Αιτίες του στομάχου και 5 αποτελεσματικές συμβουλές για τη συρρίκνωση του στομάχου

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν διαταραγμένο στομάχι, από ορμονικές αλλαγές σε καθημερινές συνήθειες που είναι συνειδητά ή όχι. Εκτός από το να σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς, ένα διασταυρωμένο στομάχι σας κάνει επίσης άβολα με την εμφάνισή σας. Όχι μόνο αυτό, η συσσώρευση λίπους στο στομάχι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ακόμη και ο καρκίνος αργότερα στη ζωή.

Επομένως, το στομάχι δεν πρέπει να υποτιμάται. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση δεν ανήκει μόνο σε παχύσαρκα άτομα. Ο λόγος είναι ότι, ακόμη και τα λεπτά άτομα μπορούν να έχουν ένα στομάχι, το ξέρετε. Μάθετε τις διάφορες αιτίες ενός στομαχικού στομάχου και αποτελεσματικούς τρόπους για να τα ξεπεράσετε παρακάτω.

Διάφορες αιτίες του στομάχου

Τα ακόλουθα είναι διάφορες αιτίες ενός στομάχου που πρέπει να γνωρίζετε:

1. Ορμόνες και ηλικία

Τα αρσενικά και θηλυκά σώματα έχουν διαφορετικούς βασικούς χώρους αποθήκευσης λίπους. Στους άνδρες, λιπώδης ιστός - ο ιστός που συγκρατεί λίπος, συσσωρεύεται στην κοιλιά και τη μέση. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες συλλέγονται κυρίως στους γοφούς και τους μηρούς. Καθώς μεγαλώνουν, οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε ένα στομάχι σε ηλικία άνω των 40 ετών. Ο λόγος είναι ότι η μείωση της ορμόνης τεστοστερόνης προκαλεί υπερβολικές θερμίδες στο σώμα να συσσωρεύονται σε σπλαχνικό λίπος.

Επιπλέον, η αύξηση της ηλικίας θα κάνει επίσης ένα άτομο να χάσει μυϊκή μάζα, ειδικά εάν δεν ασκείστε λιγότερο και καθίσετε περισσότερο. Η μειωμένη μυϊκή μάζα θα μειώσει το μεταβολισμό του σώματος στην επεξεργασία θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, η ικανότητα των λιποκυττάρων σε διάφορα όργανα του σώματος θα μειώσει τη λειτουργία τους στην αποθήκευση λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν κάποιος έχει υπερβολικό λίπος, το λίπος θα συγκεντρωθεί αμέσως στο στομάχι, το οποίο είναι η αιτία του στομάχου.

2. Στρες

Το άγχος είναι επίσης η αιτία του στομάχου. Οι παράγοντες άγχους έχουν μεγάλη επίδραση στην αύξηση βάρους, προκαλώντας συσσώρευση λίπους στο στομάχι. Σε πολλούς ανθρώπους, όταν είναι υπό άγχος, η όρεξή τους θα αυξηθεί, ειδικά τρώγοντας ζαχαρούχα και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα, προκαλώντας τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στο στομάχι.

Επιπλέον, η ορμόνη κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, θα αυξήσει την ποσότητα του λίπους στο σώμα και θα επεκτείνει το μέγεθος των λιποκυττάρων. Έτσι, τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα συχνά συνδέονται με αυξημένο λίπος στην κοιλιά.

3. Οκνηρή άσκηση

Η τεμπέλης άσκηση είναι το κύριο πρόβλημα που προκαλεί διαταραχή του στομάχου. Εάν σπάνια κάνετε σωματική δραστηριότητα και άσκηση, απλά τρώτε και ξαπλώνετε καθημερινά, τότε μην εκπλαγείτε εάν το στομάχι σας διευρυνθεί. Ο λόγος είναι ότι το λίπος από τα τρόφιμα που τρώτε δεν θα καίει χωρίς να κάνει δραστηριότητα και θα προκαλέσει τη συσσώρευση λίπους σε ένα μόνο μέρος, δηλαδή στο στομάχι.

Το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται πολύ στις τεχνικές διατροφής και άσκησης. Κάνετε άσκηση μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ, ζούμπα, τζόκινγκ κ.λπ. που σας επιτρέπουν να είστε δραστήριοι. Η μυϊκή προπόνηση είναι επίσης σημαντική, η λειτουργία της είναι να συσφίγγει τη μυϊκή μάζα που κρεμά λόγω των επιπτώσεων της γήρανσης.

Επιπλέον, η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Εάν γίνει αυτό, θα είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη της αύξησης του βάρους, ειδικά εάν είναι ισορροπημένο δίνοντας προσοχή στην πρόσληψη υγιεινών και χαμηλών λιπαρών τροφών.

4. Έλλειψη ύπνου

Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους, γεγονός που επηρεάζει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.

Εάν κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ, θα αυξήσει τις πιθανότητες συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά ως μία από τις αιτίες του λίπους της κοιλιάς.

5. Κατανάλωση αλκοόλ

Όπως το να είσαι υπέρβαρος γενικά, η κεντρική παχυσαρκία, γνωστή και ως διασταλμένο στομάχι, προκαλείται συχνά από την κατανάλωση αλκοόλ, έτσι ώστε πολλοί να αποκαλούν ένα στομάχι. Μπυροκοιλια ή κοιλιά μπύρας. Κατά την κατανάλωση αλκοόλ, αυξάνεται η δραστηριότητα των νευρώνων του εγκεφάλου που σχετίζεται με την πείνα. Αυτό καθιστά τους βαριούς μεθυσμένους πιο πιθανό να έχουν διαταραγμένο στομάχι και να είναι υπέρβαροι.

Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ θα αυξήσει την πρόσληψη γλυκόζης που δεν χρειάζεται ο οργανισμός έτσι ώστε να συσσωρεύσει λίπος στο στομάχι.

6. Εμμηνόπαυση

Η αιτία του διασταλμένου στομάχου μπορεί επίσης να οφείλεται στην εμμηνόπαυση. Μερικές γυναίκες εμφανίζουν αυξημένο λίπος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της φάσης της εμμηνόπαυσης, η οποία συμβαίνει συνήθως ένα χρόνο μετά την τελευταία περίοδο της εμμήνου ρύσεως μιας γυναίκας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται δραματικά, προκαλώντας την εναπόθεση λίπους στο στομάχι, όχι στους γοφούς και τους μηρούς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πέρασαν από την πρώιμη εμμηνόπαυση είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν επιπλέον λίπος στην κοιλιά.

7. Κακή στάση (σκύψιμο)

Ένας άλλος παράγοντας που προκαλεί διαταραχή του στομάχου είναι να έχει κακές συνήθειες να στέκεται και να κάθεται. Ο λόγος είναι ότι η κακή στάση του σώματος θα κάνει το σώμα να φαίνεται παχύ και κοιλιακό.

8. Η παρουσία βακτηριδίων στο έντερο

Η διατήρηση της εντερικής υγείας είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να αποφεύγεται η ασθένεια. Ο λόγος είναι ότι εκατοντάδες είδη βακτηρίων ζουν στο έντερο σας, ειδικά στο παχύ έντερο. Μερικά από τα βακτήρια είναι ευεργετικά για την υγεία, μερικά είναι επιβλαβή.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να έχουν αφθονία βακτηρίωνΕταιρικά στα έντερα περισσότερο από ό, τι σε άτομα φυσιολογικού βάρους. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι αυτός ο τύπος βακτηρίων μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που απορροφώνται από τα τρόφιμα, έτσι ώστε να μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Είναι πιθανό αυτά τα βακτήρια να φωλιάζουν και σε λεπτά άτομα.

Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το στομάχι

Το διαστολικό στομάχι αποδεικνύεται ότι σώζει πολλά προβλήματα υγείας. Ο κίνδυνος ασθενειών, ιδίως εκφυλιστικών ασθενειών αυξάνεται επίσης με την αύξηση των αποθέσεων λίπους στο στομάχι. Αρκετοί τύποι ασθενειών που μπορεί να προκληθούν από συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή περιλαμβάνουν:

1. Υψηλή χοληστερόλη

Το λίπος στο στομάχι σχετίζεται στενά με τα επίπεδα λίπους στο αίμα, ειδικά με τη χοληστερόλη. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος της κοιλιάς βρίσκεται κοντά στα αιμοφόρα αγγεία που συνδέουν τα έντερα με το ήπαρ.

Το λίπος της κοιλιάς απελευθερώνει ουσίες που περιέχουν ελεύθερα λιπαρά οξέα και στη συνέχεια το μεταφέρουν στο ήπαρ. Αυτό οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ολικής χοληστερόλης και κακής χοληστερόλης (LDL). Γι 'αυτό μην εκπλαγείτε εάν τα άτομα που έχουν στομάχι συνήθως έχουν επίσης υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

2. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι τα λιποκύτταρα στο στομάχι παράγουν έναν τύπο πρωτεΐνης που έχει τη δυνατότητα να φράξει τις αρτηρίες και να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί επίσης να προκληθεί από λίπος που αποθηκεύεται κοντά σε σημαντικά όργανα στο στομάχι.

Οπισθοπεριτοναϊκό λίπος, ο τύπος λίπους που βρίσκεται γύρω από τα νεφρά και τα επινεφρίδια, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας των νεφρών. Δεδομένου ότι ο νεφρός είναι ένα από τα όργανα που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, δεν είναι αδύνατο να επηρεαστεί η εργασία του νεφρού, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

3. Διαβήτης

Το στομάχι είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Το κοιλιακό λίπος μπορεί να εκκρίνει μια πρωτεϊνική ένωση που ονομάζεταισύνδεση ρετινόλης 4(RBP4), το οποίο παίζει ρόλο στην αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η αρχή του διαβήτη, στον οποίο τα σωματικά μας κύτταρα δεν μπορούν να ανταποκριθούν σωστά στην ινσουλίνη, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθούν.

4. Καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο

Το λίπος της κοιλιάς εκκρίνει ενώσεις που ονομάζονται κυτοκίνες. Οι κυτοκίνες παίζουν ρόλο στις καρδιακές παθήσεις και σε άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη φλεγμονή. Όταν το σώμα σας φλεγμονή, το ήπαρ παράγει χοληστερόλη και άλλες τοξίνες που μπορούν να σχηματίσουν πλάκα στις αρτηρίες.

Τα αυξημένα λίπη στο αίμα όπως η χοληστερόλη, το LDL και τα τριγλυκερίδια είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

5. Άνοια

Η έρευνα δηλώνει ότι τα άτομα με διασταυρωμένα στομάχια είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άνοια, γνωστή και ως άνοια, από εκείνα των οποίων τα στομάχια δεν είναι τεταμένα. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Τμήμα Καρδιολογίας στο Νοσοκομείο Ερυθρού Σταυρού Oita στην Ιαπωνία δήλωσε ότι υπήρχαν μη φυσιολογικές αλλαγές στον όγκο του ιππόκαμπου και στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε άτομα με υψηλά επίπεδα κοιλιακού λίπους και που πάσχουν από διαβήτη.

Επιπλέον, όπως αναφέρεται από το WebMD, η Sudha Seshadri, επίκουρη καθηγήτρια νευρολογίας στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, δήλωσε ότι όσο περισσότερο λίπος συσσωρεύεται στο στομάχι, τόσο μικρότερος θα είναι ο όγκος του εγκεφάλου. Ο μικρός όγκος του εγκεφάλου σχετίζεται με κακές γνωστικές ικανότητες και κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή.

Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης για να προσδιορίσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας

Η κεντρική παχυσαρκία, γνωστή ως κοιλιακή παχυσαρκία, ή περισσότερο γνωστή ως διασταλμένο στομάχι, είναι μια συλλογή υπερβολικού λίπους στην κοιλιακή περιοχή (κοιλιακή χώρα). Ένας τρόπος για να εκτιμήσετε εάν έχετε στομάχι ή όχι είναι να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας.

Το μέγεθος της περιφέρειας της μέσης είναι ιδανικό για η γυναίκα είναι μικρότερη από 80 cm, ενώ για αρσενικό όχι μεγαλύτερο από 90 cm. Εάν η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από αυτόν τον αριθμό, τότε μπορεί να έχετε διαταραχή του στομάχου ή κεντρική παχυσαρκία.

Μπορείτε επίσης να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης με 4 ίντσες χεριών. Το τέχνασμα, σηκωθείτε ίσια και αναπνέετε ως συνήθως. Στη συνέχεια, μετρήστε τη μέση σας παράλληλα με τον ομφαλό σας χρησιμοποιώντας το άνοιγμα του χεριού σας, ξεκινώντας από το μπροστινό ή το πίσω μέρος. Εάν η περιφέρεια της μέσης σας υπερβαίνει τις 4 ίντσες, τότε πιθανότατα βρίσκεστε στην κεντρική κατηγορία παχυσαρκίας.

Ωστόσο, η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης με τη χρήση ταινίας μέτρησης θεωρείται πιο βέλτιστη από τη χρήση ενός βραχίονα. Ο λόγος είναι ότι το μέγεθος του χεριού κάθε ατόμου είναι διαφορετικό, οπότε είναι πιθανό ότι θα δώσει διαφορετικά αποτελέσματα.

Τι να κάνετε για να συρρικνωθείτε ένα στομάχι

Με βάση την εξήγηση που περιγράφηκε παραπάνω, είναι γνωστό ότι το διασταλμένο στομάχι δεν είναι καλό σημάδι για το σώμα. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, ένα στομάχι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων χρόνιων παθήσεων αργότερα στη ζωή.

Η διατήρηση ενός υγιούς σχήματος σώματος και σύμφωνα με τα κριτήρια δεν είναι εύκολη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να το κάνετε. Χρειάζεται αφοσίωση, πειθαρχία και πολλή αντοχή για να το πετύχετε. Εδώ είναι μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το στομάχι:

1. Τακτική άσκηση

Το κλειδί για την επιτυχία της μείωσης του στομάχου είναι η ενεργή κίνηση και η τακτική άσκηση. Ο λόγος είναι ότι, το σπλαχνικό λίπος θα έρθει όταν είστε τεμπέλης, αλλά και τεμπέλης. Έτσι από τώρα και στο εξής προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε σπορ υψηλής έντασης, απλώς ξεκινήστε από ελαφριά έως μέτρια αθλήματα όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή αεροβική άσκηση.

Κάνετε τακτικά γιατί αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να επιβραδύνετε την εμφάνιση σπλαχνικού λίπους στο στομάχι σας. Εάν το τρέχον βάρος σας είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, τότε ο στόχος άσκησής σας δεν είναι πλέον να χάσετε βάρος αλλά να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Τα μυϊκά κύτταρα καίνε περισσότερο λίπος από άλλα κύτταρα του σώματος, οπότε αν έχετε υψηλή μυϊκή μάζα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά και θα μειώσετε το σωρό λίπους στο στομάχι σας.

2. Δώστε προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη τροφής

Η προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη τροφής δεν είναι μόνο χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση του στομάχου. Πρέπει να προσέξετε τις μερίδες των τροφίμων και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Τα τρόφιμα που συνιστώνται να καταναλώνονται για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων.

Η έρευνα του Hairston δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν 10 γραμμάρια ινών την ημέρα (όπως ένα μικρό μήλο ή ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια) μπορούν να αποτρέψουν το σπλαχνικό λίπος στο στομάχι.

3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο

Και πάλι, ο ύπνος είναι ευεργετικός για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των προσπαθειών να συρρικνωθεί το στομάχι σας. Σύμφωνα με μια μελέτη, είναι γνωστό ότι τα άτομα που κοιμούνται αρκετά, δηλαδή έξι έως επτά ώρες την ημέρα, λαμβάνουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος από τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα. Λοιπόν, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.

4. Αποφύγετε το άγχος

Εκτός από τον επαρκή ύπνο, είναι σημαντικό να αποφύγετε το άγχος. Ο λόγος είναι, η διαχείριση του άγχους χωρίς να γνωρίζετε ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στομάχου. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, να διαλογιστείτε, να ασκηθείτε, να ταξιδέψετε ή να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνετε για να σας κρατήσει ευτυχισμένους και να αποφύγετε το άγχος.

5. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών

Έχετε ξυπνήσει ποτέ με ένα διευρυμένο στομάχι σε σύγκριση με πριν; Αυτό μπορεί να συμβεί αν φάγατε πάρα πολύ το προηγούμενο βράδυ. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να καταναλώσετε περισσότερα υγρά, όπως σούπες, χυμούς ή smoothies στο πρωινό.

Η κατανάλωση υγρών πριν από το φαγητό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα, εμποδίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη υγρών θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της πέψης σας.