7 Πώς να αυξήσετε το βάρος στα παιδιά & ταύρος; γεια σου υγιή

Ανησυχείτε γιατί το μικρό σας φαίνεται πιο λεπτό από τα άλλα παιδιά της ηλικίας του; Στην πραγματικότητα, εάν ο γιατρός λέει ότι το παιδί σας είναι υγιές, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το βάρος του. Ωστόσο, εάν το βάρος του παιδιού είναι κάτω από το μέσο όρο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε μικρότερο.

1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

Τα παιδιά ηλικίας 2 - 3 ετών χρειάζονται γενικά περίπου 1.000 kcal την ημέρα και τα παιδιά 4 - 8 ετών χρειάζονται 1.200 - 1.400 kcal την ημέρα. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται επιπλέον 3.500 kcal για να κερδίσει 5 ουγκιές σωματικού βάρους. Προσθέτοντας 500 kcal πρόσληψης θερμίδων στις συνολικές ημερήσιες ανάγκες θερμίδων του μωρού σας, αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να πάρει επιπλέον 5 ουγγιές την εβδομάδα, ανάλογα με το λιποβαρές παιδί.

2. Αυξήστε την πρόσληψη λίπους

Η προσθήκη πρόσληψης λίπους στη διατροφή του παιδιού σας είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τις θερμίδες, επειδή 1 γραμμάριο λίπους περιέχει περισσότερες θερμίδες από άλλες θρεπτικές πηγές. Το ελαιόλαδο και το έλαιο canola, το βούτυρο και η μαγιονέζα trans-λιπαρών μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συστατικά για το φαγητό του παιδιού σας και επιπλέον 1 κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε από αυτά θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων κατά 45-120 kcal. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σάλτσα κρέμας ή λιωμένο τυρί στο ρύζι, τα ζυμαρικά ή τα λαχανικά ως εναλλακτικό τρόπο για να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή του παιδιού σας.

Ενώ μαγειρεύετε, αντικαταστήστε συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για παράδειγμα, όταν φτιάχνετε δημητριακά βρώμης, χρησιμοποιήστε φρέσκο γάλα αντί να το αναμιγνύετε με νερό.

3. Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, 4 kcal / γραμμάριο, αν και όχι τόσο σε λιπαρά. Μπορείτε να προσφέρετε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για το παιδί σας, όπως σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα και granola. 250 γραμμάρια από οποιοδήποτε από αυτά τα συστατικά περιέχουν τουλάχιστον 240 kcal, επίσης ιδανικό για προσθήκη ως γέμιση για πουτίγκα, γιαούρτι ή δημητριακά.

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων του μικρού σας προσθέτοντας μέλι ή χυμό σε φρέσκα φρούτα ή δημητριακά βρώμης.

4. Θερμίδες από ποτά

Εάν το μικρό σας δεν λατρεύει το φαγητό, μπορείτε να τον βοηθήσετε να αυξήσει το βάρος με την πρόσληψη θερμίδων που περιέχεται σε πολλά ποτά. Φρέσκοι χυμοί φρούτων, φρέσκο γάλα, γιαούρτι και smoothies που περιέχουν γιαούρτι έχουν συνήθως πάνω από 100 kcal ανά μερίδα (8 ουγκιές / 250 ml). Αυτά τα ποτά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, επειδή τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν έως και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικές φόρμουλες για παιδιά μεγαλύτερης ηλικίας με γεύσεις σοκολάτας ή βανίλιας που διατίθενται σε σούπερ μάρκετ ή φαρμακεία.

5. Τρώτε τακτικά

ΜΗΝ παραλείπετε τα γεύματα: η παράλειψη γευμάτων θα εξαλείψει την ευκαιρία για το μικρό σας να πάρει αρκετή πρόσληψη θερμίδων για δραστηριότητες μιας ημέρας. Συνηθίστε να τρώτε 3 φορές την ημέρα με 2 διαστήματα μεταξύ των κανονικών γευμάτων.

6. Μεγαλύτερες μερίδες

Σερβίρετε δύο μερίδες σάντουιτς ταυτόχρονα, αντί να δώσετε μόνο ένα φλιτζάνι. Παρέχετε γάλα σε ένα μεγαλύτερο ποτήρι ή ένα μεγάλο μπολ για δημητριακά και μεγαλύτερα φρούτα.

7. Σερβίρετε φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελαιόλαδο

Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε υγιή λίπη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετη πρόσληψη στη διατροφή για το παιδί σας που του αρέσει να ασκεί. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φλεγμονής που μπορεί να προκληθεί από τραυματισμούς όταν το παιδί σας ασκεί. Τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα θερμίδων. Προσθέστε φέτες αμυγδάλου σε δημητριακά πρωινού ή σαλάτες. Φτιάξτε σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ή σερβίρετε σάλτσα γκουακαμόλε με αβοκάντο για τις πατάτες του παιδιού σας (χωρίς κορεσμένα λιπαρά).