6 εύκολες συμβουλές για τη μείωση των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών

Πολλοί λένε ότι η αποφυγή κάτι που έχει γίνει συνήθεια δεν είναι εύκολο. Ειδικά όταν πρόκειται για κατανάλωση ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών. Ακόμα κι αν είστε αποφασισμένοι, συχνά τους σπάζετε για διάφορους λόγους.

Παρόλο που στην πραγματικότητα, η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών δεν είναι τόσο δύσκολη. Το σημαντικό είναι ότι γνωρίζετε τη σωστή στρατηγική για τη μείωση αυτών των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών. Είστε περίεργοι για το πώς; Δείτε τους παρακάτω τρόπους.

Στρατηγικές για τη μείωση της συνήθειας να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα

1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής

Το πρώτο βήμα που δεν πρέπει να χάσετε είναι να σχεδιάσετε ένα γεύμα (γεύμα σχέδιο). Ο λόγος είναι, συχνά όσοι από εσάς έχετε την πρόθεση να μείνετε μακριά από ανθυγιεινά τρόφιμα, δεν καταφέρνετε να αντέξετε στον πειρασμό. Ένας από τους λόγους είναι επειδή δεν έχετε καλό σχέδιο, οπότε απλά επιλέγετε τον τύπο φαγητού.

Εάν έχετε πρόγραμμα γεύματος και έχετε προετοιμάσει υγιεινά τρόφιμα για μεσημεριανό γεύμα ή ως σνακ, τότε είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε άλλα τρόφιμα με λιγότερη θρεπτική αξία. Στο τέλος, θα είναι πιο πιθανό να συμμορφώνεστε με τους κανόνες που έχετε δημιουργήσει εσείς.

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε γεύματα για την επόμενη Κυριακή για την εβδομάδα ή τουλάχιστον την ημέρα πριν ξεκινήσετε τις δραστηριότητές σας την επόμενη μέρα. Η προετοιμασία ενός γεύματος μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος σας σχετικά με πόσες ανθυγιεινές τροφές μπορεί να καταναλώνετε, το πιο σημαντικό είναι ότι θα αισθανθείτε γεμάτοι χωρίς να ανησυχείτε για τις κακές επιπτώσεις της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφίμων.

2. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα διαθέσιμο απόθεμα υγιεινής τροφής

Μετά από ένα τακτοποιημένο πρόγραμμα, τώρα είναι η ώρα να παρέχετε τα συστατικά τροφίμων που χρειάζεστε για να κάνετε μια υγιεινή διατροφή. Το κάνετε αυτό ψωνίζοντας σε σούπερ μάρκετ ή παραδοσιακές αγορές, ταξινομώντας τα συστατικά τροφίμων που χρειάζονται για να υποστηρίξετε το υγιεινό μενού σας. Το πιο σημαντικό, τηρείτε τους κανόνες και μην αγοράζετε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Πράγματι, στην αρχή μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα συνηθίσει να τρώει είδη λαχανικών, φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς όπως η σόγια, καθώς και ζωικές πηγές με καλά θρεπτικά συστατικά. Θα πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από αυτά τα υγιή τρόφιμα, έτσι θα μειώσει την επιθυμία σας για άλλους τύπους ανθυγιεινών τροφίμων.

3. Απαλλαγείτε από ανθυγιεινά αποθέματα τροφίμων

Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά αποθέματα τροφίμων που είναι αποθηκευμένα στην κουζίνα, το ψυγείο, το τραπέζι και άλλα μέρη όπου συνήθως αποθηκεύετε τρόφιμα, με αποθέματα υγιεινών τροφίμων που έχετε αγοράσει. Μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή προσέγγιση, αλλά μπορεί να ελέγξει τις επιλογές φαγητού σας.

Αναφέροντας από το Shape, η έρευνα δείχνει ότι θα τείνετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με λιγότερο καλή διατροφή, όταν είναι μπροστά στα μάτια σας.

4. Προετοιμάστε σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την τάση να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα είναι να παρέχετε πάντα θρεπτικά σνακ. Συνήθως για να γεμίσει τον ελεύθερο χρόνο, ειδικά το απόγευμα, το στομάχι θα αισθάνεται πεινασμένο. Τώρα, τέτοιες στιγμές αυξάνουν μερικές φορές την επιθυμία σας να διασταυρώσετε με άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Το κλειδί είναι να παρέχουμε υγιεινά τρόφιμα με καλό θρεπτικό περιεχόμενο. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, το αβοκάντο έχει καλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ώστε να σας κάνει να γεμίσετε περισσότερο. μια σαλάτα με μείγμα φρέσκων λαχανικών και φρούτων. ή επεξεργασμένα σνακ με καλό θρεπτικό περιεχόμενο όπως σόγια κ.ο.κ. Αυτό το είδος φαγητού δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό για κατανάλωση ως απογευματινό σνακ.

5. Κάντε αλλαγές στην παρουσίαση του φαγητού

Εάν βαρεθείτε με τους ίδιους τύπους φαγητού, δοκιμάστε να προσθέσετε νέα, διαφορετικά τρόφιμα στις προσφορές φαγητού σας. Επειδή όσο περισσότεροι τύποι τροφίμων τρώτε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να βαρεθείτε και να λαχταράτε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Ίσως δεν έχετε δοκιμάσει κάποια τρόφιμα με ασυνήθιστο "βλέμμα", όπως λαχανικά με μοβ ή κόκκινο χρώμα. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση τροφίμων με πολλά χρώματα έχει θετική επίδραση στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας και στην πρόληψη της ασθένειας.

6. Πάρτε αρκετό ύπνο

Τέλος, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά μια μελέτη δείχνει ότι ο χρόνος ύπνου δεν είναι ο βέλτιστος θα έχει ως αποτέλεσμα την πείνα και την έλλειψη ικανότητας ελέγχου του πόθους για ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως αναφέρεται στη σελίδα Healthline.

Επομένως, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τις δραστηριότητές σας νωρίτερα τη νύχτα και να κοιμηθείτε νωρίτερα. Επίσης, είναι καλύτερα να μην τρώτε πολύ κοντά στον ύπνο σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα στομάχι γεμάτο φαγητό μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και να δυσκολεύεται να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.