Πώς να μεγαλώσετε το σώμα στην ενήλικη ζωή που μπορείτε να δοκιμάσετε

Το ανθρώπινο ύψος θα αυξηθεί γρήγορα κατά τη διάρκεια της εφηβείας και θα σταματήσει στο τέλος, που είναι περίπου της ηλικίας των 16-18 ετών. Λοιπόν, είστε ικανοποιημένοι με το τρέχον ύψος σας; Είπε, είναι αδύνατο να σηκωθεί το σώμα στην ενήλικη ζωή. Πραγματικά?

Τι επηρεάζει το ύψος;

Πριν συζητήσετε πώς να σηκώσετε το σώμα σας στην ενηλικίωση, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τι επηρεάζει το τρέχον ύψος σας.

Η γενετική, γνωστή και ως κληρονομικότητα, είναι ο κύριος παράγοντας που καθορίζει το τρέχον ύψος σας. Κοιτάξτε τη στάση της μαμάς και του μπαμπά σας.

Εάν είστε και οι δύο ψηλοί, είναι πολύ πιθανό να έχετε το ίδιο ύψος. Αντίθετα, εάν μόνο η μία πλευρά είναι ψηλή ενώ η άλλη είναι κοντή, το ανάστημά σας θα καθοριστεί από ποιο γονίδιο είναι ισχυρότερο.

Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να είστε ψηλοί ακολουθώντας το ύψος του πατέρα σας, το μέσο ύψος επειδή το κληρονομικό γενετικό μείγμα του πατέρα και της μητέρας σας είναι εξίσου ισχυρό, ή μπορείτε να είστε σύντομοι επειδή κληρονομήσατε τα γονίδια για το μικρό σώμα σας από την πλευρά της μητέρας σας.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να καθορίσουν το ύψος σας είναι η επάρκεια των βασικών θρεπτικών συστατικών και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της πρώιμης περιόδου ανάπτυξης έως το τέλος της εφηβείας.

Πώς να ανυψώσετε φυσικά το σώμα

Είπε, πώς να μεγαλώσετε το σώμα ως ενήλικας πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο ορισμένα φάρμακα ή εξοπλισμό που πωλούνται στην αγορά. Περίμενε ένα λεπτό.

Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι ανύψωσης του σώματος, ξέρετε, παρόλο που είστε πολύ ώριμη ηλικία.

1. Φάτε θρεπτικά τρόφιμα

Γενικά, τα οστά που γίνονται πιο εύθραυστα στην ενήλικη ζωή μπορούν να κάνουν το σώμα μας να φαίνεται κεκλιμένο και μικρότερο από ό, τι θα έπρεπε. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οστά μας δεν είναι αρκετά ισχυρά για να αντέξουν το βάρος του σώματος που στην πραγματικότητα συνεχίζει να αυξάνεται.

Οι πηγές τροφής πρωτεΐνης, βιταμίνης D και ασβεστίου είναι οι καλύτερες επιλογές για τη διατήρηση των οστών ισχυρών. Για παράδειγμα, το αγελαδινό γάλα. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, το γάλα περιέχει επίσης μια αυξητική ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη αυξητικός παράγοντας-1 (IGF-1), η οποία είναι σημαντική για την υποστήριξη της ανάπτυξης του μήκους των οστών.

Ωστόσο, σίγουρα χρειάζεστε μεγαλύτερη ποσότητα πρόσληψης σε αυτήν την ηλικία. Το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, μέσω της έκδοσης του ποσοστού διατροφικής επάρκειας του 2013, συνιστά στους ενήλικες να καταναλώνουν 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Αυτό μπορεί να ληφθεί από υγιεινά τρόφιμα και συμπληρώματα ασβεστίου.

2. Πάρτε αρκετό ύπνο

Αναφέρεται από το Healthline, ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να είναι ένας έμμεσος τρόπος ανύψωσης του σώματος.

Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, το σώμα απελευθερώνει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH). Αυτή η παραγωγή ορμονών θα μειωθεί εάν "σας αρέσει" να μένετε αργά ή να μην κοιμάστε.

Συνιστάται στον μέσο ενήλικα να κοιμάται 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

3. Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Η ανθρώπινη στάση φυσικά θα συντομεύσει όσο μεγαλώνει. Αυτό συμβαίνει επειδή η πυκνότητα των οστών μειώνεται επίσης, ώστε το πλαίσιο του σώματός σας να μην είναι πλέον τόσο ισχυρό όσο ήταν για να υποστηρίξει το φορτίο.

