7 βήματα που πρέπει να κάνετε όταν θέλετε να αυτοκτονήσετε & bull; γεια σου υγιή

Τα προβλήματα θα έρχονται πάντα στο δρόμο μας, είτε είμαστε έτοιμοι είτε όχι. Επομένως, η θετική σκέψη συνιστάται να ενισχύσουμε τις ψυχές μας ώστε να μην τα παρατήσουμε. Ωστόσο, συχνά όταν νιώθουμε συντριμμένοι, δεν ξέρουμε τι να κάνουμε πια, μερικές φορές σκεφτόμαστε «άγριο» για το τέλος της ζωής. Πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε πλέον να επιβιώσουμε, σαν τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε να μην έχουν βρει ποτέ φωτεινό σημείο. Υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά ενός ατόμου που σκέφτεται να θέλει να αυτοκτονήσει, όπως κατάθλιψη, παρορμητικότητα και ούτω καθεξής.

Ίσως η σκέψη του θανάτου να έχει ξεπεράσει ποτέ το μυαλό μας, ακόμα κι αν μία ή περασμένη. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη για το θάνατο. Οι άνθρωποι που αυτοκτονούν μερικές φορές δεν θέλουν να τερματίσουν τη ζωή τους, θέλουν να τερματίσουν τον πόνο. Αυτό είναι γνωστό ως απελπισία και απομόνωση. Νιώθει μόνος όταν αντιμετωπίζει προβλήματα, παρόλο που έχει πραγματικά φίλους εκεί έξω. Υπάρχει κάτι τέτοιο κρίσιμες εσωτερικές φωνές, εδώ θα σκεφτούμε παράλογα, θα υπάρχουν φωνές που δεν πρέπει να ζούμε και άλλοι άνθρωποι θα έχουν μια καλύτερη ζωή χωρίς εμάς. Δυστυχώς, μερικές φορές σε μια πρέζα, πιστεύουμε επίσης αυτές τις φωνές.

Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κάθε πρόβλημα είναι μόνο προσωρινό, ότι το αίσθημα της απελπισίας θα σας περάσει μόλις τελειώσει. Υπάρχει πάντα ελπίδα, ακόμη και αν είναι πολύ μικρή. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε απελπισμένοι; Το πρώτο είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς.

Ποια είναι τα ασφαλή σχέδια που πρέπει να έχετε όταν είστε αυτοκτονικοί;

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να κάνετε ένα ασφαλές σχέδιο για τον εαυτό σας όταν προκύψουν αυτοκτονικές σκέψεις, όπως:

• Αναγνωρίστε όταν αισθάνεστε άσχημα. Το άγχος και οι σκοτεινές σκέψεις έρχονται στην επιφάνεια. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με το συναίσθημα την πρώτη φορά που το αναγνωρίζετε. Αυτό θα σας διευκολύνει να εκτονώσετε αυτά τα συναισθήματα
• Σχεδιάστε κάτι που θα σας βοηθήσει όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα. Κάντε σχέδια που μπορούν να αποσπάσουν τα αυτοκτονικά συναισθήματα. συναισθήματα παθητικών και απομονωμένων
• Σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα; (Για παράδειγμα, πηγαίνετε να δείτε κωμωδίες, να μαγειρέψετε, να φροντίσετε τον κήπο). Τότε, με ποιον θα πάτε να απαλλαγείτε από αυτές τις αρνητικές σκέψεις;
• Εάν είχατε έναν φίλο ή συγγενή που θα μπορούσατε να εμπιστευτείτε με όλες τις ιστορίες σας, θα προσπαθούσατε να τον καλέσετε αν αισθανόσασταν άσχημα; Αυτό γίνεται καλύτερα για να αποφευχθεί η απομόνωση
• Έχετε πάει ποτέ σε θεραπευτή; Έχετε επαφές ή πώς επικοινωνείτε. Θα πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να επικοινωνήσετε με τον θεραπευτή σας

Τι πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε αυτοκτονία;

Εδώ είναι τι μπορείτε να σκεφτείτε εν αναμονή όταν αυτές οι σκοτεινές σκέψεις έρχονται στο δρόμο σας:

1. Υποσχεθείτε να μην κάνετε πράγματα που μπορεί να σας βλάψουν

Οι αυτοκτονικές σκέψεις έρχονται και φεύγουν. Δεν μπορείτε να προβλέψετε πότε θα έρθει, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σκέφτεστε λογικά, ακόμα κι αν είναι δύσκολο. Αποφύγετε τις παρορμητικές ενέργειες που είναι καταστροφικές για εσάς. Μπορείτε να μιλήσετε με φίλους, οικογένεια και θεραπευτές, να κλείσετε ραντεβού μπροστά τους.

