Πίνακας περιεχομένων:
- Απλά βήματα για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- 1. Αποφύγετε το άγχος
- 2. Επιλέξτε σοφά τρόφιμα
- 3. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα
- 4. Μειώστε τη ζάχαρη από σήμερα
- 5. Πιείτε πολύ νερό
- 6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πραγματικά πώς να διατηρηθούν υγιείς, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Παρόλο που το να ζεις μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή είναι το κλειδί για μια μακρά ζωή. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο ευτυχισμένο είναι ένα άτομο, τόσο πιο πιθανό είναι να ζει περισσότερο. Λοιπόν, ένας απλός τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και μεγαλύτερη ζωή είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ελάτε, δείτε τον οδηγό για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εδώ.
Απλά βήματα για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
1. Αποφύγετε το άγχος
Κυκλοφορία στο δρόμο,προθεσμίαπνιγμένες εργασίες ή εργασία, στάσιμα οικονομικά, τεταμένες σχέσεις και διάφορα άλλα γεγονότα ζωής σίγουρα θα σας αγχώσουν. Όταν αισθάνεστε άγχος, όλα τα συστήματα στο σώμα σας αποκρίνονται με διαφορετικούς τρόπους. Το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας. Γι 'αυτό, λοιπόν, κάντε το καλύτερό σας για να μειώσετε ή ακόμη και να αποφύγετε όλα όσα μπορεί να σας καταστήσουν άγχος.
Είναι κοινό να σταματήσετε για λίγο τη δραστηριότητα στην οποία εργάζεστε. Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, προσπαθήστε να σταματήσετε για λίγο σε ένα ήσυχο μέρος. Ηρεμήστε ενώ παίρνετε βαθιές ανάσες και εκπνέετε αργά.
Κάντε το ξανά και ξανά μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Η λήψη της βαθιάς αναπνοής έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους.
Μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορες άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Για παράδειγμα, ανάγνωση, περιοδικό ή παιχνίδι με κατοικίδια. Στην ουσία, κάντε τον εαυτό σας άνετο με έναν τρόπο που απολαμβάνετε.
2. Επιλέξτε σοφά τρόφιμα
Αυτό που τρώτε σίγουρα θα επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Επομένως, είναι σημαντικό να προσέχετε κάθε φαγητό που καταναλώνετε καθημερινά.
Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό στο πιάτο σας πληροί τις αρχές της ισορροπημένης διατροφής, που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Μην βασίζεστε μόνο σε έναν βασικό φαγητό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα βασικά τρόφιμα με καλαμπόκι, ζυμαρικά, γλυκοπατάτες ή πατάτες. Έτσι, δεν χρειάζεται να κρατάτε ρύζι.
Δώστε επίσης προσοχή στις μερίδες των γευμάτων σας. Η προσοχή στο μερίδιό σας είναι πολύ σημαντική για να αποτρέψετε το υπερβολικό βάρος και να πάσχετε από διάφορες χρόνιες ασθένειες. Θυμηθείτε, οτιδήποτε είναι υπερβολικό σίγουρα δεν είναι καλό για το σώμα.
Εκτός από την ταξινόμηση των τροφίμων που θα καταναλωθούν, πρέπει επίσης να είστε συνετοί στην επεξεργασία του. Αποφύγετε την επεξεργασία τροφίμων με τηγάνισμα. Μπορείτε να επεξεργαστείτε τα τρόφιμα με πιο υγιεινούς τρόπους, όπως βραστό, ατμό ή σοτάρισμα.
3. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα
Η άσκηση δεν πρέπει πάντα να είναιτζόκινγκή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Είστε ελεύθεροι να κάνετε διάφορα είδη αθλημάτων που σας αρέσουν πραγματικά. Αν σας αρέσει το ποδήλατο ή το κολύμπι, μην διστάσετε να το κάνετε. Ομοίως, αν σας αρέσει ένας χαλαρός περίπατος. Το κλειδί είναι ένα, ενεργοποιήστε το σώμα σας καθημερινά.
