Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι το jet lag;
- Πώς συμβαίνει το jet lag;
- Μύθος ή γεγονός: Μην τρώτε μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας
- Μύθος ή γεγονός: Το Jetlag προκαλείται από την έλλειψη επαρκούς ύπνου
- Μύθος ή γεγονός: Το Jet lag θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι
- Μύθος ή γεγονός: Κλείστε νυχτερινή πτήση για να αποφύγετε το jet lag
- Μύθος ή γεγονός: Μην κοιμάστε για να αποφύγετε το jet lag
- Μύθος ή γεγονός: Το Jet lag μπορεί να αποφευχθεί
Το Jet lag είναι ένας "φίλος" που δεν σας λείπει για όσους σας αρέσουν να ταξιδεύουν σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, υπάρχει πραγματικά jet lag και δεν είναι απλώς μια πρόταση;
Τι είναι το jet lag;
Το Jetlag είναι ένα προσωρινό πρόβλημα ύπνου που προκύπτει αφού έχετε κάνει μια μεγάλη πτήση σε πολλές διαφορετικές ζώνες ώρας. Το Jet lag κάνει το βιολογικό ρολόι του σώματός σας να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες ώρες. Όσο περισσότερες ζώνες ώρας διασχίζετε, τόσο πιθανότερο είναι να αντιμετωπίσετε jet lag.
Πώς συμβαίνει το jet lag;
Σε γενικές γραμμές, το βιολογικό ρολόι παίζει ρόλο στην κίνηση των κιρκαδικών ρυθμών για τον έλεγχο των συστημάτων του σώματος, από την αρτηριακή πίεση έως τον χρόνο πείνας στο πρόγραμμα ύπνου σας.
Το βιολογικό ρολόι του σώματος ελέγχεται από την υπνηλία ορμόνη μελατονίνη, η οποία παράγεται όταν σκοτεινιάζει για να ελέγξει τη θερμοκρασία του σώματός σας ενώ κοιμάστε. Όταν πετάτε σε διαφορετική ζώνη ώρας, το βιολογικό ρολόι επανέρχεται για να προσαρμοστεί στο νέο περιβάλλον έτσι ώστε να μην είναι συγχρονισμένο με τη συνήθη ρουτίνα σας. Θα πρέπει να χρειαστούν λίγες μέρες σε κάθε άτομο για να προσαρμοστεί σε διαφορετική ζώνη ώρας ανάλογα με το πολλές ζώνες ώρας που έχουν περάσει και την κατεύθυνση του ταξιδιού.
Δυστυχώς, η άγνοια πολλών ανθρώπων δημιουργεί παρανοήσεις σχετικά με το jet lag. Ως εκ τούτου, εδώ είναι μερικοί μύθοι για το jetlag που πρέπει να ξέρετε.
Μύθος ή γεγονός: Μην τρώτε μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας
Μύθος. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι για να αποφύγετε το jetlag, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε το πολύ την ημέρα πριν από την αναχώρηση ή να μην τρώτε καθόλου πριν φτάσετε στον προορισμό σας. Ο λόγος είναι ότι θα αναγκάσετε το σώμα σας στη φάση νηστείας. Το θέμα είναι, ενώ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα στις πτήσεις, μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα όταν φτάσετε στον προορισμό σας, ειδικά σε πτήσεις ανατολής-δύσης.
Γνωρίζατε ότι η ανάκαμψη από το jet lag μετά από μια μακρά ανατολική πτήση θα είναι πιο δύσκολη από τη μετάβαση στη δύση; Αυτό συμβαίνει επειδή το ταξίδι ανατολικά προκαλεί το χρόνο να περάσει γρηγορότερα, καθιστώντας τη διαδικασία προσαρμογής πιο δύσκολη.
Το φαγητό πριν από την αναχώρηση είναι εντάξει για υγιεινή διατροφή και όχι πάρα πολύ. Όσο το δυνατόν περισσότερο, μην παραλείπετε τα γεύματα, γιατί αυτό θα έχει αντίκτυπο στην υγεία σας και την αποκατάσταση του jet lag αργότερα.
Μύθος ή γεγονός: Το Jetlag προκαλείται από την έλλειψη επαρκούς ύπνου
Σωστός. Η κύρια αιτία του jet lag είναι η έλλειψη ύπνου. Κάποια άλλα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν υδραυλική υστέρηση είναι η παρουσία πίεσης καμπίνας, η έλλειψη καθαρού αέρα επί του σκάφους, η έλλειψη πρόσληψης υγρών και τροφής και η φυσική σας κατάσταση που δεν είναι από την αρχή. Ένα πράγμα που είναι βέβαιο ότι προκαλεί jet lag είναι ότι διασχίζετε διαφορετικές ζώνες ώρας και καταστρέφετε το βιολογικό ρολόι του σώματός σας.
Μύθος ή γεγονός: Το Jet lag θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι
Μύθος. Το Jet lag δεν σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι λόγω των διαφορετικών ζωνών ώρας. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν λόγω του jet lag μπορεί να ποικίλλουν, όπως υπερβολική υπνηλία, αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης, διάρροια, αλλαγές στη διάθεση κ.λπ. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν μια ή δύο ημέρες - και θα τείνουν να επιδεινωθούν εάν ταξιδεύετε ανατολικά.
Μύθος ή γεγονός: Κλείστε νυχτερινή πτήση για να αποφύγετε το jet lag
Μύθος. Εάν θέλετε να αποφύγετε το jet lag, ένας από τους ευκολότερους τρόπους που μπορείτε να κάνετε είναι να παραγγείλετε πτήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι τη νύχτα. Όταν κάνετε κράτηση για πτήση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κοιμηθείτε λίγες ώρες πριν από την προσγείωση. Όταν προσγειώνεστε, μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε καλύτερα την ώρα του νέου σας τόπου.
Μύθος ή γεγονός: Μην κοιμάστε για να αποφύγετε το jet lag
Σωστός. Όταν αντιμετωπίζετε jet lag, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε τον ύπνο. Ωστόσο, χρειάζεστε έναν υπνάκο. Οπότε είναι ωραίο να κοιμηθείτε το απόγευμα, αρκεί να μην υπερβαίνει τις δύο ώρες.
Μύθος ή γεγονός: Το Jet lag μπορεί να αποφευχθεί
Μύθος. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αποφύγετε το jetlag. Το Jetlag είναι μια κατάσταση που έρχεται απρόβλεπτα. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, μπορείτε ακόμα να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο σας από jetlag με διάφορους τρόπους. πιείτε αρκετό νερό, πάρτε αρκετή ξεκούραση, αρκετή άσκηση και μείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Εάν τα συμπτώματα του jet lag παραμένουν μακροπρόθεσμα κάθε φορά που φτάνετε μετά από μια μεγάλη πτήση, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό μόλις επιστρέψετε στην Ινδονησία.
