Πίνακας περιεχομένων:
- Η περιφέρεια της μέσης επηρεάζει επίσης την υγεία
- Κίνηση για μείωση της περιφέρειας της μέσης
- 1. Στροφές ποδηλάτων
- 2. Σκουλαρίκια στη μέση
- 3. Καταλήψεις
- 4. Ανύψωση ποδιών
- 5. Lunges
Όλοι θα ήθελαν να έχουν ένα καλό σχήμα σώματος και ιδανικό βάρος, όχι μόνο οι γυναίκες που συχνά δίνουν προσοχή στο σχήμα του σώματος, ακόμη και οι άνδρες το κάνουν. Ένα από αυτά είναι να έχει ένα ιδανικό και μικρό μέγεθος μέσης. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι και πιο σίγουροι, αλλά το να έχετε ένα ιδανικό και κανονικό μέγεθος μέσης είναι επίσης καλό για τη συνολική υγεία σας. Ποιος είναι ο γρηγορότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της περιφέρειας της μέσης;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 Κύρια κλειδιά για συρρίκνωση μιας κοιλιακής κοιλίας
Η περιφέρεια της μέσης επηρεάζει επίσης την υγεία
Πόσο μεγάλη είναι η μέτρηση της μέσης σας είναι ένα από τα σημεία αναφοράς που καθορίζουν εάν είστε υπέρβαροι ή όχι και ή εάν έχετε υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα ή όχι. Το κανονικό μέγεθος της μέσης είναι μέγιστο 101 για τους άνδρες και μέγιστο 89 για τις γυναίκες. Εάν έχετε περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από αυτόν τον αριθμό, τότε έχετε μεγάλη περιφέρεια μέσης. Μπορεί να εκτιμηθεί ότι το μέγεθος της μέσης προκαλείται από τη συσσώρευση υποδόριου λίπους και σπλαχνικού λίπους που εμφανίζεται.
Σχεδόν όλο το λίπος στο σώμα σας, ή περίπου το 90%, έχει τη μορφή υποδόριου λίπους, το οποίο είναι λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα. Εν τω μεταξύ, το σπλαχνικό λίπος είναι μόνο περίπου 10% και βρίσκεται στα εσωτερικά μέρη του σώματος, δηλαδή μεταξύ των οργάνων. Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος και μπορεί να προκαλέσει διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες όπως στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, σακχαρώδη διαβήτη και καρδιακή προσβολή.
Τότε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας; Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση της μέσης σας κατά 20 cm σε 6 εβδομάδες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 Τύποι παχυσαρκίας: Ποιοι είστε;
Κίνηση για μείωση της περιφέρειας της μέσης
1. Στροφές ποδηλάτων
Κίνηση ποδηλασία είναι μια συνδυαστική κίνηση μεταξύ sit-ups και κινήσεων όπως το ποδήλατο. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν την κίνηση ξαπλωμένη στο χαλί και να ετοιμαστείτε σαν να θέλετε να κάνετε τα καθίσματα όπως συνήθως. Στη συνέχεια, διπλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα πόδια σας σαν να κάνετε ποδήλατο. Κάντε το για περίπου 20 έως 30 επαναλήψεις.
2. Σκουλαρίκια στη μέση
Οι sit-ups είναι κινήσεις που θα κάνουν τους κοιλιακούς μυς σας να λειτουργούν. Ο συνδυασμός καθισμάτων με αρκετές άλλες κινήσεις θα μεγιστοποιήσει την εργασία των κοιλιακών μυών και θα προκαλέσει μείωση της περιφέρειας της μέσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε ξαπλωμένος σαν σε μια κανονική καθιστική στάση με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, το ένα ίσιο πόδι στο πάτωμα και το άλλο λυγισμένο πάνω από το ίσιο πόδι. Στη συνέχεια, κάντε sit-ups με 20 έως 30 επαναλήψεις. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η παχυσαρκία μειώνει τη γυναικεία γονιμότητα
3. Καταλήψεις
Αυτή η κίνηση ξεκινά σε όρθια θέση με τα πόδια σας να απλώνονται ελαφρώς στο πλάτος των γοφών σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα βάρη περίπου 1 κιλό και διαιρέστε το βάρος έτσι ώστε να ανυψωθεί και στις δύο πλευρές των βραχιόνων. Μετά από αυτό, λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τους γοφούς σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα - ακόμα και αν η καρέκλα είναι μόνο μια σκιά. Τότε, κοιτάξτε και τα χέρια που μεταφέρουν το βάρος κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περίπου 20 φορές.
4. Ανύψωση ποδιών
Ξεκινήστε σε θέση ιππασίας, ακουμπώντας στα πόδια και τα χέρια. Το αριστερό χέρι κρατά ένα βάρος 1 κιλό, και στη συνέχεια σηκώνει το δεξί πόδι σε κίνηση. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω από το σώμα καθώς σηκώνετε το πόδι σας. Κρατήστε για μια στιγμή, κάντε το περίπου 20 φορές και αλλάξτε τα βάρη και τις κινήσεις έτσι ώστε να γίνεται από το άλλο πόδι και το χέρι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί το στομάχι είναι πιο επικίνδυνο από τη συνηθισμένη παχυσαρκία
5. Lunges
Σταθείτε στα πόδια σας ελαφρώς απλωμένα και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί σας πόδι. Ανασηκώστε ένα βάρος περίπου 1 κιλό σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, λυγίστε ένα πόδι πίσω στον αστράγαλο. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας που ανυψώνουν το βάρος στο μπροστινό μέρος του στήθους σας σχηματίζοντας 90 μοίρες αγκώνες. Κρατήστε για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το για περίπου 20 επαναλήψεις μετακινώντας τα πόδια σας εναλλάξ.
Επιπλέον, διάφορα αθλήματα που μπορούν να γίνουν για τη μείωση του μεγέθους της μέσης είναι κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο. Θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 20 λεπτά κάνοντας λίπος στη μέση σας.
Χ
