Αιτίες πόνου στον ώμο και πώς να το αντιμετωπίσετε

Έχετε βιώσει πόνο ή πόνο στον ώμο σας; Όταν πονάει ο ώμος σας, η ικανότητά σας να κινηθείτε ελεύθερα μπορεί να παρεμποδιστεί, εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως. Ο πόνος στον ώμο, τόσο στον δεξιό όσο και στον αριστερό ώμο, είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκύψει από διάφορες διαφορετικές αιτίες. Τότε, ποιες είναι οι αιτίες και πώς αντιμετωπίζετε αυτήν τη μυοσκελετική διαταραχή; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση, ας πάμε.

Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στον ώμο;

Ο ώμος είναι στην πραγματικότητα μια άρθρωση που συνδυάζει τένοντες και μυς και σας διευκολύνει να εκτελείτε διάφορες κινήσεις χρησιμοποιώντας την άρθρωση του ώμου. Επομένως, η παρέμβαση στις αρθρώσεις μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σύστημα κινητήρα.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, αλλά δεν αποκλείει ότι θα την αντιμετωπίσετε συνεχώς χωρίς διακοπή. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική περίθαλψη για να διαχειριστείτε τον πόνο.

Η θεραπεία αυτής της κατάστασης καθορίζεται συνήθως με βάση την αιτία του πόνου στον ώμο. Επομένως, κατανοήστε μερικές από τις ακόλουθες αιτίες του πόνου στον ώμο:

1. Σχισμένη περιστροφική μανσέτα

Η περιστροφική μανσέτα είναι ο ιστός που τυλίγεται γύρω από τον άνω βραχίονα. Αυτό το δίκτυο αποτελείται από τέσσερις μύες και αρκετούς τένοντες, έτσι ώστε εάν σχιστεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο. Συνήθως, αυτός ο πόνος θα συνοδεύεται επίσης από αδυναμία στον ώμο.

Αυτό το δακτύλιο περιστροφικής μανσέτας μπορεί να είναι μόνο εν μέρει, αλλά μπορεί να είναι συνολικά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί από όλους όλων των ηλικιών, αλλά καθώς γερνάτε, θα είστε πιο επιρρεπείς σε αυτήν.

2. Τενοντίτιδα

Η τενοντίτιδα είναι ένα πρόβλημα υγείας των αρθρώσεων που μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στον ώμο. Συνήθως, ο πόνος στον ώμο λόγω αυτής της τενοντίτιδας εμφανίζεται λόγω εναποθέσεων ασβεστίου που είναι ενσωματωμένοι στους τένοντες περιστροφικής μανσέτας.

Ωστόσο, η αιτία αυτών των αποθέσεων ασβεστίου δεν είναι ακόμη γνωστή με βεβαιότητα. Εάν αντιμετωπίσετε αυτόν τον τύπο φλεγμονής τένοντα γνωστού ως ασβεστίου τενοντίτιδα, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο που εμφανίζεται ξαφνικά.

Αυτή η κατάσταση είναι πιο επιρρεπής σε άτομα και διαβητικούς. Μπορούν να γίνουν φάρμακα για τη μείωση του πόνου και τη διατήρηση της άρθρωσης του ώμου σε κίνηση. Οι επιλογές θεραπείας για την ασβεστοποιητική τενοντίτιδα περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, κορτικοστεροειδή ενέσεις και φυσική θεραπεία.

Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις ασβεστίου.

3. Θυλακίτιδα

Bursae είναι μικρές σακούλες γεμάτες με λιπαντικό υγρό που βρίσκονται σε αρμούς σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της άρθρωσης ώμου. Η λειτουργία των θυρών είναι να παρέχει ένα μαξιλάρι μεταξύ του οστού και του μαλακού ιστού κάτω από αυτό.

Επιπλέον, οι θύρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της τριβής μεταξύ των κινούμενων μυών και των οστών. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση της άρθρωσης του ώμου μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και πρήξιμο των θυρών που βρίσκεται μεταξύ της περιστροφικής μανσέτας και του ακρομίου, ένα μέρος της άρθρωσης του ώμου. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως θυλακίτιδα.

Εάν ναι, ο ιστός στην περιοχή των ώμων μπορεί να φλεγμονή και να προκαλέσει πόνο. Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση όχι μόνο προκαλεί πόνο στον ώμο, αλλά και εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες.

