Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Είναι εύκολο να ξεχάσετε
- 2. Αύξηση βάρους
- 3. Να αρρωστήσετε πιο εύκολα
- 4. Άγχος, συναισθήματα και κατάθλιψη
- 5. Το δέρμα μοιάζει θαμπό ή κηλίδες
- 6. Διαταραχές των ματιών
Ο ύπνος είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που χρειάζεται το σώμα. Όταν στερείται ύπνου, το σώμα σας στέλνει σήματα προτού αυτές οι συνθήκες επηρεάσουν την υγεία σας. Πρέπει να προσέχετε σημάδια ότι το σώμα σας στερείται ύπνου.
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της κατάστασης του σώματος. Μετά τον ύπνο, το σώμα συνήθως επιστρέφει στην ενέργεια γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο φλοιός (το μέρος του εγκεφάλου που παίζει ρόλο στην αποθήκευση αναμνήσεων σκέψεων, γλώσσας κ.λπ.) θα απελευθερωθεί από τις αισθήσεις και θα εισέλθει σε λειτουργία ανάκαμψης. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει το σώμα και το μυαλό, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να εκτελεί την καλύτερη λειτουργία του.
Η μέση απαίτηση ύπνου για κάθε άτομο είναι τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, συχνά κάποιος, ίσως και εσείς, θυσιάζει χρόνο ύπνου για να ολοκληρώσει τη δουλειά, τις εργασίες ή απλά να παίξει με το smartphone του για να σερφάρει στον κυβερνοχώρο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σχετίζεται με ψυχολογική δυσφορία και μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου / διαβήτη τύπου 2.
Ακολουθούν ορισμένα σημάδια ότι δεν κοιμάστε αρκετά:
1. Είναι εύκολο να ξεχάσετε
Ο ύπνος όχι μόνο αναπληρώνει την ενέργειά σας, αλλά παίζει επίσης ρόλο στη μαθησιακή διαδικασία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας μάθησης, σκέψης και επίλυσης προβλημάτων. Έτσι, αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας δυσκολεύσει να μελετήσετε αποτελεσματικά. Επιπλέον, η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να σας δυσκολεύσει να θυμηθείτε τι έχετε μάθει.
2. Αύξηση βάρους
Εάν στερούνται τον ύπνο, το σώμα σας θα τείνει να παράγει περισσότερο από την ορμόνη γκρελίνη που παίζει ρόλο στην πρόκληση πείνας και παράγει λιγότερη από την ορμόνη λεπτίνη που παίζει ρόλο στην πρόκληση κορεσμού.
Επιπλέον, η απουσία ύπνου θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Όταν είστε κουρασμένοι, δεν προσέχετε τι τρώτε ή την ποσότητα τροφής που τρώτε. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους.
Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο σας κρατά πεινασμένους, αλλά και την επιθυμία να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Μια μελέτη δείχνει ότι κάποιος που κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για παχυσαρκία από εκείνους που κοιμούνται περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα.
3. Να αρρωστήσετε πιο εύκολα
Όταν κοιμάστε αρκετά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα παράγει κυτοκίνες, πρωτεΐνες που βοηθούν στην προστασία του σώματος από λοιμώξεις. Έτσι, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το ανοσοποιητικό σύστημα που έχει αντίκτυπο στην παραγωγή αυτών των κυτοκινών. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να διευκολύνει την αρρώστια.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κρυολόγημα ή γρίπη από εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα.
4. Άγχος, συναισθήματα και κατάθλιψη
Μια μελέτη αναφέρει ότι η έλλειψη ύπνου διευκολύνει ένα άτομο να βιώσει το άγχος και τα συναισθήματα να είναι εκτός ελέγχου. Αυτά τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα συχνά οδηγούν τους ανθρώπους να ενεργούν χωρίς να σκέφτονται ή να κάνουν κάτι κακό χωρίς να προτίθενται να το κάνουν.
Η δυσκολία στον ύπνο είναι συνήθως το αποτέλεσμα της κατάθλιψης, ενώ η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να το κάνει πιο επιρρεπές στην κατάθλιψη. Αυτά τα δύο πράγματα είναι αλληλένδετα.
5. Το δέρμα μοιάζει θαμπό ή κηλίδες
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να κάνει το δέρμα να κάνει τη βέλτιστη αναγέννηση. Έτσι, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία του δέρματός σας, δηλαδή:
- Αυξήστε την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Η μεγάλη ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης μπορεί να διασπάσει το κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που παίζει ρόλο στη διατήρηση της απαλότητας και της ελαστικότητας του δέρματός σας. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας θα ρυτίδεται πιο εύκολα και θα φαίνεται παλαιότερο.
- Μειώνοντας την παραγωγή αυξητικής ορμόνης που παίζει ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης και αυξάνει τη μυϊκή μάζα, το πάχος του δέρματος και ενισχύει τα οστά.
- Διαταράσσει την ορμονική ισορροπία και αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα. Για να προκαλέσει την ανάπτυξη της ακμής στο δέρμα.
- Κάνει τα μάτια σας να φαίνονται κουρασμένα και αυξάνει τον κίνδυνο λεπτών γραμμών στο δέρμα, σφίξιμο του δέρματος και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας ή αυτό που ονομάζεται συχνά μάτια panda.
6. Διαταραχές των ματιών
Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, ένα σημάδι ότι έχετε έλλειψη ύπνου είναι μια διαταραχή της υγείας των ματιών σας. Τα κόκκινα μάτια, τα κουρασμένα μάτια, τα μάτια που είναι πιο δύσκολο να επικεντρωθούν και η δυνατότητα διπλής όρασης είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της στέρησης ύπνου.
