Πίνακας περιεχομένων:
- Παράγοντες που προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων
- Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
- 1. Φάτε κόκκινα τρόφιμα
- 2. Πάντα ενυδατωμένο
- 3. Αθλήματα
- 4. Μειώστε τα τρόφιμα με βάση τη σόγια
- 5. Αποφύγετε την υπερθέρμανση των όρχεων
- 6. Λήψη συμπληρωμάτων ενίσχυσης του αριθμού σπέρματος
Το σπέρμα είναι αναπαραγωγικά κύτταρα στους άντρες που παράγονται από τους όρχεις και στοχεύουν στη γονιμοποίηση του αυγού μιας γυναίκας. Γι 'αυτό οι άνδρες μερικές φορές αισθάνονται συγκλονισμένοι από χαμηλούς αριθμούς σπέρματος. Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων είναι ένας σημαντικός παράγοντας στο σχεδιασμό της εγκυμοσύνης. Επομένως, είναι σημαντικό για όλους, ειδικά για τους άνδρες, να γνωρίζουν πώς να αυξάνουν φυσικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και ποιοι είναι οι παράγοντες που προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων.
Σύμφωνα με τον Δρ. Ray Sahelian, MD, ο φυσιολογικός αριθμός σπέρματος αποτελείται από 20 εκατομμύρια ή περισσότερα σπέρματα ανά ένα χιλιοστόλιτρο σπέρματος. Τουλάχιστον το 60% αυτών των σπερματοζωαρίων πρέπει να έχουν φυσιολογικό σχήμα και να εμφανίζουν φυσιολογική κινητικότητα.
Παράγοντες που προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων
Τα ακόλουθα είναι διάφοροι παράγοντες που προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων στους άνδρες που πρέπει να αποφεύγονται:
- Καπνός
- Έκθεση σε υπερβολική θερμότητα στο όσχεο
- Στρες
- Έλλειψη εκσπερμάτωσης σπέρματος
- Κληρονομικότητα
- Ευσαρκία
- Έχοντας αρκετές σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες (ΣΜΝ)
- Ορισμένα φάρμακα και αντιβιοτικά μπορούν να προσβάλουν το σπέρμα
- Ορμονικά προβλήματα
- Μη ισορροπημένη διατροφή
Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
1. Φάτε κόκκινα τρόφιμα
Τον Μάιο του 2014, η Κλινική του Κλίβελαντ του Οχάιο δημοσίευσε μια έκθεση που περιέχει μια ανάλυση 12 μελετών που πραγματοποιήθηκαν από ομάδες μελέτης σε όλο τον κόσμο. Η έκθεση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λυκοπενίου μπορεί να αυξήσει την ποιότητα, την κινητικότητα και τον όγκο του σπέρματος έως και 70%. Το λυκοπένιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που απαντάται συνήθως σε φρούτα και λαχανικά όπως ντομάτες, φράουλες, κεράσια και κόκκινες πιπεριές.
2. Πάντα ενυδατωμένο
Το νερό είναι απαραίτητο για τον βέλτιστο μεταβολισμό ενός ζωντανού κυττάρου. Κάθε άνθρωπος χρειάζεται περίπου 4 λίτρα υγρού κάθε μέρα για να αποφύγει την αφυδάτωση στο σώμα και να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Τουλάχιστον, η κατανάλωση 2 λίτρων υγιεινών ποτών, όπως νερό, γιαούρτι και χυμοί φρούτων μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός από το συνηθισμένο, είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερο από αυτό.
3. Αθλήματα
Οι άνδρες που ασκούν μετρίως έχουν καλύτερη κινητικότητα από τους άνδρες που είναι λιγότερο ή υπερβολικά σωματικά ενεργοί. Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, θα μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
4. Μειώστε τα τρόφιμα με βάση τη σόγια
Η κατανάλωση υπερβολικής τροφής με βάση τη σόγια θα μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων των ανδρών, επειδή οι τροφές με βάση τη σόγια περιέχουν φυτοοιστρογόνα (φυτικές ορμόνες παρόμοιες με τα ανθρώπινα οιστρογόνα). Δρ. Ο Jorge Chavarro της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έτρωγαν πολλά τρόφιμα σόγιας είχαν χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων από εκείνους που δεν έτρωγαν τροφές σόγιας.
5. Αποφύγετε την υπερθέρμανση των όρχεων
Η υπερβολική θερμότητα στους όρχεις μπορεί να προκαλέσει χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Ως εκ τούτου, είναι υποχρεωτικό για τους άνδρες να αποφεύγουν τα ζεστά λουτρά, τις σπα και τις σάουνες, ειδικά εάν προσπαθούν να αποκτήσουν παιδιά.