4. Παγωμένος ώμος

Σύμφωνα με το Hackensack Meridian Health,παγωμένος ώμοςείναι μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στον ώμο. Κατάσταση που είναι επίσης γνωστή ωςαυτοκόλλητη καψίτιδα χαρακτηρίζεται από δυσκαμψία και πόνο στην άρθρωση των ώμων. Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης εμφανίζονται σταδιακά αλλά επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Κίνδυνος που έχετεπαγωμένος ώμοςΑυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είχατε πρόσφατα μια ιατρική διαδικασία ή έχετε ένα ιατρικό πρόβλημα που σας εμποδίζει να μετακινήσετε το χέρι σας.

Παρόλο που έχει επιλυθεί, δεν αποκλείει τη δυνατότητα παγωμένος ώμος θα εμφανιστεί ξανά. Ωστόσο, εάν επανεμφανιστεί, αυτή η κατάσταση θα εμφανιστεί σε διαφορετική πλευρά του ώμου.

5. Οστεοαρθρίτιδα

Γενικά, ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους αρθρίτιδας εμφανίζεται στα γόνατα και τους γοφούς. Ωστόσο, η οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να προσβάλει τις αρθρώσεις των ώμων, προκαλώντας πόνο.

Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν το μαλακό οστό που υποστηρίζει τα οστά διαβρώνεται, προκαλώντας τριβή μεταξύ των οστών. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί με ανάπαυση, τροποποίηση των συνηθισμένων καθημερινών δραστηριοτήτων, έως λήψη φαρμάκων.

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία πόνου ή πόνου λόγω οστεοαρθρίτιδας είναι φάρμακα κατηγορίαςμη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα(ΜΣΑΦ) και ενέσεις κορτικοστεροειδών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να ζητήσει από τον ασθενή να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση.

6. Κατάγματα

Ένα κάταγμα που εμφανίζεται στον ώμο συνήθως περιλαμβάνει το λαιμό, τον βραχίονα (οστό του άνω βραχίονα) και την ωμοπλάτη. Τα κατάγματα στον ώμο μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα όλων των ηλικιών, με διαφορετικές αιτίες.

Για παράδειγμα, στους ηλικιωμένους, ένα κάταγμα ώμου μπορεί να προκύψει από πτώση ενώ στέκεται. Εν τω μεταξύ, στους νέους, κατάγματα στους ώμους μπορεί να εμφανιστούν λόγω σοβαρών τραυματισμών, όπως ατυχήματα σε μηχανοκίνητα οχήματα ή αθλητικά τραύματα. Τα σπασμένα οστά μπορεί να προκαλέσουν πόνο, πρήξιμο και μώλωπες στον ώμο.

Ξεπερνώντας τον πόνο στον ώμο

Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας για τον πόνο στον ώμο, ανάλογα με την αιτία του πόνου και τα συμπτώματα. Οι πρώτες βοήθειες για ήπιο πόνο στον ώμο συνήθως περιλαμβάνουν τη μέθοδο RICE:

• Ξεκούραση: μην κάνετε έντονη δραστηριότητα ή μετακινήστε τον ώμο εντός 48 ωρών από τον τραυματισμό
• Πάγος Εφαρμόστε το πακέτο πάγου στον τραυματισμένο ώμο για 20 λεπτά, 4-8 φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πλαστικό γεμάτο με κομμάτια πάγου και να καλυφθείτε με μια πετσέτα ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προ-κατασκευασμένο πακέτο πάγου διαθέσιμο στα φαρμακεία.
• Συμπίεση: πιέστε απαλά την πληγείσα περιοχή για να μειώσετε το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο επίδεσμο για να το διατηρήσετε σταθερό.
• Υψόμετρο: Κρατήστε την τραυματισμένη περιοχή ψηλότερη από την καρδιά. Εάν θέλετε να ξαπλώσετε, στηρίξτε τους ώμους σας με ένα παχύ μαλακό μαξιλάρι για να το στηρίξετε στη θέση του.

Επιπλέον, εδώ είναι μερικές επιλογές θεραπείας για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο:

1. Φυσικοθεραπεία

Η φυσιοθεραπεία ή η φυσιοθεραπεία είναι μία από τις κύριες επιλογές θεραπείας για τον πόνο στον ώμο, η οποία μπορεί να γίνει τροποποιώντας καθημερινές δραστηριότητες που έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τον πόνο που βιώνεται.

