7 τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που είναι υγιεινά και κατάλληλα για δίαιτα

Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος φυσικά θέλουν να υπολογίσουν πόσες θερμίδες σε κάθε φαγητό θέλουν να φάνε.

Ακόμα κι αν είναι λίγο ταλαιπωρία και χρειάζεται τον σωστό υπολογισμό, ώστε να μην παίρνετε υπερβολικές θερμίδες, δεν χρειάζεται πραγματικά να φοβάστε εάν γνωρίζετε ποια τρόφιμα έχουν πολύ λίγες θερμίδες. Ποιες είναι οι τροφές χαμηλών θερμίδων που είναι υγιείς και καλές για το σώμα;

Τι είναι οι θερμίδες;

Οι θερμίδες είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για δραστηριότητα. Οι θερμίδες λαμβάνονται από τα τρόφιμα που τρώτε καθημερινά. Αφού φάτε, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα θα μετατραπούν σε ενέργεια για δραστηριότητες. Στη συνέχεια, εάν δεν είστε ενεργοί, οι θερμίδες που εισέρχονται μπορούν να μετατραπούν σε λίπος και να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι θέλουν να τρώνε τροφές χαμηλών θερμίδων. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν στην πραγματικότητα μηδενικές θερμίδες. Κάθε πηγή τροφής περιέχει τουλάχιστον μία θερμίδα. Λοιπόν, εξετάστε τις διάφορες πηγές τροφίμων χαμηλών θερμίδων παρακάτω, ας πάμε!

Υγιεινά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες

1. Ραπανάκι, ένα μικρό φρούτο περιέχει 1 θερμίδα

Πηγή: Κορέας Bapsang

Τα ωμά ραπανάκια χρησιμοποιούνται συχνά ως συστατικά τουρσί ή γαρνιτούρα για να φαίνονται όμορφα και φρέσκα. Εκτός από την πηγή τροφής χαμηλών θερμίδων, τα γογγύλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να μπορούν να σας γεμίσουν περισσότερο.

2. Πρώτες πιπεριές, μία φέτα περιέχει 2 θερμίδες

Παρατίθεται από το Shape, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι μια φέτα ακατέργαστης πάπρικας περιέχει μόνο 2 θερμίδες. Η πάπρικα πιστεύεται επίσης ότι θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και βιταμίνη Β6 στις πιπεριές μπορεί να μειώσει το πρήξιμο στις αρτηρίες και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

3. Κουνουπίδι, ένα μικρό λουλούδι περιέχει 3 θερμίδες

Πηγή: Fly Feet Running

Ένα μόνο ή μικρό κλαδάκι αυτού του κουνουπιδιού περιέχει 3 θερμίδες. Επιπλέον, αυτή η πηγή τροφής χαμηλών θερμίδων περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα ινών που είναι καλή για πέψη.

4. Φράουλες, ένα φρούτο περιέχει 4 θερμίδες

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Warwick, οι φράουλες είναι ένας από τους λίγους πιο φρέσκους καρπούς που προσφέρουν πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία. Ο Mike Roussell, Ph.D., σύμβουλος διατροφής και ερευνητής από τις Ηνωμένες Πολιτείες προτείνει επίσης τη χρήση φράουλας και άλλων μούρων ως συστατικό σε υγιείς smoothies.

Εκτός από την ξινή, φρέσκια και γλυκιά γεύση, οι φράουλες είναι επίσης ευεργετικές για την πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.

5. Μαρούλι, ένα φλιτζάνι περιέχει μόνο 10 θερμίδες

Δεν είναι όλα τα πράσινα μαρούλια χαμηλά σε θερμίδες. Τώρα, για να πάρετε το μαρούλι ως τροφή χαμηλών θερμίδων, επιλέξτε το μαρούλι ή το μαρούλι romaine ως βάση για τη σαλάτα διατροφής σας.

Το μαρούλι Romaine έχει ινώδη υφή, υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και έχει σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό είναι επίσης πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης Κ, φυλλικού οξέος και βιταμίνης C.

6. Καρότα, ένα καρότο περιέχει 30 θερμίδες

Πηγή: Χαρούμενη υγιεινή διατροφή

Τα ωμά καρότα είναι μερικές φορές ένα υγιεινό σνακ για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος. Εκτός από την υγιεινή και χαμηλή σε θερμίδες, τα ωμά καρότα περιέχουν επίσης 2 γραμμάρια φυτικών ινών που είναι καλό για το πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την επεξεργασία καρότων σε λαχανικά ή άλλους τύπους τροφίμων.

7. Σπανάκι, ένα φλιτζάνι περιέχει 7 θερμίδες

Εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το φρέσκο σπανάκι είναι επίσης πηγή ωμέγα-3 και φυτικού φολικού οξέος που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και οστεοπόρωσης.