Πίνακας περιεχομένων:
- Τι συνέβη στο σώμα;
- Κανονική διακύμανση βάρους
- Παράγοντες που προκαλούν το βάρος να κυμαίνεται γρήγορα
- 1. Υπερβολική πρόσληψη αλατιού και υδατανθράκων
- 2. Βάρος της τροφής που καταναλώθηκε
- 3. Βάρος που προκύπτει από τη διαδικασία πέψης των τροφίμων
- 4. Αθλήματα
- 5. Φάρμακα
- 6. Κύκλος εμμηνόρροιας
- 7. Κατανάλωση αλκοόλ
- 8. Όροι υγείας
Η διαχείριση και η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους είναι ένα όνειρο για όλους. Ωστόσο, το να τρέξεις δεν είναι εύκολο να το κάνεις. Υπάρχει επίσης μια κατάσταση στο σώμα όπου το σωματικό σας βάρος κυμαίνεται ή το βάρος κυμαίνεται γρήγορα, παρόλο που αισθάνεστε ότι δεν κάνετε τίποτα. Είναι φυσιολογικό;
Τι συνέβη στο σώμα;
Εάν έχετε τη συνήθεια να ζυγίζετε το πρωί, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στους αριθμούς από την προηγούμενη ημέρα. Μερικές φορές, οι λόγοι για τις διακυμάνσεις του βάρους είναι αμέσως προφανείς.
Ίσως τρώτε τόσο πολύ πριν από το κρεβάτι που αυξάνετε το βάρος ή επειδή η άσκηση προκαλεί πτώση της κλίμακας σας. Αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι όταν το βάρος κυμαίνεται γρήγορα από μέρα σε μέρα.
Κανονική διακύμανση βάρους
Σε μια συνέντευξη, ο Δρ. Η Kathleen Wyne, ένας ενδοκρινολόγος πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο, λέει ότι οι διακυμάνσεις βάρους έως 5 κιλά ή περίπου 2,5 κιλά είναι συχνές από μέρα σε μέρα, αλλά αυτός ο αριθμός μπορεί να αλλάξει έως και 20 κιλά ανάλογα με το μέγεθος του σώματος ενός ατόμου.
Παράγοντες που προκαλούν το βάρος να κυμαίνεται γρήγορα
Γιατί συμβαίνουν διακυμάνσεις βάρους; Και ποια είναι η αιτία; Οι ακόλουθοι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση ή μείωση του αριθμού στην κλίμακα σας.
1. Υπερβολική πρόσληψη αλατιού και υδατανθράκων
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα να συγκρατήσει ή να συγκρατήσει νερό. Αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους και θα υποχωρήσει όταν το σώμα τελειώσει την πέψη.
Τρόφιμα όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και άλλοι υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη διακύμανση του σωματικού βάρους όχι λόγω του αυξημένου λίπους στο σώμα, αλλά λόγω των αυξημένων υγρών στο σώμα.
2. Βάρος της τροφής που καταναλώθηκε
Δεν έχει σημασία πόσες θερμίδες από φαγητό και σνακ τρώτε, όλα έχουν το δικό τους βάρος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση 200 χιλιοστών νερού θα αυξήσει το σωματικό σας βάρος κατά την ίδια ποσότητα. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά όταν τρώτε σαλάτα.
Ωστόσο, η υγιεινή τροφή και το νερό μπορούν να αφομοιωθούν πιο γρήγορα από τον οργανισμό, οπότε όταν η διατροφή σας είναι ισορροπημένη, οι διακυμάνσεις του βάρους θα εμφανίζονται επίσης λιγότερο συχνά. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλάτι και λίπος χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την επεξεργασία τους και απεκκρίνονται στα κόπρανα.
3. Βάρος που προκύπτει από τη διαδικασία πέψης των τροφίμων
Το σώμα σας χρησιμοποιεί τρόφιμα και υγρά για ενυδάτωση και ενέργεια. Αφού καταφέρετε να συγκεντρώσετε όλα όσα χρειάζεται από την πηγή, το σώμα θα αρχίσει να εκκρίνει απορρίμματα τροφίμων που μετατρέπονται σε βλέννα, ιδρώτα, ούρα και κόπρανα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρά απώλεια σωματικού βάρους.
4. Αθλήματα
Η κατανάλωση ενέργειας για την καύση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν είστε αρκετά ενυδατωμένοι, δεν θα παρατηρήσετε αμέσως την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό που πίνετε αντικαθιστά το υγρό που απελευθερώνεται μέσω του ιδρώτα.
Από την άλλη πλευρά, το νερό δεν περιέχει θερμίδες και έτσι δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους στο μέλλον.
5. Φάρμακα
Διάφοροι τύποι φαρμάκων μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα να διατηρήσει περισσότερο νερό, να αυξήσει την όρεξη ή να αλλάξει το μεταβολισμό του σώματος. Τα ναρκωτικά που προκαλούν αυτό περιλαμβάνουν:
- Ινσουλίνη
- Θειαζολιδινοδιόνες
- Β-αδρενεργικοί αναστολείς
- Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
- Εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης
- Λίθιο
Εάν το φάρμακο που υποβάλλετε αυτή τη στιγμή θεωρείται ότι επηρεάζει ταχέως το σωματικό σας βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας που συνταγογραφεί το φάρμακο.
6. Κύκλος εμμηνόρροιας
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί επίσης να αναγκάσει το σώμα να διατηρήσει περισσότερο νερό σε συγκεκριμένες ώρες, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Θα παρατηρήσετε ότι κερδίζετε λίγο βάρος την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Το κανονικό βάρος θα πρέπει να επιστρέψει μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
7. Κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ δεν υφίσταται επεξεργασία με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλα τρόφιμα, οπότε χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να το εκκρίνει το σώμα. Το αλκοόλ επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία πέψης άλλων ουσιών, έτσι ώστε να διατηρείται και πάλι η περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα.
Επιπλέον, το αλκοόλ περιέχει επιπλέον θερμίδες που μπορεί να μην έχετε λάβει υπόψη. Θα δώσετε επίσης λιγότερη προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων όταν πίνετε αλκοόλ.
8. Όροι υγείας
Ταχεία διακύμανση του βάρους λόγω προβλημάτων υγείας, όπως η γρίπη ή το αποτέλεσμα μιας χρόνιας κατάστασης μπορεί επίσης να εμφανιστεί.
Εν τω μεταξύ, καταστάσεις όπως ο θυρεοειδής, το σύνδρομο μαλακό, και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να προκαλέσει απροσδόκητη αύξηση βάρους. Ο διαβήτης και η νόσος του Crohn συνδέονται επίσης συχνά με απροσδόκητη απώλεια βάρους.
Εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα ή έχετε διαγνωστεί με αυτές τις ασθένειες, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
Χ