Αυτή η θεραπεία θα μειώσει προβλήματα όπως δυσκαμψία και αδυναμία στον ώμο. Αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει επίσης την κίνηση ορισμένων σωματικών δραστηριοτήτων που συνήθως γίνονται, όπως αθλητικές δραστηριότητες, γυμναστική και άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν να κινείτε τους ώμους σας πολύ.

Ο στόχος, μετά από αυτή τη θεραπεία μπορείτε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες ή δραστηριότητες όπως πριν.

2. Χρήση ναρκωτικών

Ο πόνος στον ώμο μπορεί επίσης να ανακουφιστεί με τη χρήση παυσίπονων όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη ή η παρακεταμόλη που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε και να αποκαταστήσετε τη φυσιολογική λειτουργία των ώμων.

Εάν έχετε ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή καρδιακών παθήσεων και νεφρικών προβλημάτων, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα.

Ωστόσο, δεν συνιστάται να παίρνετε φάρμακα για τη θεραπεία του πόνου στους ώμους μακροπρόθεσμα.

3. Κάντε απλές εκτάσεις

Υπάρχουν μερικά απλά τεντώματα που μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο.

Ρολά ώμου

Μπορεί να έχετε κάνει συχνά αυτήν την κίνηση όταν ζεσταίνετε πριν από την άσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε επίσης να το κάνετε ενώ κάθεστε στο γραφείο.

Δεν χρειάζεται να μπείτε στον κόπο να κάνετε αυτό το τέντωμα των ώμων. Εκτός από το ότι μπορείτε να το κάνετε ανάμεσα στη δουλειά, μπορείτε επίσης να το κάνετε στην εσοχή πριν αρχίσετε να τρώτε.

Δείτε πώς:

1. Καθίστε ευθεία και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
2. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός 10 φορές.
3. Κάντε μια παύση 5-10 δευτερολέπτων.
4. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση, γυρίζοντας τους ώμους σας πίσω 10 φορές.

Τέντωμα μασχάλης

Αυτό το τέντωμα ενός ώμου είναι παρόμοιο με το φιλί των μασχάλων σας. Έτσι, εάν φοβάστε να ντρέπεστε μπροστά στους συναδέλφους σας στη δουλειά, θα πρέπει να κάνετε αυτό το τέντωμα έξω από το δωμάτιο.

Δείτε πώς:

1. Καθίστε ευθεία και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
2. Με το δεξί σας χέρι, τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τη μασχάλη σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεται άβολα, μην το πιέζετε και σταματήστε αμέσως.
3. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με τον αριστερό ώμο.
4. Κάντε αυτήν την κίνηση δύο φορές σε κάθε πλευρά για μέγιστα αποτελέσματα.

Άνω τραπεζοειδές τέντωμα

Όπως και πριν, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα ώμου πίσω από ένα τραπέζι. Όποτε ο ώμος σας αισθάνεται πόνος ή άκαμπτος, αντιμετωπίστε τον αμέσως με τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Καθίστε ευθεία και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
2. Γείρετε το κεφάλι σας στον δεξιό σας ώμο, όσο μπορείτε χωρίς να σηκώσετε τον αριστερό σας ώμο.
3. Τροποποιήστε αυτήν την κίνηση τραβώντας απαλά το κεφάλι σας με το δεξί σας χέρι και, στη συνέχεια, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με τον αριστερό ώμο.

Τέντωμα ώμου

Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε. Έτσι, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Για να κάνετε αυτό το τέντωμα, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο.
3. Υποστηρίξτε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι.
4. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις στους ώμους προς τα πάνω και προς τα κάτω αργά.
5. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τα χέρια σας από πάνω από τους ώμους σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά από το στήθος σας και κρατήστε το για λίγα λεπτά.
6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την πίσω πλευρά.

Για να κάνετε αυτήν την κίνηση, μπορείτε να κάνετε 2-4 επαναλήψεις για 10-30 δευτερόλεπτα κάθε επανάληψη.

Εάν οι επιλογές θεραπείας που έχουν προταθεί παραπάνω δεν μειώσουν τον πόνο ή τον πόνο στον ώμο που αισθάνεστε, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή θεραπεία για την πάθηση που αντιμετωπίζετε.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση ή άλλες ιατρικές διαδικασίες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάστασής σας. Αποφύγετε να το κάνετεαυτοδιάγνωσηώστε να μην αντιμετωπίσετε σφάλματα κατά το χειρισμό. Πάντα προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιαδήποτε ιατρικά μέτρα που λαμβάνετε για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο.