Πίνακας περιεχομένων:
- Κατάλογος τροφών απώλειας βάρους
- 1. Αυγά
- 2. Πράσινα λαχανικά
- 3. Μήλα
- 4. Σούπα
- 5. Αβοκάντο
- 6. Γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- 7. Σταυρά λαχανικά
Η κατανάλωση πολλών είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι αριθμοί κλίμακας συνεχίζουν να αυξάνονται. Ωστόσο, σύμφωνα με την Heather Mangieri, RD., Εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτή η ομάδα τροφίμων σας βοηθά να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο και μειώνει την επιθυμία για φαγητό. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα απώλειας βάρους που πρέπει να γνωρίζετε για να έχετε ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Κατάλογος τροφών απώλειας βάρους
1. Αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση του αριθμού ζύγισης. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και μπορούν να σας κρατήσουν περισσότερο για περισσότερο χρόνο με πολύ χαμηλές θερμίδες. Είναι ενδιαφέρον ότι τα αυγά είναι μια τροφή πυκνή σε θρεπτικά συστατικά, οπότε δεν χρειάζεται να φοβάστε τον υποσιτισμό.
2. Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες. Αντιθέτως, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πολύ πλούσια. Είναι κοινή γνώση ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να διατηρείτε πιο γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επομένως, μπορείτε να γεμίσετε το πιάτο σας με μια ποικιλία από πράσινα λαχανικά χωρίς να φοβάστε να λιπαίνετε. Τα πράσινα λαχανικά είναι πολύ θρεπτικά και πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Στην πραγματικότητα, τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά να διαδραματίσει ρόλο στη διαδικασία καύσης λίπους του σώματος.
3. Μήλα
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ορισμένων φρούτων μεταξύ των γευμάτων ή ακριβώς πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της πείνας. Φρούτα όπως τα μήλα είναι πολύ κατάλληλα για φαγητό εάν συμμετέχετε σε πρόγραμμα αδυνατίσματος. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, φυτικές ίνες που διαλύονται στο νερό και μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτους περισσότερο.
4. Σούπα
Αρκετές μελέτες επισημαίνουν ότι η σούπα είναι μια τροφή χαμηλών θερμίδων που μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πληρέστερο για περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σούπες περιέχουν πολύ νερό και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.
Επιπλέον, που αναφέρεται από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι αποτελεσματική στη μείωση της πρόσληψης άλλων πηγών ενέργειας από τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, η προσθήκη σούπας στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε πολύ λίπος όπως γάλα καρύδας, κρέμα ή λάδι. Οι σούπες που περιέχουν πολύ λίπος περιέχουν αυτόματα υπερβολικές θερμίδες. Αντί να σας κάνουν να χάσετε βάρος, αυτά τα τρόφιμα κάνουν τους αριθμούς κλίμακας να ανεβαίνουν.
5. Αβοκάντο
Σε αντίθεση με άλλα φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα αβοκάντο είναι πραγματικά πλούσια σε υγιή λίπη. Τα αβοκάντο περιέχουν μονοακόρεστο ελαϊκό οξύ, ένα είδος λίπους που βρίσκεται στο ελαιόλαδο. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει επίσης άφθονο νερό και φυτικές ίνες. Μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο σε μια σαλάτα με άλλα λαχανικά ως συμπλήρωμα.
6. Γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά που μπορούν να αυξήσουν την εντερική εργασία. Ένα υγιές έντερο προστατεύει το σώμα από τη φλεγμονή και την αντίσταση στη λεπτίνη, μία από τις καταστάσεις που οδηγούν την κύρια ορμόνη που προκαλεί την παχυσαρκία.
Επιλέξτε γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επειδή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2 με την πάροδο του χρόνου. Εν τω μεταξύ, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (για να το διατηρήσετε νόστιμο), οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτόν τον τύπο όταν βρίσκεστε σε δίαιτα.
7. Σταυρά λαχανικά
Το κουνουπίδι, το μπρόκολο, τα γογγύλια και το κάρδαμο περιλαμβάνονται όλα στα τρόφιμα απώλειας βάρους της οικογένειας των σταυρών. Όπως τα περισσότερα άλλα λαχανικά, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι αρκετά υψηλή. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτά τα λαχανικά περιέχουν υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης από άλλα.
Ο συνδυασμός πρωτεϊνών, ινών και χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας καθιστά αυτή την ομάδα λαχανικών ιδανική για απώλεια βάρους. Όχι μόνο αυτό, τα σταυρανθή λαχανικά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι περιέχουν αντικαρκινικές ουσίες.
Χ