2. Κρατήστε τον εαυτό σας ασφαλή

Βάλτε αντικείμενα, ναρκωτικά και άλλα πράγματα που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να βλάψετε τον εαυτό σας όταν έρχονται παρορμητικές σκέψεις. Εάν έχετε ξυράφι κοντά σας, είναι καλύτερο να κρατήσετε το ξυράφι μακριά, τοποθετήστε το σε άλλο δωμάτιο στο σπίτι σας. Συνεχίστε να αλληλεπιδράτε με άτομα, ώστε να μην απομονωθείτε. Επίσης, αποφύγετε να παίρνετε φάρμακα που δεν σας έχουν συνταγογραφηθεί και αλκοόλ. Και τα δύο, μπορεί να είναι κίνδυνος θανάτου, ακόμη και αν είναι τυχαία και πραγματικά επιθυμητά.

3. Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε ποιος σας καταλαβαίνει

Το να μιλάς για θάνατο σε άλλους είναι άβολο, φοβάσαι ότι οι φίλοι ή η οικογένειά σου πιστεύουν ότι είσαι τρελός. Αλλά το να το κρατάς μόνο του μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο για εσάς. Μερικές φορές το να μιλάτε για αυτό που αισθάνεστε ανακουφίζει και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη, αυξάνοντας τον κίνδυνο αυτοκτονικών σκέψεων. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες την ημέρα. Ωστόσο, όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε την ενέργεια να σηκωθείτε από τον ύπνο, προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που σας κάνει να ενεργοποιήσετε. Ακόμα κι αν μπορεί να είστε απρόθυμοι να κάνετε οτιδήποτε εκείνη τη στιγμή, η σιωπή θα προκαλέσει ανεπιθύμητες σκέψεις.

5. Άσκηση

Η έρευνα που αναφέρεται από το Psychalive.org δείχνει ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Τότε, νιώστε τα συναισθήματά σας να αλλάζουν. Δεν χρειάζεται να είσαι βαρύς αν δεν έχεις χρόνο, μόνο το περπάτημα είναι αρκετό για να κάνει το σώμα σου να παράγει ενδορφίνες - ορμόνες που μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη.

6. Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά

Οι αυτοκτονικές σκέψεις προέρχονται από πολλές αρνητικές σκέψεις που έχουν συσσωρευτεί. Ήρθε η ώρα να προκαλέσετε τον εαυτό σας να είναι πιο θετική σκέψη. Μπορείτε να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές επιβεβαιώσεις, για παράδειγμα, να κάνετε δύο στήλες σε χαρτί, η πρώτη στήλη είναι για αρνητικές σκέψεις, η δεύτερη στήλη για θετικές σκέψεις. Γράψτε όλες τις αρνητικές σκέψεις που ήρθαν εκείνη τη στιγμή και μετά απαντήστε σε κάθε αρνητικό σημείο σκέψης με θετικές σκέψεις, για παράδειγμα:

• Αλλάξτε γνώμη, «Νιώθω ότι δεν μπορώ να ζήσω τη ζωή, αυτό το πρόβλημα είναι πολύ μεγάλο», σε….
• "Δεν υπάρχει πρόβλημα που δεν μπορεί να επιλυθεί, αυτό το σοβαρό πρόβλημα πρέπει να περάσει."

7. Αγαπήστε τον εαυτό σας

Ίσως νικήσατε τον εαυτό σας για αυτό που σας συνέβη, αλλά δεν πρόκειται να κάνει κανένα καλό. Κάτι έχει συμβεί, ως άνθρωποι δεν είμαστε απαλλαγμένοι από λάθη. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αγαπάτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα αντιμετωπίζατε έναν αγαπητό φίλο. Φανταστείτε, όταν ένας φίλος σας έρχεται και σας λέει ότι θέλει να αυτοκτονήσει, τι θα κάνετε;