Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Αποξηραμένα φρούτα
- 2. Κατεψυγμένα σταφύλια, ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες υποκατάστατο της καραμέλας
- 3. Ελληνικό γιαούρτι με μέλι και κομμάτια φρούτων
- 4. Παγωμένες μπανάνες με επικάλυψη σοκολάτας
- 5. Ψεκάζει ποπ κορν με ζάχαρη κανέλας
- 6. Σκοτεινή σοκολάτα
Το Candy είναι ένα φαγητό που μπορεί να χαλάσει τη γλώσσα με τη γλυκιά του γεύση. Ωστόσο, όσο πιο συχνά τρώτε γλυκά τρόφιμα όπως καραμέλα, αποδεικνύεται ότι δεν είναι υγιές για το σώμα. Αναφέροντας από το Livestrong, τα περισσότερα γλυκά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα που κυμαίνονται από την τερηδόνα, τον κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη και την αύξηση βάρους. Χαλαρώστε, υπάρχουν ακόμα μερικές επιλογές γλυκών τροφίμων για να αντικαταστήσετε την ακόλουθη καραμέλα. Μπορείτε επίσης να σνακ ξανά σε γλυκά τρόφιμα, αλλά με επίπεδα σακχάρου που είναι ασφαλέστερα για το σώμα.
1. Αποξηραμένα φρούτα
Μπορείτε να αντικαταστήσετε καραμέλα με αποξηραμένα φρούτα. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν λιγότερες θερμίδες από την καραμέλα, περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και μέταλλα από τα φρούτα.
Ωστόσο, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα φρούτα. Ένα φλιτζάνι σταφύλι περιέχει μόνο περίπου 60 θερμίδες, αλλά 2 κουταλιές της σταφίδας περιέχουν περισσότερες από 80 θερμίδες. Για αυτό, αναμίξτε τους ξηρούς καρπούς σας με ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια και άλλους τύπους ξηρών καρπών για να προσθέσετε πρωτεΐνη και να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης.
2. Κατεψυγμένα σταφύλια, ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες υποκατάστατο της καραμέλας
Ακούγοντας το όνομα, πρέπει να το έχετε φανταστεί σωστά; Ναι, αντί να καταναλώνετε γλυκά γλυκά, το κατεψυγμένο γλυκό κρασί μπορεί να είναι υποκατάστατο. Η υφή των κατεψυγμένων σταφυλιών είναι σίγουρα πολύ τραγανή με γλυκιά γεύση. Καταψύξτε έως και 20 σταφύλια γλυκά σταφύλια και θα πάρετε μια πρόσληψη 50 θερμίδων και 12 γραμμάρια υδατανθράκων.
Αναφέροντας από τη σελίδα Medical News Today, τα σταφύλια περιέχουν επίσης ίνες και νερό, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών του σώματος και να διευκολύνουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Τα σταφύλια περιέχουν επίσης τα αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Εκτός από αυτό, τα σταφύλια είναι επίσης ευεργετικά στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της δυσκοιλιότητας.
3. Ελληνικό γιαούρτι με μέλι και κομμάτια φρούτων
Αντί να καταναλώνετε γλυκά γλυκά, είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα σνακ σας με αυτά τα τρόφιμα. Όχι μόνο δίνει μια γλυκιά γεύση στο στόμα, αλλά το γιαούρτι παρέχει επίσης μια κρεμώδη και κρύα υφή παρόμοια με το παγωτό.
Επιπλέον, αυτό το γλυκό σνακ περιέχει πρωτεΐνες από ελληνικό γιαούρτι, περιέχει φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα από φρούτα και περιέχει αντιμικροβιακές ουσίες και πρόσθετα αντιοξειδωτικά από το μέλι. Αυτό το σνακ μπορεί επίσης να διατηρήσει το πεπτικό σας σύστημα υγιές.
4. Παγωμένες μπανάνες με επικάλυψη σοκολάτας
Ένα άλλο υποκατάστατο καραμέλας που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι μια μπανάνα βυθισμένη ή καλυμμένη με μαύρη σοκολάτα (μαύρη σοκολάταπου έχει λιώσει. Όχι μόνο οι μπανάνες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με άλλα φρούτα όπως μάνγκο ή φράουλες που δεν είναι λιγότερο γλυκές και νόστιμες.
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Πώς να το κάνετε εύκολο. Καταψύξτε τα φρούτα και, στη συνέχεια, βυθίστε τα κατεψυγμένα φρούτα στη λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Αν θέλετε να σκληρύνει η σοκολάτα, τοποθετήστε τα φρούτα με επικάλυψη σοκολάτας στο ψυγείο. Μπορείτε επίσης να το φάτε αμέσως.
5. Ψεκάζει ποπ κορν με ζάχαρη κανέλας
Εάν θέλετε ένα άλλο γλυκό σνακ, το ποπ κορν με ένα ράντισμα ζάχαρης κανέλας μπορεί επίσης να υποκαταστήσει τη γλυκιά σας καραμέλα.
Μπορείτε να το κάνετε εύκολο. Φτιάξτε ποπ κορν χωρίς να προσθέσετε άλλο αλάτι ή βούτυρο και πασπαλίστε με πασπαλισμένο με ζάχαρη κανέλας. Τρία φλιτζάνια αυτού του ποπ κορν μπορούν να καλύψουν περίπου 90 θερμίδες.
Αναφέροντας από τη σελίδα Healthline, μπαχαρικά όπως η κανέλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η κανέλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, έτσι ώστε η ινσουλίνη να είναι πιο αποτελεσματική στην παροχή σακχάρου στο αίμα σε όλα τα κύτταρα του σώματος.
Όχι μόνο αυτό, η κανέλα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να εξουδετερώσουν τα αποτελέσματα των ελεύθερων ριζών.
6. Σκοτεινή σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να αντικαταστήσει τη γλυκιά καραμέλα. Η μαύρη σοκολάτα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά λειτουργεί για να αποτρέψει τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι μία από τις αιτίες της νόσου και της γήρανσης. Η μαύρη σοκολάτα βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων με την περιεκτικότητά της σε φλαβονόλη.
Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα που είναι τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο και μην σνακ σε πολύ μαύρη σοκολάτα. Αν και έχει καλά οφέλη για το σώμα, μια ουγγιά μαύρης σοκολάτας περιέχει περίπου 150 θερμίδες.
Χ