Διάφορες κακές συνήθειες που κάνετε καθημερινά χωρίς να το συνειδητοποιήσετε μπορεί επίσης να κάνει τη στάση σας να φαίνεται κοντή. Για παράδειγμα, κάθονται, στέκονται και κάμπτονται με τα πόδια.

Επομένως, βελτιώστε τη στάση σας έτσι ώστε η ραχοκοκαλιά να ευθυγραμμιστεί έτσι ώστε το ανάστημα να φαίνεται ψηλότερο και λεπτό.

Η διόρθωση της στάσης σας μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από πονοκεφάλους και πόνο στην πλάτη. Πως να?

• Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω, διατηρώντας τους ίσους και παράλληλους.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη
• Προχωρήστε ευθεία προς τα πάνω ακολουθώντας τη στάση του ώμου
• Σταθείτε ευθεία με το πλάτος των ώμων σας στα πόδια
• Μην λυγίζετε τα γόνατά σας όταν στέκεστε.
• Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά στα πλάγια. Μην ρίχνετε τους ώμους.

Εν τω μεταξύ, για να προσαρμόσετε τη στάση του καθίσματος ενός ατόμου, μπορείτε να κάνετε τα εξής:

• Προσπαθήστε να καθίσετε σε μια καρέκλα γραφείου με τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Ρυθμίστε το έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι και τα πόδια σας να είναι ακόμα επίπεδα στο πάτωμα
• Αποφύγετε να διασχίζετε τα πόδια σας όταν κάθεστε.
• Στηρίξτε την πλάτη σας με ένα μικρό μαξιλάρι, ώστε να μην σκύβετε χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
• Χαλαρώστε τον ώμο σας εάν πονάει ακουμπώντας τον ώμο σας στο υπόλοιπο κάθισμά σας.

4. Πρακτική γιόγκα

Η άσκηση της γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος αύξησης του σωματικού βάρους. Η γιόγκα μετακινεί όλα τα μέρη του σώματός σας για να ενισχύσει τους μυς σας, καθώς επίσης να ισιώσει και να βοηθήσει τη στάση σας να παραμείνει όρθια.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι σας ή να γίνετε γυμναστήριο γιόγκα. Για αρχάριους που θέλουν να ασκήσουν γιόγκα, ακολουθήστε τις κινήσεις και τα βήματα της γιόγκα στα βίντεο του Διαδικτύου.

5. Ενισχύει τους μυς του σώματος

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τους μυς σας ως έναν τρόπο για να αυξήσετε αργά το σώμα σας.

Η ισχυρή μέση τομή μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει καλή στάση και να φαίνεται ψηλότερο. Οι μύες που πρέπει να ενισχυθούν είναι οι μύες στο στομάχι και οι μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Αυτοί οι μύες θα βοηθήσουν στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Όταν αυτοί οι μύες είναι πολύ αδύναμοι και η σπονδυλική στήλη δεν υποστηρίζεται σωστά, το σώμα σας μπορεί σταδιακά να λυγίσει.

Σφίξτε τον πυρήνα σας με κανονικές σανίδες, push-ups ή δυστοκίες.

6. Κολύμπι

Το κολύμπι είναι ένας τρόπος για να ανασηκώσετε το σώμα που έχει εμπιστευτεί από την αρχαιότητα και έχει λειτουργήσει πραγματικά.

Όταν κολυμπάτε, το σώμα κινείται ενάντια στη βαρύτητα και τα ρεύματα του νερού έτσι ώστε να εκπαιδεύεται η συνολική δύναμη των μυών του σώματος.

Το κολύμπι βοηθά στη βελτίωση και τη διατήρηση της στάσης σας σε όρθια θέση, έτσι ώστε το ανάστημα σας να φαίνεται ψηλότερο και ψηλότερο.

7. Παίξτε μπάσκετ

Πολλοί παίκτες μπάσκετ που έχουν ψηλό σώμα κρέμεται πάνω από τον μέσο όρο. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι αλήθεια ότι το παιχνίδι μπάσκετ μπορεί να σας κάνει πιο ψηλούς.

Όταν παίζετε μπάσκετ, το σώμα σας θα τρέχει πολύ και θα πηδά ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας, έτσι ώστε οι μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης σας να τεντώνονται στο μέγιστο.

Εκτός από τους επτά τρόπους ανύψωσης του σώματος πάνω, είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής για να αποφευχθεί η απώλεια ύψους στα γηρατειά. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα και να αποφεύγετε το κάπνισμα.