6 συνήθειες που προκαλούν ασυνείδητα πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη σας εμποδίζει να κινηθείτε ελεύθερα. Μερικές φορές, απλά κάθονται εκεί, ο πόνος εμφανίζεται συχνά. Πραγματικά βασανιστικό, σωστά; Η εμφάνιση πόνου στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από ασθένεια, όπως ολισθηρό δίσκο (μετατόπιση του δίσκου γύρω από τη σπονδυλική στήλη) ή όγκο γύρω από την περιοχή της σπονδυλικής στήλης.

Όχι μόνο αυτό, η κατοχή ορισμένων συνηθειών μπορεί επίσης να είναι η αιτία. Ποιες είναι μερικές συνήθειες που κάνουν την πλάτη σας να πονάει; Ελάτε, μάθετε ποιες είναι αυτές οι συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την επιστροφή του πόνου στην πλάτη.

Συνήθειες που σας δίνουν πόνο στην πλάτη

Σχεδόν όλοι έχουν υποστεί πόνο στην πλάτη. Αυτή η κατάσταση προκαλείται συνήθως από καθημερινές συνήθειες που καθιστούν τους μυς ή τις αρθρώσεις τεταμένες και στρες.

Εάν έχετε συχνά πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να αποφύγετε κάποιες συνήθειες, όπως:

1. Καθίστε καμμμένος

Ξεκινώντας από τους μαθητές έως τους υπαλλήλους γραφείου συνήθως περνούν χρόνο καθισμένοι. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι κάθονται σε λάθος θέση, για παράδειγμα κάθονται καμμμένοι. Εάν κάθεστε συχνά σε αυτήν τη θέση, μπορεί να αλλάξει η κανονική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, ο ενδιάμεσος δίσκος μπορεί επίσης να καταστραφεί. Εάν αφήσετε αυτήν τη συνήθεια να παραμείνει, ο κίνδυνος ανάπτυξης αρθρίτιδας (πόνος στις αρθρώσεις) είναι μεγαλύτερος. Εκτός από το χαλάρωμα, η κακή στάση του σώματος, όπως η σωστή στάση και το βάδισμα, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη.

Για να το αποφύγετε αυτό, κάντε ελαφρύ τέντωμα στη μέση και το λαιμό σας για να μειώσετε την πίεση στους μυς κάθε μισή ώρα. Τι τέντωμα μπορεί να γίνει στο γραφείο; Ελέγξτε αυτόν τον σύνδεσμο, ας πάμε.

2. Φάτε απρόσεκτα

Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D, ασβέστιο, φώσφορο κάθε μέρα για να χτίσει ισχυρούς μύες, οστά και μαλακούς ιστούς γύρω από την πλάτη.

Εάν δεν είστε προσεκτικοί στην επιλογή τροφών, ειδικά τρώτε συχνά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η υγεία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να απειληθεί. Το βάρος αυξάνεται, η πίεση στα οστά γύρω από την πλάτη θα αυξηθεί επίσης. Ακόμη χειρότερα, η φλεγμονή γύρω από τις αρθρώσεις και τα οστά είναι πιο επιρρεπής. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και διάφορες ασθένειες στα οστά σας.

Ποια είναι η λύση? Πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και πίνετε. Επεκτείνετε να τρώτε λαχανικά και φρούτα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

3. Οκνηρή κίνηση και σπάνια άσκηση

Είστε πιο επιρρεπείς σε πόνο στην πλάτη εάν είστε τεμπέλης στην κίνηση και σπάνια ασκείστε. "Οι αποτυχημένες ασκήσεις ενίσχυσης της κοιλιάς προκαλούν κακή στάση του σώματος και αυξάνουν τον πόνο στη μέση," Η Nancy E. Epstein, Πρόεδρος της Ειδικής Αγωγής Νευροχειρουργικής και Σπονδυλικής Στήλης στο Νοσοκομείο Winthrop-University στη Νέα Υόρκη, αναφέρεται στη σελίδα «Ημερήσια Υγεία».

Έτσι, για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, προσπαθήστε να μην είστε τεμπέλης για να κινηθείτε. Περιστασιακά κάνετε τεντώνοντας κινήσεις μεταξύ ωρών γραφείου, επιλέξτε να περπατήσετε ή να πάρετε τις σκάλες εάν η απόσταση είναι αρκετά κοντά. Στη συνέχεια, η επιλογή των σπορ που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι αρκετά. Ξεκινώντας από πιλάτες, άρση βαρών, κολύμπι, υγιές περπάτημα, έως ποδηλασία για τόνωση των κοιλιακών μυών σας και αύξηση της σταθερότητας των μυών της πλάτης.

4. Κάπνισμα

Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, η απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα διακόπτεται επίσης. Ως αποτέλεσμα, παρεμποδίζεται η διαδικασία σχηματισμού νέων οστών. Αυτή η κατάσταση θα κάνει τα οστά σας εύκολα κατεστραμμένα και κινδυνεύουν να αναπτύξουν οστεοπόρωση πιο γρήγορα.

Παρόλο που δεν είναι εύκολο, πρέπει να απαλλαγείτε από το κάπνισμα. Όχι μόνο βλάπτει τα οστά, σχεδόν όλα τα όργανα του σώματος επηρεάζονται επίσης άσχημα. Επανεξετάστε αυτήν τη συνήθεια και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε πρόβλημα να σταματήσετε το κάπνισμα.

5. Συχνά ανυψώνετε ή μεταφέρετε βαριά αντικείμενα

Η αιτία αυτού είναι παρόμοια με το υπερβολικό βάρος. Εάν σηκώσετε αρκετά βαριά πράγματα, μπορείτε επίσης να πάρετε πόνο στην πλάτη. Για παράδειγμα, εάν μεταφέρετε συχνά εμπορεύματα ή μαθητές που συχνά μεταφέρουν βαριές τσάντες.

Η επαναλαμβανόμενη πίεση στη σπονδυλική στήλη κάνει τους μυς να τονίζουν εύκολα και τελικά προκαλεί πόνο. Ειδικά εάν η θέση του σώματός σας κατά την ανύψωση των πραγμάτων είναι επίσης λανθασμένη, είναι πολύ πιθανό να συμβεί τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης.

Εάν η εργασία σας απαιτεί ανύψωση αντικειμένων, βεβαιωθείτε ότι η θέση του σώματός σας είναι σωστή κατά την ανύψωση του αντικειμένου. Το κόλπο είναι να μην σκύβεις για να σηκώσεις το αντικείμενο και μετά να το κρατάς με τα δύο χέρια. Ωστόσο, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε το είδος (squat) και τοποθετείτε τον εαυτό σας προς τα πίσω ευθεία. Μεταφέρετε πολλά πράγματα λιγότερα ταυτόχρονα.

6. Φορέστε ψηλά τακούνια

Παρόλο που μπορούν να βελτιώσουν την εμφάνισή σας και να σας κάνουν πιο ψηλούς, ενδέχεται να μην μπορείτε να αποφύγετε τον κίνδυνο πληγών ή σπασμένων ποδιών από ψηλά τακούνια. Όχι μόνο αυτό, φορέστε παπούτσια ψηλοτάκουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να σας δώσει πόνο στην πλάτη.

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, φροντίστε να φέρετε ή να τα παρέχετε επίπεδη παπούτσια ή σανδάλια. Πάνω από ψηλοτάκουνα Πηγαίνετε στο σπίτι, πηγαίνετε στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων.