Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι μερικά σνακ για μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθούν να είναι νόστιμα;
- 1. ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα και μέλι
- 2. Ένα μήλο και μη λιπαρό γάλα
- 3. Αβοκάντο και τυρί
- 4. Πλιγούρι βρώμης και βατόμουρα
- 5. Κονσερβοποιημένος τόνος και κράκερ σιτάρι ολικής αλέσεως
- 6. Θαλασσινά
- 7. Γνωρίστε το καρύκευμα miso
- 8. Μπανάνες με φυστικοβούτυρο
Δίλημμα επειδή κάνετε δίαιτα, αλλά σας αρέσει το σνακ; Η διατροφή δεν σημαίνει να μην τρώτε καθόλου ή να μην απολαύσετε τα αγαπημένα σας σνακ, το ξέρετε! Μπορείτε ακόμα να σνακ, απλώς πρέπει να είστε πιο συνετοί στην επιλογή του τύπου φαγητού και στην προσαρμογή των μερίδων. Τα σνακ μπορούν να αποτελέσουν επείγουσα εφεδρική ενέργεια πριν φτάσει το μεγάλο γεύμα. Μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά σνακ που δεν θα σας λιμοκτονούν στο γεύμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, τα υγιεινά σνακ θα αποτρέψουν επίσης το μεταβολισμό του σώματός σας από την καύση λίπους. Ποια είναι τα σνακ διατροφής που μπορείτε να απολαύσετε κατά την απεργία πείνας;
Ποια είναι μερικά σνακ για μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθούν να είναι νόστιμα;
Ακολουθούν συστάσεις για ορισμένες επιλογές σνακ για μια υγιεινή διατροφή και γεύση όχι λιγότερο νόστιμη από άλλα σνακ:
1. ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα και μέλι
Κατά την ανάγνωση της λέξης "γιαούρτι«Αυτό που μπορείτε να σκεφτείτε είναι ένας συνδυασμός γλυκιάς και ξινής γεύσης στη γλώσσα σας με μια φρέσκια γεύση που ρέει κάτω από το λαιμό σας. Ναι, γλυκό σνακ, αφρογαλακτώδης, αυτό περιέχει πράγματι αισθήσεις για να χαλάσει τη γλώσσα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε όταν καταναλώνετε γιαούρτι. Ο συνδυασμός ινών, υγιών λιπών και πρωτεϊνών μπορεί να ανακουφίσει την πείνα σας κάθε 3μμ.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Journal of the American College of Nutrition, που αναφέρεται από τον ιστότοπο Health, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα βατόμουρα μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους στο σώμα σας. Σερβίρισμα ελληνικό γιαούρτι με ένα ποτήρι σμέουρα ή τα αγαπημένα σας φρούτα και προσθέστε μισή κουταλιά της σούπας μέλι.
2. Ένα μήλο και μη λιπαρό γάλα
Τα μήλα είναι μια υγιεινή και ασφαλής επιλογή σνακ για τη διατροφή, επειδή τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες, δεν περιέχουν λίπος ή χοληστερόλη. Από την άλλη πλευρά, τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.
Το γάλα ως σύντροφος στα μήλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες που χάνουν γρήγορα, η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας στο σώμα σας και βοηθά στη μείωση της πείνας για αρκετές ώρες στο σώμα σας.
Μπορείτε να επιλέξετε ένα φρούτο και ένα τρόφιμο που περιέχει πρωτεΐνες, όπως μήλα και μη λιπαρό γάλα. Αυτά τα δύο σνακ μπορούν να σας προσφέρουν 10 g πρωτεΐνης, 5 g ινών και 200 θερμίδες.
3. Αβοκάντο και τυρί
Εάν έχετε τη διάθεση για ένα πλούσιο σνακ, αφρογαλακτώδης,και νόστιμο, μπορείτε να βασιστείτε στο αβοκάντο. Δείτε πώς μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε αβοκάντο: μειώστε στο μισό ένα μέσο αβοκάντο και αφαιρέστε τους σπόρους. Τρίψτε το τυρί στην κορυφή για να γεμίσετε τη λεκάνη. Αυτό το υγιεινό σνακ μπορεί να παρέχει 200 θερμίδες θερμίδων, 9 g πρωτεΐνης και 7 g φυτικών ινών.
4. Πλιγούρι βρώμης και βατόμουρα
Το πλιγούρι βρώμης δεν καταναλώνεται μόνο για πρωινό, αλλά είναι επίσης ένα υπέροχο φαγητό για φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση βρώμης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Εν τω μεταξύ, τα βακκίνια μπορούν να προσθέσουν μια γλυκιά γεύση χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Η περιεκτικότητα της βιταμίνης C στα βατόμουρα είναι επίσης καλή για τη διατήρηση της ανοσίας σας όταν βρίσκεστε σε δίαιτα. Δοκιμάστε απλό, αρωματισμένο πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα.
5. Κονσερβοποιημένος τόνος και κράκερ σιτάρι ολικής αλέσεως
Εάν δεν θέλετε γάλα στο μενού σνακ για τη διατροφή σας, ο κονσερβοποιημένος τόνος μπορεί να είναι ο βασικός παράγοντας για τη λήψη πρωτεϊνών και ωμέγα-3. Για να πάρετε 200 θερμίδες, μπορείτε να απολαύσετε 85 g τόνος και 6 κράκερ ολικό σιτάρι, η ποσότητα που λαμβάνετε είναι 3 g ινών και 10 g πρωτεΐνης.
6. Θαλασσινά
Ίσως ποτέ δεν σας φανεί ότι τα οστρακοειδή και οι γαρίδες περιλαμβάνονται σε ένα σνακ ή σνακ. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το νόστιμο φαγητό προσθέτοντας ελληνικό γιαούρτι και αβοκάντο, μια πηγή πρωτεΐνης που μπορείτε να πάρετε 9 g ανά μερίδα και 4 g φυτικών ινών.
7. Γνωρίστε το καρύκευμα miso
Το Tofu είναι ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, περίπου 12 γραμμάρια ανά μερίδα, το οποίο μπορείτε εύκολα να πάρετε.
Εν τω μεταξύ, το miso είναι ένα ιαπωνικό φαγητό φτιαγμένο από ζυμωμένη σόγια, ρύζι ή ένα μείγμα των δύο συστατικών προσθέτοντας λίγο αλάτι. Το Tofu είναι επίσης φτιαγμένο από σόγια. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το μενού περιέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες, αλλά οι θερμίδες που περιέχονται σε αυτό είναι μόνο 164 γραμμάρια.
8. Μπανάνες με φυστικοβούτυρο
Μπορείτε να τρίψετε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο σε μια μπανάνα. Σύμφωνα με μια μελέτη του βρετανικού περιοδικού Nutrition του 2013 που αναφέρεται από τον ιστότοπο Health, αυτό το σνακ διατροφής κάνει θαύματα για να κρατήσει την όρεξή σας καθυστερημένη όλη την ημέρα.
Η πηγή υδατανθράκων από μπανάνες μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας, ενώ η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του φυστικοβούτυρου μπορεί να συνεχίσει την ενέργεια για τις επόμενες ώρες. Αλλά θυμηθείτε, επιλέξτε πάντα φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη.
Χ
