Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για καλό φαγητό σε ένα εστιατόριο εάν είστε σε δίαιτα
- 1. Φάτε κανονικά
- 2. Γίνετε ο πρώτος που θα παραγγείλει
- 3. Δώστε προσοχή στην ισορροπημένη πρόσληψη τροφής
- 4. Μην ντρέπεστε να κάνετε ερωτήσεις
- 5. Μην διστάσετε να αλλάξετε εστιατόρια
- 6. Επιλέξτε νερό
Πολλοί άνθρωποι παραδέχονται ότι δεν έχουν δίαιτα επειδή δεν αντέχουν στον πειρασμό του ορεκτικού φαγητού όταν τρώνε σε εστιατόρια με φίλους ή συγγενείς. Χμμμ .. αν ναι, μην εκπλαγείτε αν αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες βλάβης στο πρόγραμμα διατροφής που έχει ζήσει εδώ και πολύ καιρό. Το μενού φαγητού στα εστιατόρια είναι συνήθως πολύ διαφορετικό από το μενού διατροφής που ζείτε κάθε μέρα.
Έτσι, γι 'αυτό, υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να προσέξετε για να συνεχίσετε να τρώτε καλά στα εστιατόρια, παρόλο που είστε σε πρόγραμμα διατροφής. Περίεργος? Μάθετε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Συμβουλές για καλό φαγητό σε ένα εστιατόριο εάν είστε σε δίαιτα
1. Φάτε κανονικά
Συνήθως, πολλοί διαιτολόγοι είναι πρόθυμοι να υπομείνουν την πείνα χωρίς να τρώνε όλη την ημέρα, ώστε να μπορούν να γευτούν ένα καλό γεύμα στο αγαπημένο τους εστιατόριο. Αυτός είναι στην πραγματικότητα ο λάθος τρόπος. Όταν πηγαίνετε σε ένα δείπνο που λιμοκτονούν, τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε ή δεν σας αρέσουν θα γίνουν πιο ελκυστικά. Μια κατάσταση πείνας στο στομάχι σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερο φαγητό με την υπόθεση «όσο το στομάχι είναι γεμάτο».
Η λύση είναι να τρώτε ως συνήθως, όπως η διατροφή σας κάθε μέρα. Είναι ακριβώς αυτό, πρέπει να θυμάστε τη διαίρεση του τμήματος του γεύματος. Όταν τρώτε σε εστιατόρια, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού. Εάν είναι απαραίτητο, παραγγείλετε ένα μενού φαγητού που μπορεί να καταναλωθεί μαζί. οπότε δεν υπάρχει πλέον δικαιολογία για τον όρο "βελτιωμένη διατροφή" ή ένα υπέροχο γεύμα σε ένα εστιατόριο.
2. Γίνετε ο πρώτος που θα παραγγείλει
Συνήθως, πολλοί από εμάς θα αισθανθούμε στον πειρασμό να παραγγείλουμε το ίδιο μενού αφού ακούσουμε τις παραγγελίες άλλων. Λοιπόν, γι 'αυτό κατά την παραγγελία φαγητού, εάν μπορείτε, είστε ο πρώτος που θα παραγγείλει. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σας παρασύρει το φαγητό που έχει παραγγείλει άλλοι. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα δεν είναι απαραίτητα κατάλληλα για να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας.
3. Δώστε προσοχή στην ισορροπημένη πρόσληψη τροφής
Είτε τρώτε στο σπίτι είτε σε ένα εστιατόριο, πρέπει πάντα να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή σε κάθε πιάτο του γεύματός σας. Αυτή η ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ο συνδυασμός της πρόσληψης τροφής θα επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα, καθιστώντας σας γεμάτο περισσότερο.
Για παράδειγμα, παραγγείλετε ψητό κοτόπουλο με ψητές πατάτες και σαλάτα λαχανικών χωρίς μαγιονέζα. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να παραγγείλετε ψητό σολομό με κινόα και πράσινα φασόλια.
