7 συμβουλές για να ξεκινήσετε την άσκηση, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα

Οι κίνδυνοι του καπνίσματος είναι γνωστοί σε πολλούς ανθρώπους, αλλά για τους καπνιστές να σταματήσουν δεν είναι εύκολο. Ίσως έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους αλλά ποτέ δεν πέτυχε. Η έρευνα δείχνει ότι αποδεικνύεται ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα. Λοιπόν, τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε το κάπνισμα; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Πώς η άσκηση σας βοηθά να σταματήσετε το κάπνισμα

Δρ. Alexis Bailey, ανώτερος λέκτορας νευροφαρμακολογίας στο Πανεπιστήμιο St. Ο Τζορτζ στο Λονδίνο της Αγγλίας, πραγματοποίησε μια μελέτη της οποίας τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Pharmacology.

Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες. Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός, που κάνει το σώμα σας να χρειάζεται νικοτίνη τακτικά για να ζήσει την καθημερινή σας ζωή.

Λοιπόν, αυτή η μελέτη δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την εξάρτηση από τη νικοτίνη στους ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η τακτική άσκηση είναι ικανή να αποτρέψει τις διάφορες επιπτώσεις της διακοπής του καπνίσματος (απόσυρση νικοτίνης) που συνήθως προκύπτουν και ανακινεί την πρόθεσή σας να σταματήσετε το κάπνισμα.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στο σώμα σας, δηλαδή:

• Καταστολή της πείνας. Αν και συνήθως μετά την άσκηση θα αισθανθείτε πεινασμένοι να αντικαταστήσετε την χαμένη ενέργεια του σώματος, η έρευνα λέει ότι θα επιλέξετε σοφά τρόφιμα σε τέτοιες συνθήκες.
• Περιορίστε την αύξηση βάρους. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δικαιολογία ότι το κάπνισμα είναι να χάσει βάρος, αλλά με την άσκηση θα χάσετε βάρος.
• Μειώνει το άγχος. Τα τσιγάρα μπορούν επίσης να είναι μια μορφή διαφυγής από το άγχος που αντιμετωπίζετε. Ωστόσο, η άσκηση παρέχει επίσης οφέλη στη μείωση του στρες.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε την άσκηση για να σταματήσετε το κάπνισμα

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε εύκολα την άσκηση.

• Αφιερώστε τον κανονικό χρόνο για άσκηση, βρείτε μια κατάλληλη ώρα και θα σας κάνει να νιώσετε άνετα.
• Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης την ημέρα την εβδομάδα.
• Κάντε την άσκηση προτεραιότητα και εισαγάγετέ την στο πρόγραμμά σας. Εάν δεν μπορείτε να διαθέσετε τα προτεινόμενα 30 λεπτά, μπορείτε να ασκηθείτε για 10 λεπτά κάθε μέρα.
• Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Για παράδειγμα ποδηλασία, κολύμπι, τρέξιμο, γιόγκα ή άλλα. Ας το κάνουμε εύκολο, σχεδόν όλοι οι τύποι άσκησης θα βοηθήσουν τις προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα.
• Ξεκινήστε αργά και μετά αυξήστε την ένταση ή τον χρόνο άσκησης.
• Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μαθήματα άσκησης για να διατηρείτε το πρόγραμμα άσκησης τακτικό και ρουτίνα.
• Προσκαλέστε την οικογένεια, τους φίλους σας ή τον σύντροφό σας να ασκηθείτε μαζί, ώστε να παραμείνετε κίνητρα και να μην βαρεθείτε γρήγορα.

Εάν είστε μπερδεμένοι σχετικά με το πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε. Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα ή μετά το δείπνο, μπορεί να είναι η σωστή επιλογή του χρόνου άσκησης. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την απόσταση και την ταχύτητα της βόλτας σας.

Επιπλέον, η εργασία στο σπίτι μπορεί να είναι μια εύκολη επιλογή άσκησης. Μπορείτε να σφουγγαρίσετε το σπίτι ή τον κήπο στην αυλή.