Πίνακας περιεχομένων:
- Πρωινές συνήθειες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
- 1. Απολαύστε τον ήλιο
- 2. Πιείτε δύο ποτήρια νερό
- 3. Πρωινό με μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- 4. Πρωινή άσκηση
- 5. Προετοιμάστε το γεύμα
- 6. Βάρος βάρους
- 7. Περπατήστε ή ανεβείτε σκάλες
Είστε περίεργοι γιατί λειτουργεί η διατροφή κάποιου και αποτυγχάνετε πάντα; Ίσως να συνηθίσουν να σηκωθούν το πρωί και να κάνουν μια ειδική ρουτίνα διατροφής. Το πρωί είναι πράγματι μια πολύ σημαντική στιγμή για να καθοριστεί η επιτυχία του προγράμματος διατροφής σας εκείνη την ημέρα. Έτσι, μην χάσετε τις ακόλουθες επτά ρουτίνες που μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Πρωινές συνήθειες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Ακολουθούν μερικές πρωινές συνήθειες που μπορείτε να κάνετε:
1. Απολαύστε τον ήλιο
Μην υποτιμάτε τη σημασία του πρωινού στον ήλιο. Ο λόγος είναι ότι, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς της Ιατρικής Σχολής Feinberg των Ηνωμένων Πολιτειών απέδειξε ότι τα άτομα που εκτίθενται στο φως του ήλιου κάθε πρωί βιώνουν μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ταχύτερα από εκείνους που δεν εκτίθενται στον ήλιο.
Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι το φως του ήλιου το πρωί μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ακολουθήσει το βιολογικό ρολόι (κιρκαδικός ρυθμός). Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός σας θα είναι πιο ομαλός και το λίπος στο σώμα καίγεται πιο αποτελεσματικά.
2. Πιείτε δύο ποτήρια νερό
Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πριν από το πρωινό, μην ξεχάσετε να πιείτε πρώτα δύο ποτήρια νερό. Εκτός από την αντικατάσταση των υγρών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου, το απλό νερό θα στηρίξει επίσης το στομάχι σας, ώστε να μην τρώτε πάρα πολύ όταν τρώτε πρωινό.
3. Πρωινό με μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα θα σας κρατήσουν γεμάτους μέχρι να φτάσει το μεσημεριανό γεύμα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι επίσης πιο αποτελεσματική από τους υδατάνθρακες και τα λίπη στην επιτάχυνση του μεταβολικού συστήματος του σώματος. Προσπαθήστε να πάρετε πρωινό με αυγά, γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς.
4. Πρωινή άσκηση
Δεν είναι μυστικό, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα. Σύμφωνα με ερευνητές στο επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, η άσκηση και η άσκηση δραστηριοτήτων το πρωί θα σας κάνει πιο ενθουσιώδη για τη διατροφή σας και θα ελέγξετε την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, έτσι ώστε η πιθανότητα να τρελαίνετε να τρώτε λόγω άγχους είναι ακόμη πιο μακριά.
5. Προετοιμάστε το γεύμα
Οι συνήθειες σνακ γύρω από την πανεπιστημιούπολη ή τη δουλειά μπορεί να σας δυσκολεύσουν να κάνετε δίαιτα. Επιπλέον, συνήθως τα σνακ γύρω από το γραφείο δεν είναι επίσης υγιεινά. Έτσι, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε μόνοι σας ένα υγιεινό και οικονομικό γεύμα. Μπορείτε επίσης να φέρετε τα δικά σας υγιεινά σνακ, όπως φρούτα από το σπίτι, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να σνακ στην πανεπιστημιούπολη ή στη δουλειά.
6. Βάρος βάρους
Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, οι άνθρωποι που ζυγίζονται καθημερινά χάνουν βάρος γρηγορότερα. Η καλύτερη στιγμή για να ζυγίζετε το πρωί, πριν το πρωινό και μετά την ούρηση ή την αφόδευση.
7. Περπατήστε ή ανεβείτε σκάλες
Εάν παίρνετε συνήθως μέσα μαζικής μεταφοράς για εργασία ή πανεπιστημιούπολη, προσπαθήστε να σταματήσετε κάποια απόσταση από το κτίριο. Στη συνέχεια, περπατήστε στο γραφείο ή στο κολέγιο σας. Το περπάτημα αποδεικνύεται αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αφού συνηθίσετε το περπάτημα, μπορείτε να δοκιμάσετε να αυξήσετε την πρόκληση το πρωί, δηλαδή να ανεβείτε σκάλες. Αφήστε το περιστασιακά ανελκυστήρας ή την κυλιόμενη σκάλα και χρησιμοποιήστε τις σκάλες. Εάν το γραφείο σας βρίσκεται σε αρκετά ψηλό όροφο όπως στον 10ο όροφο, μπορείτε να ανεβείτε ανελκυστήρας μέχρι τον 5ο όροφο και μετά συνεχίστε τα υπόλοιπα στις σκάλες.
—
Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Βοηθήστε μας να το κάνουμε καλύτερα συμπληρώνοντας την ακόλουθη έρευνα:
Χ