Κινούμενοι ενεργά, το σώμα σας θα προσπαθήσει να κάψει θερμίδες που συσσωρεύονται στο σώμα. Περισσότερο από αυτό, βοηθά επίσης να εισάγετε περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος και να τα διατηρείτε υγιή. Δεν υπάρχει αμφιβολία εάν μετά την άσκηση ή τη σωματική δραστηριότητα αισθάνεστε πιο σωστά.
Τώρα, για όσους από τους υπαλλήλους γραφείου σας μπορεί να μην έχουν πολύ χρόνο για άσκηση, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία απλών σωματικών δραστηριοτήτων για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας συνεχίζει να κινείται.
Όταν πηγαίνετε στο γραφείο, προσπαθήστε να επιλέξετε να πάρετε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για μια βόλτα ή απλά να ανεβείτε και να κατεβείτε τις σκάλες πριν και μετά το γεύμα.
Μερικές φορές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δραστήριοι στον αθλητισμό.
4. Μειώστε τη ζάχαρη από σήμερα
Σας αρέσει το επιδόρπιο, γνωστό και ως γλυκά τρόφιμα; Τα κέικ, το παγωτό, οι καραμέλες, τα μπράουνις, είναι πραγματικά νόστιμα. Ωστόσο, ξεκινώντας σήμερα, σκοπεύετε να μειώσετε ή ακόμη και να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα.
Αυτό δεν είναι χωρίς λόγο. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει διαβήτη. Τώρα, εάν έχετε διαβήτη, θα είστε πιο ευαίσθητοι σε διάφορες χρόνιες ασθένειες στο μέλλον. Μερικά από αυτά, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
Ξεκινήστε αργά. Εάν πίνετε συνήθως καφέ με δύο κουταλιές ζάχαρης, δοκιμάστε τώρα μόνο μία κουταλιά. Αφού το συνηθίσετε, μπορείτε να εξαλείψετε πλήρως την πρόσληψη ζάχαρης στο φλιτζάνι καφέ που πίνετε.
Αντί να πίνετε εμφιαλωμένα ποτά, καλύτερα να τρώτε φρέσκα κομμάτια φρούτων. Εκτός από την υγιεινή, η ζάχαρη που περιέχεται στα φρέσκα φρούτα σίγουρα δεν θα είναι τόσο ίδια όσο στα συσκευασμένα ποτά.
Όχι μόνο η ζάχαρη, πρέπει επίσης να μειώσετε αργά τη συνήθεια του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ.
5. Πιείτε πολύ νερό
Περίπου το 60 τοις εκατό της σύνθεσης του σώματός σας είναι νερό. Δυστυχώς, κάθε μέρα τα υγρά στο σώμα θα συνεχίζουν να μειώνονται μέσω του ιδρώτα, των ούρων, ακόμη και κάθε φορά που αναπνέετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι οι ανάγκες σας σε υγρά καλύπτονται καθημερινά.
Επιπλέον, η διασφάλιση της σωστής πρόσληψης υγρού σας όχι μόνο αποτρέπει την αφυδάτωση, αλλά είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος για να μην καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά.
Φέρτε το δικό σας μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε. Βάλτε το μπουκάλι στην τσάντα σας, ώστε να μην ξεχάσετε να το πάρετε μαζί σας. Επιπλέον, παρέχετε πόσιμο νερό στο γραφείο ή στο υπνοδωμάτιο.
6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η επιμελής άσκηση και η κατανάλωση υψηλών θρεπτικών τροφίμων θα καταλήξει μάταια εάν δεν κοιμάστε μόνοι σας. Σύμφωνα με τον Cheri Mah, έναν ειδικό για τις διαταραχές του ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο ύπνος είναι η πιο βασική ανάγκη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ο ύπνος αποτελεί το θεμέλιο πάνω στο οποίο σχηματίζεται ένα υγιές μυαλό και σώμα. Εάν αυτό το ίδρυμα είναι ασταθές, σίγουρα θα έχει αντίκτυπο στην υγεία σας. Ξεκινώντας από τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την ενέργεια, την όρεξη, τη διάθεση έως το βάρος σας.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, η ιδανική διάρκεια ύπνου για ενήλικες είναι περίπου 7-9 ώρες ανά διανυκτέρευση. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κάθε βράδυ έχετε τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου, ναι!
