Πίνακας περιεχομένων:
- 6 σημάδια ότι το σώμα σας λείπει από φυτικές ίνες
- 1. Η αφόδευση δεν είναι ομαλή
- 2. Συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι
- 3. Το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται
- 4. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεβαίνουν
- 5. Γαστρεντερική λοίμωξη
- 6. Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αυξάνεται
- Πόσες ίνες πρέπει να τρώω;
Πόσο συχνά τρώτε λαχανικά και φρούτα; Εάν είστε άτομο που τρώει σπάνια λαχανικά και φρούτα, προσέξτε. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν πολλά προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν εάν έχετε έλλειψη φυτικών ινών. Τι μπορεί να συμβεί όταν το σώμα στερείται ινώδους τροφής;
6 σημάδια ότι το σώμα σας λείπει από φυτικές ίνες
1. Η αφόδευση δεν είναι ομαλή
Το πιο κοινό πρόβλημα υγείας όταν ένα άτομο δεν τρώει αρκετά ινώδη τρόφιμα είναι η δυσκοιλιότητα. Ναι, το πρόγραμμά σας για την κίνηση του εντέρου μπερδεύεται εάν δεν παίρνετε αρκετές ίνες. Στο σώμα, οι ίνες λειτουργούν για να βοηθήσουν στην πέψη των τροφίμων που εισέρχονται στο στομάχι σας
Οι ίνες μπορούν να διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου, έτσι ώστε τα υπολείμματα που έχουν υποστεί πέψη να απεκκρίνονται γρήγορα από το σώμα. Επιπλέον, η ικανότητά του να απορροφά νερό καθιστά τα υπολείμματα ευκολότερα στην αφαίρεση από το σώμα. Θα μπορούσατε να πείτε ότι η ίνα δρα ως "λιπαντικό" σε αυτήν την περίπτωση.
2. Συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι
Αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι πάλι γρήγορα ακόμα κι αν είχατε ένα βαρύ γεύμα πριν; Εάν ναι, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το στομάχι σας δεν είναι γεμάτο με ινώδη τρόφιμα. Μια άλλη λειτουργία των ινών είναι η διατήρηση της αίσθησης πληρότητας για περισσότερο.
Όταν οι ίνες είναι στο στομάχι σας, αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα γεμίσουν αμέσως το χώρο στο στομάχι και θα πουν στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο μέσα. Για να το ερμηνεύσει ο εγκέφαλος ως σημάδι ότι αισθάνεστε γεμάτοι.
Έτσι, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πολλαπλασιάστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε να αποφύγετε το θρόισμα του στομάχου όλη την ημέρα.
3. Το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται
Τώρα, εάν δεν σας αρέσει να τρώτε ινώδη τρόφιμα, μην εκπλαγείτε αν ζυγίζετε αργότερα και δείτε ότι οι αριθμοί είναι πολύ διαφορετικοί από πριν. Ο λόγος είναι ότι οι ίνες μπορούν να διατηρήσουν το βάρος σας υπό έλεγχο, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος.
Ακριβώς όπως και πριν, μπορεί να εμφανιστεί αύξηση των ζυγών επειδή αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα, η όρεξή σας συνεχίζει να είναι υψηλή και εκτός ελέγχου. Επιπλέον, οι ίνες έχουν επίσης την ικανότητα να δεσμεύουν τις εναποθέσεις λίπους στο σώμα, βοηθώντας έτσι στη μείωση των συνολικών επιπέδων λίπους.
4. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεβαίνουν
Μπορείτε να βασιστείτε σε ινώδη τρόφιμα για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα κανονικό. Συνήθως, τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως είναι ασφαλή για κατανάλωση από διαβητικούς.
Όχι μόνο αυτό, εάν έχετε διαβήτη, οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καταστέλλοντας την όρεξη και αυξάνοντας τον κορεσμό. Έτσι, δεν καταναλώνεται πολύ ρύζι ή άλλοι υδατάνθρακες όταν είναι ώρα να φάνε.
5. Γαστρεντερική λοίμωξη
Εάν δεν έχετε τροφές με φυτικές ίνες, μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλές πεπτικές διαταραχές. Όχι μόνο δύσκολο να αφοδεύσετε, αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε εντερικό ερεθισμό, εκκολπωματίτιδα (φλεγμονή του παχέος εντέρου) ή ελκώδη κολίτιδα (φλεγμονή των εντέρων και του ορθού).
Όλες αυτές οι διαταραχές είναι φλεγμονή που εμφανίζεται στα πεπτικά όργανα. Εάν καταναλώνετε φυτικές ίνες, αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα προστατεύσουν τα πεπτικά όργανα και θα αποφύγουν αυτήν τη φλεγμονή.
6. Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αυξάνεται
Υπήρξαν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση αρκετών ινών κινδυνεύει από καρδιακές παθήσεις. Αυτό συνδέεται στην πραγματικότητα με την ικανότητα των ινών να μειώσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης στο σώμα. Επιπλέον, η κατανάλωση ινωδών τροφίμων έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Food and Function το 2016.
Πόσες ίνες πρέπει να τρώω;
Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας, οι ενήλικες χρειάζονται έως και 30 γραμμάρια φυτικών ινών σε μία ημέρα. Εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να βασιστείτε σε βασικές τροφές που περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από το κανονικό ρύζι. Το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι παραδείγματα βασικών τροφίμων που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα καθημερινά σνακ σας με πρόχειρο φαγητό υγιές που είναι γεμάτο φυτικές ίνες. Παρακαλώ επιλέξτεπρόχειρο φαγητό φτιαγμένο από σόγια που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, έτσι ώστε το σώμα να αφομοιώνεται αργά και να σας κρατά γεμάτο περισσότερο. Έτσι, μπορείτε να φάτε πρόχειρο φαγητό Είναι περίπου δύο ώρες πριν από ένα μεγάλο γεύμα, έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερβολική υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων σε μεγάλες ώρες γεύματος.
Χ
