Πίνακας περιεχομένων:
- Επιλογή γεμίσματος και υγιεινών ποτών
- 1. αγελαδινό γάλα με χαμηλά λιπαρά
- 2. Γάλα αραχίδων
- 3. Χυμοί φρούτων και λαχανικών
- 4. Smoothies
- 5. Ποτά μαύρη σοκολάτα
- 6. Πράσινο τσάι
- Μπορείτε να πιείτε απλώς χωρίς φαγητό όλη την ημέρα;
Είστε ο τύπος του ατόμου που πεινάει γρήγορα ακόμα κι αν έχετε φάει; Ή αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι πριν έρθει η ώρα να φάτε; Να είστε προσεκτικοί, μπορεί να είναι ότι η πείνα είναι ψεύτικη πείνα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την ψεύτικη πείνα είναι να πιείτε ένα γεμιστικό ποτό. Τρώει, αλλά όχι μόνο οποιοδήποτε ποτό. Υπάρχουν έξι τύποι υγιών ποτών που μπορούν να καθυστερήσουν την πείνα εκτός από το καθαρό νερό. Ποιες είναι οι επιλογές? Δείτε την παρακάτω λίστα.
Επιλογή γεμίσματος και υγιεινών ποτών
Όταν χτυπά η πείνα, δύο ποτήρια νερό μπορεί να είναι ένα ποτό που γεμίζει το στομάχι και καθυστερεί την πείνα. Ωστόσο, δεν είναι μόνο απλό νερό που μπορεί να σας σώσει από την ψεύτικη πείνα. Εδώ είναι έξι τύποι ποτών που γεμίζουν αλλά εξακολουθούν να είναι υγιή για το σώμα.
1. αγελαδινό γάλα με χαμηλά λιπαρά
Όταν προκύπτει πείνα, μπορείτε να πίνετε αγελαδινό γάλα με χαμηλά λιπαρά. Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει ότι η περιεκτικότητα σε λακτόζη και πρωτεΐνες στο αγελαδινό γάλα μπορεί να καταστέλλει την όρεξή σας.
Εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μια καλή επιλογή επειδή περιέχει διάφορα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Ωστόσο, το γάλα χαμηλών θερμίδων με χαμηλά λιπαρά είναι υψηλό, οπότε δεν πρέπει να πίνετε πολύ γάλα. Επιπλέον, το γάλα που καταναλώνεται υπερβολικά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών λόγω των υψηλών επιπέδων γαλακτόζης στο σώμα και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη καταναλώνοντας υψηλό ασβέστιο.
2. Γάλα αραχίδων
Για όσους από εσάς έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, επιλέξτε γάλα από ξηρούς καρπούς όπως γάλα αμυγδάλου και γάλα σόγιας. Το γάλα αραχίδων χωρίς λακτόζη είναι επίσης πιο υγιεινό επειδή δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά όπως το αγελαδινό γάλα. Το γάλα φυστικιών είναι πραγματικά πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, γεγονός που το καθιστά γεμισμένο.
3. Χυμοί φρούτων και λαχανικών
Για την καθυστέρηση της πείνας, οι χυμοί από φρούτα και λαχανικά μπορούν να είναι μια σοφή επιλογή. Ο λόγος είναι ότι η πείνα θα εξαφανιστεί εάν το σώμα έχει λάβει διάφορους τύπους σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Έτσι, εάν βιάζεστε και δεν έχετε χρόνο να φάτε, πίνοντας χυμούς φρούτων και λαχανικών μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας και να καθυστερήσει την πείνα.
Ωστόσο, προσπαθήστε να μην προσθέσετε ζάχαρη ή γλυκαντικά στους χυμούς φρούτων και λαχανικών σας. Αν θέλετε ο χυμός σας να έχει γλυκιά γεύση, απλώς προσθέστε μέλι ή αλεσμένη κανέλα.
4. Smoothies
Τα Smoothies είναι ένα από αυτά τα γεμιστικά και πλούσια σε θρεπτικά ποτά. Σε αντίθεση με τους χυμούς φρούτων και λαχανικών, το κύριο συστατικό των smoothies είναι το γιαούρτι. Για ένα γεμιστικό smoothie, ανακατέψτε απλό, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά. Η πλούσια, πυκνή υφή των καταφερτζήδων θα ξεγελάσει το πεπτικό σας σύστημα ώστε να πιστεύει ότι είχατε ένα βαρύ γεύμα.
5. Ποτά μαύρη σοκολάτα
Ποτό μαύρη σοκολάτα που έχει πικρή γεύση στη γλώσσα μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης. Επιπλέον, η σοκολάτα μπορεί επίσης να καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Επιπρόσθετα, μαύρη σοκολάτα επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
6. Πράσινο τσάι
Το να πίνετε πράσινο τσάι όταν πεινάτε είναι πραγματικά αρκετά γεμάτο. Μοιάζει πολύ με ένα ποτό μαύρη σοκολάτα, Το πράσινο τσάι είναι επίσης ικανό να καταστέλλει τις ορμόνες που προκαλούν την όρεξή σας. Μια μελέτη στο Journal of the American College of Nutrition το 2010 απέδειξε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν από τα γεύματα μπορεί να σας κάνει αρκετά γεμάτο. Επίσης, δεν θα τρώτε υπερβολικά, παρόλο που το στομάχι σας αισθάνεται πεινασμένο.
Μπορείτε να πιείτε απλώς χωρίς φαγητό όλη την ημέρα;
Θυμηθείτε, τα διάφορα γεμιστικά ποτά παραπάνω δεν υποκαθιστούν το φαγητό. Το σώμα σας χρειάζεται ακόμα πλήρη διατροφή που μπορεί να ληφθεί μόνο από μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή. Το να πίνετε μόνοι σας δεν θα ικανοποιούν τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, θερμίδες, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά σε μια μέρα. Διατρέχετε τον κίνδυνο να έχετε δυσπεψία εάν δεν τρώτε όλη την ημέρα.
Χ
