Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα, απλά να ασκηθείτε;

Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καύσης θερμίδων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν θέλουν να χάσουν βάρος, αρκεί να ασκείστε, να ασκείστε και να ασκείστε έως ότου είναι αδύνατοι. Δεν χρειάζεται να ασχολείστε με την κατανάλωση μερίδων ή την προσοχή σε άλλα πράγματα. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα είναι καλή για το σώμα;

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, απλώς άσκηση;

Όσο πιο επιμελώς ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες και λίπος μπορείτε να κάψετε. Η απώλεια βάρους θα μειωθεί γρήγορα με την πάροδο του χρόνου. Εύκολο, σωστά; Δυστυχώς, όμως, το πώς να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία.

Ανεξάρτητα από το πόσο έντονη ασκείτε τακτικά, η πρόσληψη θερμίδων θα εξακολουθεί να είναι υψηλή εάν συνεχίζετε να τρώτε απρόσεκτα. Το πρόβλημα είναι, όσο πιο εξαντλημένοι αισθάνεστε μετά την άσκηση, τόσο πιο πεινασμένοι και απογοητευμένοι θα αισθανθείτε να τρώτε πολύ.

Η πείνα είναι ένα σήμα από το σώμα για να σας πει ότι είναι καιρός να επαναφορτίσετε αφού χάσετε ένα σημαντικό ποσό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μπορείτε να ασκείστε κάθε μέρα. Αλλά εάν ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα εξακολουθεί να υπερβαίνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, θα εξακολουθεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα. Τα αποτελέσματα της τακτικής σας άσκησης μπορεί επίσης να είναι ακατάστατα. Ο λόγος είναι ότι η ανισορροπία μέσα και έξω από τις θερμίδες σταδιακά θα διαταράξει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.

Ως εκ τούτου, η άσκηση χωρίς ρύθμιση μιας υγιεινής διατροφής δεν είναι μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους.

Δεν χρειάζεται να φοβάστε, η δίαιτα δεν είναι καθόλου φαγητό

Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τη δίαιτα ως κάτι που θα σας βασανίσει μέχρι το σημείο της πείνας από το να μην τρώτε καθόλου. Η ίδια η διατροφή σημαίνει τρόπους διατροφής, όχι εξάλειψη των προγραμμάτων διατροφής.

Ένας καλός και αποτελεσματικός τρόπος διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι να διασφαλίσετε ότι οι θερμίδες που τρώτε είναι λιγότερες από τις θερμίδες που ξοδεύετε κατά την άσκηση. Η καλύτερη δίαιτα είναι μια δίαιτα που μπορεί να τρέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχει ακραία αποτελέσματα και μπορεί να προσαρμοστεί στον τρόπο ζωής σας.

Δώστε προσοχή στα ακόλουθα εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή

1. Επιλογή φαγητού

Επεκτείνετε να τρώτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες από λαχανικά και φρούτα και σύνθετους υδατάνθρακες από τις βασικές τροφές σας, όπως το σιτάρι και το καστανό ρύζι. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να καλύψετε επίσης τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες από πηγές ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών.

Αυτοί οι τρεις τύποι θρεπτικών ουσιών είναι σημαντικοί για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο, ώστε να ελέγχετε την υπερβολική όρεξη και να ελέγχετε τις εισερχόμενες θερμίδες.

Η πρωτεΐνη είναι επίσης πολύ σημαντική για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Όσο υψηλότερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο πιο γρήγορα η μεταβολική διαδικασία του σώματος θα κάψει θερμίδες στο σώμα.

Κατά τη δίαιτα, μείνετε μακριά από λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα και ζαχαρούχα ποτά. Αυτοί οι τρεις τύποι τροφίμων μπορούν να κάνουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους να αποτυγχάνουν πάντα.

2. Πάρτε αρκετό ύπνο και διαχειριστείτε το άγχος

Η τακτική συνήθεια ύπνου, 7-8 ώρες κάθε βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, δηλαδή τη λεπτίνη και τη γκρελίνη.

Επιπλέον, το άγχος μπορεί να έχει εξίσου επιζήμια επίδραση στην όρεξη και στο βάρος σας. Η αύξηση της ορμόνης του στρες κορτιζόλης σε συνδυασμό με την αύξηση της λεπτίνης και της γκρελίνης θα σας διευκολύνει να αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα, ειδικά η επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.