Το βαμβάκι και οι φυσικές ίνες πρέπει να χρησιμοποιούνται για την αντικατάσταση συνθετικών και σφιχτών εσωρούχων. Η έρευνα αποκαλύπτει επίσης ότι οι άνδρες που κοιμούνται σε υδρόβιους (υδρόβια) είχαν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων από εκείνους που κοιμόντουσαν σε παραδοσιακά στρώματα.
6. Λήψη συμπληρωμάτων ενίσχυσης του αριθμού σπέρματος
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και έχει θετική επίδραση στην κινητικότητα του σπέρματος και στη μορφολογία του σπέρματος.
Πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι βόειο κρέας, σπανάκι, σπαράγγια, μανιτάρια, αρνί, σουσάμι, σπόροι κολοκύθας, ξηροί καρποί, κάσιους, γαλοπούλα, πράσινα φασόλια, ντομάτες, γιαούρτι, tofu, μπρόκολο, φύκια και άλλα.
Σελήνιο
Το σελήνιο απαιτείται για την παραγωγή σπέρματος. Η καλή διατροφή σελήνιο είναι σημαντική για αντιοξειδωτικά και για άλλους λόγους υγείας.
Πηγές τροφίμων πλούσιες σε σελήνιο είναι ο τόνος, οι γαρίδες, οι σαρδέλες, ο σολομός, ο μπακαλιάρος, τα μανιτάρια, τα σπαράγγια, η γαλοπούλα, το βόειο κρέας, το αρνί, το καστανό ρύζι, τα αυγά κ.λπ.
Συνένζυμο Q10
Είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Το Co Q10 μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων από βλάβες από ελεύθερες ρίζες, να προστατεύσει το DNA και είναι απαραίτητο για βασικές κυτταρικές λειτουργίες. Το Co Q10 είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του σπέρματος. Ωστόσο, τα επίπεδα του Co Q10 θα μειωθούν με την ηλικία, οπότε είναι σημαντικό για τους άνδρες να αυξήσουν το Co Q10.
Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν Co Q10 είναι μπρόκολο, ξηροί καρποί, ψάρια, οστρακοειδή, χοιρινό, κοτόπουλο και βόειο κρέας.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα φυσικά. Μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της βιταμίνης Ε στην υγεία και την κινητικότητα του σπέρματος στους άνδρες.
Πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι οι σπόροι ηλίανθου, σπανάκι, σπαράγγια, λάχανο, γαρίδες, λάδι, ξηροί καρποί, αβοκάντο κ.λπ.
Φολικό οξύ
Μελέτες έχουν δείξει ότι το φολικό οξύ έχει θετική επίδραση στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Η χαμηλή πρόσληψη φολικού οξέος έχει καταστροφικές επιπτώσεις, όπως αύξηση της αποβολής, γενετικές ανωμαλίες με ασθένειες του αίματος και πιθανώς ακόμη και καρκίνο.
Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν φυλλικό οξύ είναι φακές, σπανάκι, κουνουπίδι, μπρόκολο, σπανάκι, μαϊντανός, μαύρα φασόλια, ναυτικά φασόλια, φασόλια νεφρών και άλλα.
Βιταμίνη Β12 Κοβαλαμίνη
Είναι ένας τύπος συμπλέγματος βιταμίνης Β που είναι πολύ σημαντικός στην καρδιαγγειακή υποστήριξη, στην παραγωγή DNA, αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, αυξάνει φυσικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και βελτιώνει την υγεία του σπέρματος.
Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν B12 Cobalamin είναι σαρδέλες, σολομός, τόνος, μπακαλιάρος, αρνί, γαρίδες, γιαούρτι, κοτόπουλο, μανιτάρια και άλλες.
Βιταμίνη C
Μεταξύ όλων των θρεπτικών συστατικών, αυτό είναι ίσως το πιο γνωστό. Η βιταμίνη C περιέχει κολλαγόνο για υγιές δέρμα και οστά, εκτός από αυτό μπορεί επίσης να παράγει σεροτονίνη για τη λειτουργία του εγκεφάλου, να προστατεύσει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες, να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να αυξήσει φυσικά την κινητικότητα του σπέρματος.
Οι πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C είναι φρούτα και λαχανικά, ιδίως παπάγια, ανανά, πορτοκάλια, μπρόκολο, λάχανο, φράουλες, σταφύλια κ.λπ.
L-καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά στο σώμα. Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και της κινητικότητας του σπέρματος στους άνδρες.
