Πίνακας περιεχομένων:
- Τύποι σωματικής άσκησης για όσους είναι τεμπέλης για άσκηση
- Τι γίνεται με πρακτικές αθλητικές συμβουλές για αυτούς τους τεμπέληδες;
- 1. Μη χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες ή κυλιόμενες σκάλες
- 2. Μην καθυστερείτε αναζητώντας στρατηγικό χώρο στάθμευσης
- 3. Κατεβείτε σε μία στάση πριν από τη στάση προορισμού
- 4. Πιο συχνά καθαρισμός και τακτοποίηση της κατοικίας
Για όσους έχουν την ένδειξη "τεμπέλης", ίσως η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουν να κάνουν. Είτε μία φορά την εβδομάδα, ή ακόμα και μία φορά το μήνα. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Έτσι, για να αισθανθείτε τεμπέλης στην άσκηση, οι ακόλουθες δραστηριότητες μπορεί να είναι επιλογές.
Τύποι σωματικής άσκησης για όσους είναι τεμπέλης για άσκηση
Όλοι γνωρίζουν τους κινδύνους της υπερβολικής κατανάλωσης και της άσκησης πολύ λίγων. Μερικά από αυτά είναι καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτης. Ωστόσο, το να αισθάνεσαι τεμπέλης στην άσκηση είναι ακόμα δύσκολο να φύγεις.
Τα καλά νέα, οι ειδικοί δήλωσαν πρόσφατα ότι η αποτελεσματικότητα της άσκησης μπορεί να συνδυαστεί εύκολα με τις καθημερινές δραστηριότητες,. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και εκείνοι από εσάς που μισείτε την άσκηση μπορούν να το κάνουν.
«Οι συστάσεις για σωματική δραστηριότητα έχουν αλλάξει δραστικά. Οι ειδικοί το διευκολύνουν με το στόχο ότι οι άνθρωποι μπορούν να ικανοποιήσουν το επίπεδο άσκησης που χρειάζονται », λέει η Regina L. Tan, DVM, MS, υπεύθυνη υγείας με το CDC στο Τμήμα Δημόσιας Υγείας της Γεωργίας.
"Η συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει πλέον καθημερινές δραστηριότητες, όπως καθαρισμός σπιτιού και περπάτημα", πρόσθεσε.
Για άτομα που σπάνια μετακινούνται ή είναι τεμπέληνα να ασκούν, να κάνουν σωματική δραστηριότητα, σε κάποιο βαθμό, σίγουρα θα είναι χρήσιμα.
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιών συνιστά σε αυτούς που είναι «τεμπέληδες» ή μάγκαρ για να αντικαταστήσετε την άσκηση με σωματική δραστηριότητα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Κάντε το για 30-60 λεπτά σταδιακά.
Τι γίνεται με πρακτικές αθλητικές συμβουλές για αυτούς τους τεμπέληδες;
Ορισμένες από τις ακόλουθες δραστηριότητες είναι εξίσου αποτελεσματικές με το σχοινάκι, το τζόκινγκ ή το πηγαίνοντας το γυμναστήριο. Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες για την αντικατάσταση της άσκησης για όσους είναι «τεμπέληδες», περιλαμβάνουν:
1. Μη χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες ή κυλιόμενες σκάλες
Εάν το γραφείο για το οποίο εργάζεστε βρίσκεται σε ψηλό όροφο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκάλες. Ξεκινήστε αργά, όχι δραστικά. Χωρίς καλό αντίκτυπο, οι δραστικές αλλαγές μπορεί να μην σας κάνουν να διαρκέσετε πολύ για να πολεμήσετε τα συναισθήματα της τεμπελιάς για άσκηση.
Εάν το γραφείο σας βρίσκεται στον 50ο όροφο, πάρτε το ασανσέρ στον 48ο όροφο. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις σκάλες για να φτάσετε στον 50ο όροφο.
Αλλά θυμηθείτε, το να κατεβείτε τις σκάλες μπορεί να είναι επώδυνο για τα γόνατά σας. Σας συμβουλεύουμε να κατεβείτε τις σκάλες ως εναλλακτική λύση για τα σπορ. Αντ 'αυτού, κατεβείτε στο ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα, ώστε να μην υπερφορτώνετε τα γόνατά σας.
2. Μην καθυστερείτε αναζητώντας στρατηγικό χώρο στάθμευσης
Πάρτε την ευκαιρία όταν δεν μπορείτε να βρείτε χώρο στάθμευσης κοντά στην έξοδο για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που ακολουθείτε. Αυτό περιλαμβάνει αθλήματα για τους τεμπέληδες που είναι εύκολο να εφαρμόσετε όταν βρίσκεστε στο γραφείο ή στο εμπορικό κέντρο.
Ο χώρος στάθμευσης που είναι λίγο μακριά σας κάνει να περπατήσετε περισσότερο για να φτάσετε στον προορισμό σας. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο μπορείτε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση επειδή είστε τεμπέλης στην άσκηση, αλλά μπορείτε επίσης να μειώσετε το άγχος.
3. Κατεβείτε σε μία στάση πριν από τη στάση προορισμού
Εάν χρησιμοποιείτε το λεωφορείο καθημερινά, κατεβείτε σε μία στάση πριν από το συνηθισμένο, εάν είναι δυνατόν.
Από εκεί, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος του πεζοδρομίου προς τον προορισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι η στάση δεν είναι πολύ μακριά και σας κάνει να κουραστείτε, πράγμα που μπορεί να παρεμποδίσει άλλες δραστηριότητες.
4. Πιο συχνά καθαρισμός και τακτοποίηση της κατοικίας
Σκουπίστε ή σκουπίστε το σπίτι πιο συχνά από πριν. Μην ξεχάσετε να σφουγγαρίσετε το δάπεδο και να αλλάξετε τα σεντόνια όσο το δυνατόν συχνότερα.
Ακόμα κι αν είστε τεμπέλης για άσκηση, προχωρήστε πολύ επειδή κάνετε αυτά τα πράγματα μπορεί να κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό πιο γρήγορα, ώστε να μπορείτε να κάψετε θερμίδες σωστά.
Παρόλο που όλες αυτές οι δραστηριότητες φαίνονται απλές και πολλά υποσχόμενες ως άθλημα ακόμη και για όσους είναι τεμπέλης, χρειάζεστε τη γνώμη ενός γιατρού. Ειδικά εάν έχετε ορισμένες συνθήκες υγείας.
Χ
