8 Το βασικό κλειδί για την πρόληψη της υποτροπής της κατάθλιψης πίσω & bull; γεια σου υγιή

Η κατάθλιψη είναι πράγματι μια χρόνια, επίμονη ψυχική ασθένεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπτώματα είναι επίμονα συνεχώς. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη μπορούν να κάνουν δραστηριότητες και να δουλεύουν ως συνήθως, αλλά στην πραγματικότητα έχουν χάσει την καρδιά τους και το νόημα των πραγμάτων που γίνονται. Τα καταθλιπτικά συμπτώματα μπορούν να επαναληφθούν ανά πάσα στιγμή. Τα άτομα που έχουν υποστεί κατάθλιψη έχουν 50% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης υποτροπής, ακόμη και αν η ένταση μπορεί να είναι πιο σοβαρή. Επομένως, είναι σημαντικό να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της κατάθλιψης. Ποια είναι τα βήματα για την αποτροπή της επανεμφάνισης της κατάθλιψης; Δείτε το παρακάτω.

Μπορούν να γίνουν διάφορα πράγματα για να αποφευχθεί η επανεμφάνιση της κατάθλιψης

1. Πειθαρχία να υποβληθεί σε θεραπεία

Η φαρμακευτική αγωγή είναι ένας από τους σημαντικούς πυλώνες για την πρόληψη της επανεμφάνισης της κατάθλιψης - είτε μέσω συμβουλευτικών συνεδριών με έναν ψυχολόγο που εμπιστεύεστε, τη λήψη αντικαταθλιπτικών ή έναν συνδυασμό και των δύο.

Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί αντικαταθλιπτικό, μην σταματήσετε να το παίρνετε ξαφνικά χωρίς να το γνωρίζει ο γιατρός σας. Επίσης, μην αλλάξετε αυθαίρετα τη δοσολογία σε μια προσπάθεια να επιταχύνετε την επούλωση ή να αποφύγετε τον κίνδυνο παρενεργειών του φαρμάκου. Κάτι τέτοιο θα είναι πραγματικά επιζήμιο για την υγεία σας στο μέλλον.

Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για πιθανές παρενέργειες ή υπάρχουν άλλες ανησυχίες σχετικά με την κατάστασή σας. Είναι επίσης σημαντικό να εφοδιαστείτε με στρατηγικές αντιμετώπισης για να μειώσετε το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή της κατάθλιψης.

2. Πάρτε αρκετό ύπνο

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας παράγοντας στην εμφάνιση κατάθλιψης, οπότε τα συμπτώματα κατάθλιψης θα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επανεμφάνισης όταν παραμείνετε αργά.

Για να διασφαλίσετε ότι έχετε πάντα αρκετό ύπνο, τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στις ακόλουθες οδηγίες καθαρού ύπνου:

• Αποφύγετε να τρώτε μεγάλες μερίδες 3 ώρες πριν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων ποτών με καφεΐνη, όπως τσάι, καφές, σόδα και ενεργειακά ποτά. Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα πριν από το κρεβάτι.
• Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και στις διακοπές. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 6 π.μ. τότε θα πρέπει να πάτε για ύπνο στις 11:00 μ.μ. Ορίστε μια ειδοποίηση υπενθύμισης για να σας βοηθήσει.
• Αφιερώστε χρόνο για να μπείτε στη ρουτίνα προετοιμασίας για τον ύπνο 90 ​​λεπτά πριν από τον ύπνο σας. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να κοιμηθείτε έως τις 11 μ.μ., σταματήστε οποιαδήποτε κουραστική σωματική δραστηριότητα σωματικά και διανοητικά στις 9:30 μ.μ., ή νωρίτερα εάν είναι δυνατόν.
• Περιορίστε τους ύπνους έως και 30 λεπτά και κάντε τους πριν από τις 3 μ.μ.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο μέρος. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ξεκούραστο ύπνο είναι 20-23 ° C. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε θορυβώδες περιβάλλον.
• Απαλλαγείτε από όλα τα είδη gadget που μπορούν να αποσπάσουν το μυαλό σας από τον καλό ύπνο.

3. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους

Είστε αυτός που καταλαβαίνει καλύτερα πώς είστε, καθώς και πώς είναι οι άνθρωποι γύρω σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ανθρώπους που πραγματικά αγαπούν και νοιάζονται για εσάς.

Ελαχιστοποιήστε τις αλληλεπιδράσεις με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε εύκολα καταθλιπτικοί και κατώτεροι. Εάν πιστεύετε ότι είναι καλύτερο αν διακόψετε την επαφή μαζί τους, η απόφαση είναι δική σας και έχετε το δικαίωμα.

4. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο χρησιμοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική χρήση των κοινωνικών μέσων συνδέεται με την εξάρτηση που μπορεί να μειώσει την ποιότητα και την ποσότητα των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων. Τελικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει υποτροπή κατάθλιψης.

Προσδιορίστε τη μέγιστη διάρκεια που αλληλεπιδράτε στον κυβερνοχώρο σε μια ημέρα, για παράδειγμα, μόλις 2 ώρες και χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι ήχρονόμετρο για τον έλεγχο της χρήσης των κοινωνικών μέσων. Επίσης, μειώστε τις επισκέψεις σε διάφορους ιστούς ή εφαρμογές που χρησιμοποιείτε συνήθως, για παράδειγμα από 5 αγαπημένους ιστότοπους σε 3 και συνεχίστε να τις μειώσετε με την πάροδο του χρόνου.

Η αναζήτηση άλλων δραστηριοτήτων μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση που παίζετε στα κοινωνικά μέσα. Όσο πιο απασχολημένοι είστε, τόσο λιγότερο χρόνο θα αφιερώσετε στα κοινωνικά μέσα. Δοκιμάστε να στρέψετε την προσοχή σας σε αθλήματα ή να κάνετε παρέα με τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας.

Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόνο όταν θέλετε να κάνετε κάτι και όχι επειδή χρειάζεστε κάτι που πρέπει να κάνετε.

5. Διατηρήστε μια ιδανική διατροφή και βάρος

Μια μελέτη του CDC στις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνει ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και κατάθλιψης. Συνδέεται επίσης στενά με τη διατροφή. Η επιλογή ανθυγιεινών τύπων τροφίμων όπως το υψηλό λίπος και η ζάχαρη θα μειώσει την επιθυμία να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα αντιμετωπίσει έμμεσα έλλειψη άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

6. Τακτική σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το μεταβολισμό και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλεί μια ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Όταν κινείται ενεργά, το σώμα βοηθά την έκκριση ενδορφινών που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. Το να είσαι ενεργός στη σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τις χημικές ουσίες του σώματος που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.

Για να ξεκινήσετε δραστήρια, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει μετακινώντας ενεργά την εργασία ή συμμετέχοντας σε συγκεκριμένες αθλητικές τάξεις. Το να το κάνεις ρουτίνα είναι το καλύτερο πράγμα για να αποτρέψεις την υποτροπή της κατάθλιψης.

7. Ξεπεράστε τη χρόνια ασθένεια

Οι χρόνιες ασθένειες όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο διαβήτης είναι ασθένειες που μπορούν εύκολα να προκαλέσουν καταθλιπτικά συμπτώματα. Απαιτείται η σωστή διαχείριση της νόσου, όπως η τακτική θεραπεία και η έγκαιρη θεραπεία, για να αποφευχθεί η επιδείνωση της νόσου. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία όταν επιδεινωθεί η χρόνια ασθένεια.

8. Προετοιμαστείτε για τη χειρότερη κατάσταση

Αυτό απαιτεί τον ακριβή προσδιορισμό των σκανδάλων για την κατάθλιψη. Καταστάσεις όπως η ανάμνηση ενός αγαπημένου προσώπου που πέθανε, η ανάμνηση ενός διαζυγίου ή μια αναπόφευκτη αλληλεπίδραση με κάποιον που αισθάνεστε άβολα μπορεί να προκαλέσουν επανεμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να προετοιμάσετε:

• Αναγνωρίζοντας τι θα συμβεί και τι θα προκύψει από αυτό
• Κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε την ταλαιπωρία σας και κάντε ένα διάλειμμα από το μυαλό σας
• Να θυμάστε πάντα ότι όλα θα πάνε καλά.