Μπανάνα, το αγαπημένο γλυκό κίτρινο ενός εκατομμυρίου ανθρώπων που είναι πλούσιο σε οφέλη

Ποιος δεν ξέρει τις μπανάνες; Η νόστιμη γεύση και η προσιτή τιμή του καθιστούν αυτό το φρούτο αγαπημένο πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, δεν θέλετε απλώς να φάτε τα φρούτα. Μάθετε επίσης τα οφέλη του για την υγεία του σώματός σας. Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη των μπανανών που πρέπει να γνωρίζετε.

Μυριάδες μπανάνες για οφέλη για την υγεία

1. Καλό για πέψη

Εάν έχετε ακούσει τον όρο γρίπη του στομάχου ή έχετε βιώσει τροφική δηλητηρίαση, τότε οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική επιλογή για να απαλύνει τα στομαχικά σας προβλήματα. Η απαλή υφή της μπανάνας διευκολύνει τη διέλευση αυτών των τροφίμων από το πεπτικό σύστημα.

Η περιεκτικότητα σε κάλιο βοηθά επίσης στην αντικατάσταση ηλεκτρολυτών που χάνονται από το σώμα σας. Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτό το φρούτο βοηθά επίσης στην αύξηση της πυκνότητας των κοπράνων και ανακουφίζει τη διάρροια.

Ένα ακόμη πεπτικό όφελος των μπανανών είναι η ανακούφιση του προβλήματος Πρωϊνη αδιαθεσία σε έγκυες γυναίκες. Επειδή αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 συνιστάται να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μείωση του προβλήματος της ναυτίας και του εμέτου.

2. Μείωση της αρτηριακής πίεσης

Εκτός από τη βοήθεια στην αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών από το σώμα, η περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η American Heart Association (AHA) συνιστά στα άτομα με υπέρταση να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάλιο παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου στο σώμα.

Ωστόσο, τα οφέλη της μπανάνας σε αυτό δεν θα λειτουργήσουν αποτελεσματικά εάν δεν μειώσετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι και λίπος. Έτσι, εκτός από την κατανάλωση αυτού του φρούτου, πρέπει επίσης να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

3. Μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού

Στην πραγματικότητα, το κάλιο που περιέχεται σε αυτόν τον καρπό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Ειδικά για ηλικιωμένες γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση.

Αυτό έχει αποδειχθεί με επιτυχία από μια μελέτη. Σε αυτή τη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έτρωγαν τακτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο είχαν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με εκείνες που δεν έτρωγαν καθόλου πολλαπλές τροφές.

4. Αυξήστε την αθλητική αντοχή

Τα αθλητικά ποτά μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στην αντικατάσταση χαμένων ηλεκτρολυτών ή σωματικών υγρών. Δυστυχώς, αυτός ο τύπος ποτού περιέχει συνήθως ζάχαρη και άλλα τεχνητά συστατικά. Αντ 'αυτού, μπορείτε να φάτε μπανάνες πριν από την άσκηση.

Μια μελέτη δείχνει ότι οι μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το κύριο συστατικό των αθλητικών ποτών για την αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Στην πραγματικότητα, αυτό το φρούτο είναι γνωστό ότι παρέχει οφέλη σε σχέση με τα κανονικά αθλητικά ποτά καθώς περιέχει φυσικά κάλιο, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β-6.

5. Πλούσιο σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά κάθε όργανο και σύστημα στο σώμα να λειτουργεί κανονικά. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για το σχηματισμό πρωτεϊνών, τη διατήρηση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, την παραγωγή ενέργειας και τον έλεγχο του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης.

Μια συνήθεια να πίνετε αλκοόλ, να έχετε ιστορικό διαβήτη τύπου 2, γαστρεντερικές διαταραχές και ανεπαρκή πρόσληψη τροφής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να μειώσει την όρεξη, να προκαλέσει ναυτία, έμετο, μυρμήγκιασμα και να αυξήσει τον κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων, ημικρανιών, οστεοπόρωσης και διαταραχών του καρδιακού ρυθμού.

Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ο λόγος είναι ότι οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο. Δύο μεσαίες μπανάνες περιέχουν το 16% των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγνήσιο. Η προσθήκη μπανανών στη διατροφή σας μπορεί να σας αποτρέψει από την ανεπάρκεια μαγνησίου.

6. Καλή πηγή μαγγανίου

Αν και σπάνια ακούγεται, το μαγγάνιο είναι ένα μέταλλο που είναι πολύ σημαντικό στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Το μαγγάνιο βοηθά στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, της χοληστερόλης και των αμινοξέων στο ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, αυτό το ορυκτό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και την επούλωση πληγών.

Το μαγγάνιο πιστεύεται επίσης ότι προλαμβάνει ημικρανίες, μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που έχουν οστεοπόρωση έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγγανίου στο σώμα από εκείνες που δεν έχουν οστεοπόρωση.

Τα καλά νέα είναι ότι οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή μαγγανίου. Δύο μεσαίες μπανάνες περιέχουν περίπου το 30% των καθημερινών αναγκών σας σε μαγγάνιο.

7. Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Η ανάγκη για φυτικές ίνες σε άνδρες κάτω των 50 ετών είναι περίπου 38 γραμμάρια την ημέρα και 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες. Δυστυχώς, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν ικανοποιούν τις καθημερινές ανάγκες τους σε ίνες.

Στην πραγματικότητα, οι ίνες είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση μιας υγιούς πεπτικής οδού και για τη διατήρηση των κινήσεων του εντέρου. Επιπλέον, οι ίνες είναι επίσης σημαντικές για τη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το Fiber μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή σας κρατά γεμάτο για περισσότερο.

Στην πραγματικότητα, αυτό το φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Δύο μεσαίες μπανάνες που περιέχουν 6 γραμμάρια ινών καλύπτουν περίπου το 23 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας.

8. Ανακουφίζει από την καούρα και αποτρέπει τα έλκη του στομάχου

Τα άτομα που έχουν έλκη μπορούν να πάρουν τα οφέλη των μπανανών για την πεπτική τους υγεία, εάν αυτό το φρούτο χρησιμοποιείται τακτικά ως σνακ.

Αυτή η κίτρινη μανία είναι ένα φυσικό αντιόξινο και λειτουργεί για την εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης ένα φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λευκοκυανιδίνη, το οποίο βοηθά στην αύξηση της βλέννας στο στομάχι, αποτρέποντας έτσι τα γαστρικά έλκη.

9. Καλό για το δέρμα

Μην πετάτε τις μπανάνες που είναι πολύ ώριμες εάν θέλετε να πάρετε τα οφέλη των μπανανών για την υγεία του δέρματος. Ναι, οι ώριμες μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μάσκα προσώπου.

Αυτός ο καρπός περιέχει βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που είναι σημαντικό στη δημιουργία κολλαγόνου και βοηθά στην πρόληψη της βλάβης στην υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτό το φρούτο είναι επίσης γνωστό ότι αποτρέπει την ακμή, απορροφά το λάδι και ενυδατώνει το ξηρό δέρμα.

Το πώς να φτιάξετε μια μάσκα προσώπου από αυτό το φρούτο είναι αρκετά εύκολο. Κατ 'αρχάς, επιλέξτε φρούτα που είναι ώριμα ή βρώμικα. Στη συνέχεια, πουρέ μέχρι να γίνει μια λεία ζύμη πάστας. Εφαρμόστε τη μάσκα μπανάνας σε καθαρό δέρμα του προσώπου και αφήστε την για τουλάχιστον 15 λεπτά.

Μετά από αυτό, ξεπλύνετε με νερό μέχρι να καθαριστεί. Για πρόσθετη υγρασία, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή απλό ελληνικό γιαούρτι.