Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να διατηρήσω το βάρος εάν μου αρέσει η ταφή;
- 1. Κάντε ένα σχέδιο
- 2. Μετακίνηση
- 3. Συνεχίστε να τρώτε
- 4. Αλλάξτε το μενού με το ίδιο τμήμα
- 5. Μην παραλείψετε το πρωινό
- 6. Μην διστάσετε να τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό
- 7. Φάτε εντελώς συνειδητά
Είστε άτομο που κερδίζει εύκολα βάρος; Σας αρέσει να τρώτε ή σας αρέσει το σνακ; Όταν αισθάνεστε εύκολα πεινασμένοι ή θέλετε πραγματικά να τρώτε, υπάρχει μια ανησυχία ότι θα αυξήσετε το βάρος. Αναρωτιέστε επίσης, υπάρχουν συμβουλές για να μην αυξήσετε το βάρος σας, παρόλο που θέλετε να φάτε; Φαίνεται ότι είναι αδύνατο, έτσι; Ωστόσο, όλα τα πράγματα μπορούν να εξαπατηθούν, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
Πώς να διατηρήσω το βάρος εάν μου αρέσει η ταφή;
Έχετε αποτύχει ποτέ να δοκιμάσετε δίαιτες; Μερικές φορές ένα μη ρεαλιστικό σχέδιο διατροφής σας κάνει πιο πεινασμένους και καταλήγει να τρώτε υπερβολικά. Μπορείτε ακόμα να τρώτε συχνά και να έχετε σταθερό βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος, όπως:
1. Κάντε ένα σχέδιο
Κάντε βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα σχέδια για υγιεινά γεύματα, σνακ, ρουτίνες άσκησης, κίνητρα και άλλες ιδέες. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια στρατηγική για τη διατήρηση του βάρους, για παράδειγμα συνδυάζοντας τα αγαπημένα τρόφιμα και τα υγιεινά τρόφιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή smartphone για να παρακολουθείτε συνεχώς την εξέλιξη του σωματικού βάρους και των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα σας.
2. Μετακίνηση
Όταν τρώτε διάφορα είδη τροφίμων χωρίς να το γνωρίζετε, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα αυξάνονται επίσης. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να συνεχίσει να κινείται. Η άφθονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Mayo Clinic Katherine Zeratsky, η μείωση των θερμίδων είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματική από την άσκηση στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Ωστόσο, το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να χάσει 0,15 κιλά κάθε εβδομάδα. Αν σας αρέσουν τα σπορ, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη πιο γρήγορα, όχι μόνο διατηρώντας σε φόρμα.
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία της. Αλλά όταν θέλετε να διαχειριστείτε το βάρος σας, τότε η άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας, σύμφωνα με τον Δρ. Η Jacinda Nicklas, γιατρός και ερευνητής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Κολοράντο Ντένβερ, αναφέρεται από το Livescience.dom. Γιατί η άσκηση ασκεί επιρροή στη διατήρηση του σωματικού βάρους; Ο λόγος είναι ότι το σώμα μας αποφεύγει έναν επιβραδυνόμενο μεταβολισμό, οπότε αποφεύγετε επίσης να κερδίζετε βάρος.
3. Συνεχίστε να τρώτε
Η προσπάθεια διαχείρισης των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα σας δεν σημαίνει ότι δεν τρώτε κάτι ή δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, απλώς τρώτε, αλλά επιλέξτε τρόφιμα που είναι υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες. Εάν είστε δελεασμένοι εύκολα από πίτες, μπισκότα, πατατάκια και άλλα λιπαρά τρόφιμα, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που είναι σχεδόν τα ίδια αλλά πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε μπαστούνια παγωτού με παγωμένες μπανάνες ή τσιπ λαχανικών αντί συσκευασμένων πατατών.
4. Αλλάξτε το μενού με το ίδιο τμήμα
Μπορείτε ακόμα να έχετε μια πλήρη μερίδα, εάν αλλάξετε διάφορους τύπους φαγητού. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε 50% φρούτα και λαχανικά, 25% δημητριακά ολικής αλέσεως ή δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως καστανό ρύζι) και 25% πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
5. Μην παραλείψετε το πρωινό
Η έρευνα που αναφέρεται από το Livescience.com δείχνει ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να αυξάνουν το βάρος σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν είστε πεινασμένοι, η ορμόνη λεπτίνη απελευθερώνεται, οπότε τρώτε οτιδήποτε εκτός ελέγχου, και θα πάρετε και σνακ εκτός ελέγχου.
6. Μην διστάσετε να τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό
Ακόμα κι αν προσαρμόζετε τη διατροφή σας, μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Όταν θέλετε να το φάτε, μπορείτε να το φάτε, αλλά να το ισορροπήσετε με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και καθαρό νερό. Σύμφωνα με τη Mary Ellen DiPaola, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, στο San Francisco, η οποία αναφέρεται από το Livescience.com, η εξισορρόπηση της πρόσληψής σας με υγιεινά τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε γεμάτοι και να μειώσετε την πείνα ακόμα και αν η πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλή.
7. Φάτε εντελώς συνειδητά
Μπορεί να σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Είναι καλό να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, αλλά θα σας κάνει να τρώτε ξανά και ξανά. Όταν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, προσπαθήστε να τα τρώτε με πλήρη επίγνωση, να νιώθετε κάθε δάγκωμα, να γνωρίζετε όταν καταπιείτε το φαγητό και να απολαμβάνετε κάθε γεύση που παράγει το φαγητό.
