6 Ασθένειες που συμβαίνουν συχνά σε άτομα που συχνά παραμένουν αργά & bull; γεια σου υγιή

Πρέπει να έχετε αισθανθεί την έλλειψη ύπνου. Κοιμηθείτε μόνο για λίγες ώρες, επειδή πρέπει να μείνετε καθυστερημένοι κάνοντας εργασίες στο κολέγιο, αναθέσεις γραφείου ή άλλους λόγους. Την επόμενη μέρα, θα νιώσετε υπνηλία όλη την ημέρα, θα αισθάνεστε αδύναμοι, έλλειψη εστίασης, έλλειψη ενθουσιασμού ή διάθεση Γίνεσαι τόσο άσχημα που θυμώνεις εύκολα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι όλα αυτά συμβαίνουν λόγω της έλλειψης ύπνου τη νύχτα.

Όχι μόνο έχει επίδραση την επόμενη μέρα, η έλλειψη ύπνου έχει επίσης επίδραση στη μακροχρόνια υγεία.

Ο κίνδυνος έλλειψης ύπνου για την υγεία

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ των συνηθειών ύπνου και του κινδύνου ασθένειας.

Ευσαρκία

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και τα άτομα που κοιμούνται 8 ώρες τη νύχτα έχουν το χαμηλότερο ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ είναι ένα εργαλείο μέτρησης για ένα άτομο που λέγεται ότι έχει ένα λεπτό ή λιπαρό σώμα με βάση το ύψος του. Όσο παχύτερο το σώμα, τόσο υψηλότερο είναι ο ΔΜΣ που έχει.

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με αυξημένη πείνα και όρεξη, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ορμόνες που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης, του μεταβολισμού της ενέργειας και της επεξεργασίας γλυκόζης. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει αυτές και άλλες ορμόνες.

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, δηλαδή χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης (μια ορμόνη που διεγείρει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο) και υψηλότερα επίπεδα γρελίνης (μια ορμόνη που διεγείρει σήματα πείνας στον εγκέφαλο). Έτσι, η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να αισθάνεται πεινασμένο, ακόμα κι αν έχουμε φάει.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης ή της ορμόνης του στρες και σχετίζεται επίσης με την αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει την αποθήκευση γλυκόζης και λίπους. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης σχετίζονται με αύξηση βάρους, παράγοντα κινδύνου για παχυσαρκία.

Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με τον κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, επειδή επηρεάζει την εργασία της γλυκόζης στο σώμα. Μελέτες που μειώνουν τον χρόνο ύπνου σε υγιείς ανθρώπους από 8 ώρες σε μόλις 4 ώρες τη νύχτα δείχνουν ότι το σώμα τους επεξεργάζεται γλυκόζη περισσότερο από ό, τι αν κοιμόταν για 12 ώρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα συνεχίζει να επεξεργάζεται γλυκόζη για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Καρδιακές παθήσεις και υπέρταση

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και ένα βράδυ άτομα που έχουν υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) δεν κοιμούνται αρκετά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης τις επόμενες ημέρες. Αυτός ο αντίκτυπος μπορεί να εξελιχθεί σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Τα άτομα που έχουν ήδη υπέρταση πρέπει να κοιμούνται αρκετά τη νύχτα, ώστε να μην επιδεινώσουν την ασθένεια. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος πολύ λίγο (λιγότερο από 5 ώρες) και ο πολύ ύπνος (περισσότερες από 9 ώρες) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας γυναίκας για στεφανιαία νόσο.

ΑΠΟΣΠΑΣΗ διάθεση

Μόλις μια μέρα η στέρηση ύπνου τη νύχτα μπορεί να σας προκαλέσει ευερεθιστότητα και διάθεση την επόμενη μέρα. Τα προβλήματα μακροχρόνιου ύπνου, όπως η αϋπνία, έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη, το άγχος και το ψυχικό στρες. Η έρευνα που διεξήχθη σε 10.000 άτομα έδειξε ότι τα άτομα με αϋπνία είχαν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν κατάθλιψη από αυτά που δεν το έκαναν.

Μια άλλη μελέτη ανέφερε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 4,5 ώρες τη νύχτα έδειξαν περισσότερα συναισθήματα άγχους, θλίψης, θυμού και ψυχικής εξάντλησης. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 4 ώρες τη νύχτα έδειξαν επίσης μείωση της αισιοδοξίας και των κοινωνικών δεξιοτήτων. Έχει επίσης αναφερθεί ότι όλες οι συνέπειες αυτής της έλλειψης ύπνου μπορούν να ξεπεραστούν όταν το άτομο επιστρέψει στην κανονική διάρκεια του ύπνου.

Μειωμένη ανοσολογική λειτουργία

Όταν είστε άρρωστοι, συνήθως θα σας συμβουλεύουμε να κοιμάστε περισσότερο. Τα άρρωστα άτομα που κοιμούνται είναι πιο ικανά να καταπολεμήσουν τη μόλυνση από εκείνα που κοιμούνται λιγότερο όταν αρρωσταίνουν. Το σώμα παράγει περισσότερα ανοσοκύτταρα για να βοηθήσει στην καταπολέμηση λοιμώξεων όταν αρρωσταίνει. Αυτή η πιο σκληρή δουλειά του σώματος αναγκάζει το σώμα να κουραστεί, οπότε ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ξαναπαραγάγει ενέργεια το σώμα.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας ευαίσθητο σε ασθένειες. Το σώμα και τα συστήματά του χρειάζονται χρόνο ανάπαυσης για να αναπληρώσουν την ενέργειά τους αφού κουραστούν να κάνουν πολλές δραστηριότητες όλη την ημέρα. Ωστόσο, εάν δεν δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί, το σώμα σας μπορεί να γίνει αδύναμο και ευαίσθητο σε ασθένειες.

Μειωμένη υγεία του δέρματος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το δέρμα να γίνει λιγότερο σφριγηλό, προκαλώντας πολλές λεπτές γραμμές και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σε πολλούς ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη σε περίσσεια και αναγκάζει το σώμα να διασπάσει το κολλαγόνο στο δέρμα έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε κολλαγόνο στο δέρμα να μειωθεί. Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία του δέρματος. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που κάνει το δέρμα λείο και ελαστικό.

Πώς μπορώ να αναπληρώσω την έλλειψη ύπνου;

Ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε τον χαμένο χρόνο ύπνου σας είναι να κοιμηθείτε περισσότερο. Μπορείτε να αντισταθμίσετε τον χρόνο που κοιμάστε λιγότερο στις διακοπές. Προσπαθήστε να πάρετε μια ώρα ή περισσότερο από τον ύπνο της νύχτας σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι τη νύχτα και να αφήσετε το σώμα σας να ξυπνήσει μόνο του το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, θα φτάσετε αργά στον κανονικό χρόνο ύπνου σας.

Μειώστε τη συνήθεια να μένετε αργά το βράδυ εάν δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε. Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη. Τα καφεϊνούχα ποτά μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη νυχτερινή υπνηλία για μερικές ώρες, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι μπορούν να βλάψουν τα πρότυπα ύπνου σας μακροπρόθεσμα.