8 Υποστηρικτικά τρόφιμα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Το φουσκωμένο στομάχι σίγουρα θα επηρεάσει την εμφάνισή σας. Στην πραγματικότητα, αισθάνεστε ανασφαλείς για να δοκιμάσετε ρούχα που είναι τώρα δημοφιλή. Μην ανησυχείτε, εάν είστε σε πρόγραμμα διατροφής, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν να συρρικνωθεί το στομάχι. Είστε περίεργοι για το φαγητό; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Η επιλογή των τροφίμων παίζει μεγάλο ρόλο στον εξορθολογισμό του στομάχου. Εκτός από την κατανάλωση αρκετού νερού, επιλέγοντας φρέσκα τρόφιμα, αποφεύγοντας τη σόδα, το αλκοόλ και την προσθήκη ζάχαρης, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του μετεωρισμού καθώς και στη συρρίκνωση των εντέρων σας

Για μέγιστα αποτελέσματα, μπορείτε να επιλέξετε μια ποικιλία από αυτά τα τρόφιμα ως μενού διατροφής, όπως:

1. Αγγούρι

Τα αγγούρια είναι πολύ φρέσκα για κατανάλωση και περιέχουν 96% νερό. Εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, η περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να γεμίσει εύκολα το στομάχι. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε λιγότερο.

Επιπλέον, τα αγγούρια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή που είναι σίγουρα υγιή για τον οργανισμό. Αυτό το φρούτο είναι πολύ εύκολο να το απολαύσετε, είτε τρώγεται απευθείας, φτιαγμένο σε σαλάτες, τουρσί ή χυμό.

2. Ξηροί καρποί και σιτάρι

Ένας τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά είναι να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν διαλυτές ίνες. Για παράδειγμα σιτάρι, διάφοροι τύποι ξηρών καρπών και μούρα.

Η Jessica Crandal, διατροφολόγος από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, δήλωσε στο Reader's Digest ότι οι διαλυτές ίνες ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα καλύτερα από τους υδατάνθρακες. Για αυτό, βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρα λαμβάνετε 25-35 γραμμάρια διαλυτών ινών την ημέρα.

3. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι ένα ασφαλές σνακ για όσους από εσάς προσπαθείτε να συρρικνώσετε το στομάχι σας. Αυτός ο καρπός περιέχει υγιείς υδατάνθρακες που το σώμα χωνεύει αργά, ώστε να σας κρατά γεμάτο περισσότερο. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο.

Τρώτε αλμυρά τρόφιμα, για παράδειγμα. Αυτοί οι τύποι τροφίμων μπορούν να κρατήσουν νερό, κάνοντας το σώμα σας βαρύτερο. Για αυτό, χρειάζεστε κάλιο για να απαλλαγείτε από το επιπλέον νερό και να ρυθμίσετε τα επίπεδα νατρίου στο φυσιολογικό.

4. Παπάγια

Αν και η μυρωδιά είναι μερικές φορές αντιπαθεί, αυτό το φρούτο έχει αρκετά επιδόρπιο για τη γλώσσα σας. Η παπάγια περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε που είναι υγιείς για το σώμα σας.

Εκτός από αυτό, αυτός ο καρπός είναι επίσης πλούσιος σε φυτικές ίνες και περιέχει πρωτεολυτικά ένζυμα που αποτρέπουν τον μετεωρισμό, τη φλεγμονή και τα πεπτικά προβλήματα. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το φρούτο απευθείας, να φτιάξετε μια σαλάτα ή να το ψήσετε με ελαιόλαδο.

5. Τσίλι

Ίσως πολλοί δεν πιστεύουν ότι το τσίλι περιλαμβάνεται στη διατροφή σας. Γιατί; Σύμφωνα με έρευνα, τα τσίλι περιέχουν καψαϊσίνη, η οποία είναι ένα δραστικό συστατικό που κάνει τα τσίλι πικάντικα όταν τρώγονται ή αγγίζουν το δέρμα σας. Λοιπόν, η πικάντικη γεύση των τσίλι μπορεί πραγματικά να μειώσει την επιθυμία σας να φάτε λιπαρά, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα.

Χαλαρώστε, δεν χρειάζεται να το φάτε ωμό, πραγματικά. Απλώς προσθέστε φέτες τσίλι σε μια ομελέτα, σαλάτα ή ανακατέψτε το αγαπημένο σας λαχανικό.

6. Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια που τρέφουν την πέψη. Στην πραγματικότητα, αποτρέπει τον μετεωρισμό και κρατά το στομάχι σας γεμάτο για περισσότερο. Αυτό σας εμποδίζει να σνακ σε αλμυρά σνακ ή γλυκά κέικ. Μπορείτε να απολαύσετε γιαούρτι το απόγευμα με φρέσκες φέτες φρούτων.

7. Αβοκάντο

Πηγή: Tastemade.com

Ένα αβοκάντο περιέχει φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά και σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά αβοκάντο έχουν μικρότερη περιφέρεια μέσης από εκείνους που δεν τρώνε.

Εκτός από την πλήρωση, τα υγιή λίπη από αυτά τα φρούτα καλύπτουν επίσης τα έντερα και βοηθούν στην αύξηση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών από άλλα τρόφιμα.

8. Σκοτεινή σοκολάτα

Η κατανάλωση σοκολάτας δεν σας κάνει πάντα παχύ. Εάν η επιλογή είναι μαύρη σοκολάτα που περιέχει 65% λοβούς κακάου. Ακριβώς όπως το αβοκάντο, αυτός ο τύπος σοκολάτας περιέχει επίσης μονο-κορεσμένα λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε, ειδικά εάν θέλετε να συρρικνώσετε το στομάχι σας. Απολαμβάνω μαύρη σοκολάτα ως σνακ μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να καταστείλει την επιθυμία σας για ανθυγιεινό σνακ.

Θυμηθείτε, όλα τα παραπάνω τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να συρρικνώσετε το στομάχι σας όταν καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες. Πρέπει επίσης να κάνετε άλλες προσπάθειες, όπως άσκηση εάν θέλετε να επιτύχετε να αποκτήσετε ένα επίπεδο και υγιές στομάχι.