Πίνακας περιεχομένων:
- Συμπλήρωμα για το δέρμα που χρειάζεστε κάθε μέρα
- 1. Βιοτίνη
- 2. Εκχύλισμα φτέρης
- 3. Σίδερο
- 4. Ωμέγα λιπαρά οξέα
- 5. Βιταμίνη C
- 6. Βιταμίνη Ε
Ποιος δεν θέλει να έχει ανοιχτόχρωμο δέρμα και όμορφα μαλλιά; Ίσως έχετε κάνει διάφορα πράγματα για να το πετύχετε, από θεραπείες κομμωτηρίου έως προσαρμογή μιας καλής διατροφής. Ωστόσο, εξακολουθείτε να βρίσκετε ξηρές επιδερμίδες, σκασμένα χείλη και θαμπά μαλλιά; Ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα συμπληρώματα δέρματος.
Συμπλήρωμα για το δέρμα που χρειάζεστε κάθε μέρα
Μπορείτε να λάβετε συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών, επομένως είναι καλό για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του υγιούς δέρματος και των μαλλιών. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα για το δέρμα που πρέπει να πάρετε, τι είναι;
1. Βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που προάγει υγιές δέρμα, νεύρα, πεπτικό σωλήνα και μεταβολισμό. Τα συμπληρώματα που περιέχουν βιοτίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης και στην προώθηση της ανάπτυξης των νυχιών.
Η βιοτίνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα, όπως το φυστικοβούτυρο και οι μπανάνες. Η συνιστώμενη δόση για βιοτίνη είναι 35 μικρογραμμάρια την ημέρα, τα οποία μπορεί να βρείτε ήδη αυτόματα στη διατροφή σας.
2. Εκχύλισμα φτέρης
Ίσως είστε εξοικειωμένοι με τις φτέρες. Αποδεικνύεται ότι το εκχύλισμα από αυτό το λαχανικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Ναι, τα εκχυλίσματα φτερών έχουν ερευνηθεί για σχεδόν 20 χρόνια για την ικανότητά τους να αναζωογονήσουν το δέρμα.
Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι το εκχύλισμα φτέρης μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτό το συμπλήρωμα δέρματος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία προβλημάτων υγείας όπως έκζεμα, ψωρίαση και λεύκη.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα που περιέχουν εκχύλισμα φτέρης έχει αποδειχθεί ότι έχουν σημαντικά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στον ιστό του δέρματος. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία εάν σας ενδιαφέρει να πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει εκχύλισμα φτέρης. Γενικά, η δόση του συμπληρώματος εξαρτάται από το σωματικό βάρος κάθε ατόμου.
3. Σίδερο
Χωρίς σίδερο, τα μαλλιά σας θα φαίνονται θαμπά, λεπτά και στεγνά. Ως εκ τούτου, αυτό το ορυκτό βασίζεται ως συμπλήρωμα για το δέρμα. Ειδικά εάν η πρόσληψη σιδήρου στο σώμα είναι ανεπαρκής, τα νύχια γίνονται ευάλωτα σε εύθραυστα και σπάνε εύκολα. Αυτό το μέταλλο παίζει επίσης ρόλο στην ενεργοποίηση βιταμινών Β στο σώμα, έτσι ώστε το δέρμα σας να φαίνεται φωτεινότερο.
Δεν είναι δύσκολο να πάρεις σίδηρο. Μπορείτε να το βρείτε σε μια ποικιλία τροφίμων όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, βόειο κρέας, κοτόπουλο και θαλασσινά. Ωστόσο, η υπερβολική και χωρίς επίβλεψη κατανάλωση σιδήρου θα προκαλέσει βλάβη στη δομή του δέρματος, όπως τα αποτελέσματα των ελεύθερων ριζών.
Επομένως, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε ένα συμπλήρωμα για το δέρμα και τα μαλλιά.
4. Ωμέγα λιπαρά οξέα
Η περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 στα ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι χρήσιμη για τη ρύθμιση της παραγωγής λαδιού και για τη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος. Επιπλέον, αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να καθυστερήσουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος έτσι ώστε να αποτρέψουν τις ρυτίδες.
Μια μελέτη που διεξήχθη το 2005 αποκάλυψε ότι το EPA, που είναι ένας τύπος ωμέγα-3, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή των ακτίνων UV που κάνουν το δέρμα θαμπό και ζαρωμένο.
Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να κάνουν τα μαλλιά να φαίνονται πιο φωτεινά, να αποτρέψουν τα ξηρά μαλλιά και να θρέψουν το τριχωτό της κεφαλής. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε συμπληρώματα ωμέγα-3 σύμφωνα με τις συνιστώμενες ημερήσιες διατροφικές ανάγκες (RDA), 600 mg DHA την ημέρα. Ωστόσο, εάν έχετε ιστορικό διαταραχών της διάθεσης, αλλεργίας στα ψάρια, διαβήτη ή υψηλής αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
5. Βιταμίνη C
Ένα άλλο συμπλήρωμα για το δέρμα και τα μαλλιά είναι η βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών, να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την πιτυρίδα, να σταματήσει η τριχόπτωση, έτσι μπορεί να προκαλέσει τα μαλλιά να φαίνονται πιο παχιά.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2013 αποκάλυψε ότι κάποιος που είναι επιμελής στη λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν βιταμίνες C και E θα έχει πιο φωτεινό δέρμα σε μόλις 4 μήνες.
Το ποσό του συμπληρώματος βιταμίνης C που πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο σας. Οι γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω πρέπει να καταναλώνουν 75 γραμμάρια συμπληρωμάτων βιταμίνης C την ημέρα, ενώ οι άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω πρέπει να καταναλώνουν μόνο 19 γραμμάρια την ημέρα.
Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε, η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση σιδήρου, οπότε μπορεί να είναι πρόβλημα για άτομα με αιμοχρωμάτωση και άτομα με υπερφόρτωση σιδήρου.
6. Βιταμίνη Ε
Όπως και η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι μια βιταμίνη πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της βλάβης των κυττάρων που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να οδηγήσουν στο σχηματισμό λεπτών γραμμών.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2010 ανέφερε ότι οι άνδρες που έλαβαν συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Ε είχαν πιο γόνιμα μαλλιά από τους άνδρες που έλαβαν θεραπεία με εικονικό φάρμακο.
Βασικά, επειδή η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα γέλης. Λάβετε υπόψη ότι η λήψη υπερβολικής βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσει μώλωπες στην επιφάνεια του δέρματος.
Γενικά, η πρόσληψη βιταμίνης Ε που χρειάζεται το σώμα μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε, για παράδειγμα, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και σιτάρι.
