Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των διατροφικών αναγκών των εγκύων και των θηλάζων μητέρων;

Οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες και οι δύο έχουν μεγάλες διατροφικές ανάγκες. Ο λόγος είναι ότι δεν χρειάζεται μόνο να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ικανοποιούν τις ανάγκες του εμβρύου, ενώ το busui πρέπει να διατηρεί επαρκή παραγωγή γάλακτος.

Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές στις διατροφικές απαιτήσεις μεταξύ των δύο;

Διατροφικές ανάγκες εγκύων και θηλάζουσων μητέρων

Η επάρκεια των θρεπτικών ουσιών παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, τόσο για τις εγκύους όσο και για τις θηλάζουσες μητέρες. Χωρίς επαρκή διατροφική πρόσληψη, η ανάπτυξη του εμβρύου μπορεί να παρεμποδιστεί και να αντιμετωπίσει άλλα προβλήματα υγείας που έχουν αντίκτυπο στο μέλλον του.

Εν τω μεταξύ, η διατροφή των νεογέννητων έως τους πρώτους 6 μήνες εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το μητρικό γάλα που τους δίνεται.

Με την κατανάλωση θρεπτικών τροφών, οι θηλάζουσες μητέρες όχι μόνο παράγουν ποιοτικό μητρικό γάλα αλλά και αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος.

Το παρακάτω είναι μια σύγκριση των διατροφικών αναγκών που πρέπει να καλύψουν οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες:

1. Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι πολύ απαραίτητη στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του ιστού του μαστού και της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και στην αύξηση της παροχής αίματος από τη μητέρα στο έμβρυο.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καλύψουν τις πρωτεϊνικές ανάγκες των 75-100 γραμμαρίων την ημέρα. Αυτή η ποσότητα δεν διαφέρει από τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες που πρέπει επίσης να πληρούν οι μητέρες που θηλάζουν.

Οι πηγές πρωτεΐνης μπορεί να είναι το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, το tofu, το tempeh, τα αυγά και τα καρύδια.

2. Υδατάνθρακες

Οι διατροφικές ανάγκες με τη μορφή υδατανθράκων αυξάνονται επίσης σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ικανή να παρέχει ενέργεια στη μητέρα κατά την ανάπτυξη του εμβρύου, τον τοκετό, έως ότου το μωρό γεννηθεί και αρχίσει να θηλάζει.

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πρόσληψη υδατανθράκων 330-350 γραμμάρια την ημέρα. Κατά τους πρώτους 6 μήνες αποκλειστικού θηλασμού, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει επίσης να ικανοποιούν τις ανάγκες τους σε υδατάνθρακες 350-360 γραμμάρια την ημέρα.

Αυτή η ποσότητα είναι ελαφρώς υψηλότερη από τις διατροφικές ανάγκες των εγκύων γυναικών.

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που συνιστώνται για εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες περιλαμβάνουν σιτάρι, καστανό ρύζι, φρούτα, κονδύλους και ξηρούς καρπούς.

3. Ασβέστιο

Εκτός από τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών, το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, των μυών και των νεύρων.

Εάν η πρόσληψη ασβεστίου είναι ανεπαρκής, το έμβρυο θα πάρει ασβέστιο από το σώμα της μητέρας, έτσι ώστε η μητέρα να έχει τη δυνατότητα να εμφανίσει ανεπάρκεια ασβεστίου.

Οι απαιτήσεις σε ασβέστιο για έγκυες γυναίκες κυμαίνονται από 1.100-1.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτός ο αριθμός αναγκών είναι ίδιος με τις μητέρες που θηλάζουν.

Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από γάλα, τυρί, γιαούρτι και τρόφιμα και ποτά που έχουν εμπλουτιστεί με ασβέστιο.

4. Σίδερο

Ο σίδηρος είναι μία από τις διατροφικές ανάγκες που αυξάνεται σημαντικά ενώ η μητέρα είναι έγκυος και θηλάζει.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή αίματος στο έμβρυο και στην πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου και του δεύτερου τριμήνου, οι απαιτήσεις σιδήρου αυξάνονται στα 27-35 χιλιοστόγραμμα. Στο τελευταίο τρίμηνο, οι ανάγκες σε σίδηρο αυξάνονται στα 39 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Οι νέες ανάγκες σε σίδηρο μειώθηκαν στα 32 χιλιοστόγραμμα μετά τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού.

Για να το επιτύχουν αυτό, οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να τρώνε κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, μπιζέλια και προϊόντα εμπλουτισμένα με σίδηρο.

5. Διάφορες βιταμίνες

Όπως και άλλα θρεπτικά συστατικά, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται επίσης βιταμίνες. Ακολουθούν οι καθημερινές απαιτήσεις σε βιταμίνες για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες:

• Βιταμίνη Α: έως 900 IU κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο, στη συνέχεια αυξήθηκαν σε 950 IU κατά το τρίτο τρίμηνο μέχρι το θηλασμό.
• Βιταμίνη Β6: έως 1,6 χιλιοστόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 1,7 χιλιοστόγραμμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Βιταμίνη Β12: έως 2,6 μικρογραμμάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 2,8 γραμμάρια κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Βιταμίνη D: έως και 15 μικρογραμμάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
• Βιταμίνη C: 85 χιλιοστόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 100 χιλιοστόγραμμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Γενικά, οι θηλάζουσες μητέρες παρουσιάζουν μεγαλύτερη αύξηση στις διατροφικές ανάγκες από τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, η διαφορά μεταξύ των δύο δεν ήταν τόσο μεγάλη.

Τόσο η εγκυμοσύνη όσο και ο θηλασμός, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να συνεχίσετε να πληροίτε τις διατροφικές ανάγκες κατά τη χρυσή περίοδο ανάπτυξης του παιδιού.

Η θρεπτική τροφή που καταναλώνετε σήμερα είναι καθοριστική για την υγεία τους στο μέλλον.

Χ