4. Μην ντρέπεστε να κάνετε ερωτήσεις
Μην διστάσετε να ρωτήσετε τον σερβιτόρο του εστιατορίου για τα συστατικά του φαγητού στο μενού φαγητού. Εάν κάνετε δίαιτα, ζητήστε συμβουλές από τον σερβιτόρο του εστιατορίου σχετικά με την επιλογή υγιεινών τροφίμων. Όχι μόνο αυτό, μην φοβάστε να ζητήσετε ειδικές παραγγελίες, για παράδειγμα ζητώντας μισή μερίδα από το συνηθισμένο ή ζητώντας να αλλάξετε ένα είδος σε λαχανικό που είναι πιο κατάλληλο για τη διατροφή σας.
Ακολουθεί ένας οδηγός για την επιλογή τύπων φαγητού σε εστιατόρια όταν κάνετε δίαιτα:
- Επιλέξτε καστανό ρύζι ή έναν τύπο ψωμιού με χαμηλό δείκτη γλυκαιμίας (GI).
- Να θυμάστε πάντα τα βασικά στοιχεία της επεξεργασίας τροφίμων που συνιστώνται εάν κάνετε δίαιτα, δηλαδή: βράσιμο, ψήσιμο ή ψητό. Έτσι, τα τηγανητά τρόφιμα είναι το μεγαλύτερο ταμπού.
- Εάν τρώτε σε ένα κινέζικο εστιατόριο, επιλέξτε όλα τα ψητά πιάτα. Αυξήστε τα λαχανικά, αποφύγετε το ρύζι και τα ζυμαρικά. Επιπλέον, προσέξτε να τρώτε αμυδρό ποσό. Λόγω του μικρού τους μεγέθους, τείνουμε να τρώμε μεγάλες ποσότητες τροφίμων.
- Εάν σε ένα ιταλικό εστιατόριο, επιλέξτε σαλάτες και φρούτα. Η πίτσα είναι ωραία, αλλά όχι περισσότερες από μία φέτες. Σας προτείνουμε να επιλέξετε ψητό κρέας ή ψάρι. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο σκορδόψωμο, Παρμεζάνα και παγωτό.
- Για ταϊλανδέζικο φαγητό, επιλέξτε μια σαλάτα σε συνδυασμό με ψάρια και θαλασσινά. Για σούπα, επιλέξτε ψάρι ή κοτόπουλο σούπα αναμεμειγμένο με λαχανικά (tom yam pla). Αποφύγετε τα τρόφιμα από κολλώδες ρύζι ή γάλα καρύδας.
- Για ιαπωνικά τρόφιμα, μπορείτε να απολαύσετε σούσι που συνήθως χρησιμοποιεί ρύζι χαμηλής περιεκτικότητας σε GI, αλλά μόνο σε μικρές μερίδες. Ακόμα καλύτερα, το σασίμι τρώγεται χωρίς ρύζι. Επίσης, αποφύγετε το tempura, γιατί είναι τηγανητό.
5. Μην διστάσετε να αλλάξετε εστιατόρια
Εάν σκοπεύετε πραγματικά να κάνετε δίαιτα, είναι καλύτερα να μην βασανίζετε τον εαυτό σας πηγαίνοντας σε ένα μέρος που δεν ταιριάζει καθόλου στο πρόγραμμα διατροφής σας, για παράδειγμα, σε ένα εστιατόριο. ό, τι μπορείς να φας ή μπουφές. Συζητήστε με φίλους ή συγγενείς σχετικά με τη μετάβαση σε άλλο μέρος όπου το μενού είναι πιο σύμφωνο με το μενού της διατροφής σας. Αυτό είναι σίγουρα καλύτερο από το να παρακολουθείτε ή ακόμα και μετά να το παρατάτε γιατί δεν το αντέχετε.
6. Επιλέξτε νερό
Αφού παραγγείλετε τρόφιμα που έχουν επιλεγεί καλά, συνιστάται να μην παραγγείλετε ποτά που είναι "επικίνδυνα" για τη διατροφή. Είναι καλύτερα να παραγγείλετε νερό ως σύντροφος για φαγητό και όχι αναψυκτικά. Με την παραγγελία νερού, θα μειωθεί η πιθανότητα αποτυχίας της τρέχουσας διατροφής.
Χ
