6 τρόποι αντιμετώπισης της μοναξιάς όταν χτυπά η κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο δύσκολες ψυχικές καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπιστεί, γιατί ακόμη και τα συμπτώματα μπορούν να καταστρέψουν την αποφασιστικότητά σας και την ενέργειά σας να κάνετε όλες τις δραστηριότητες που λατρεύατε. Οι τρόποι αντιμετώπισης της μοναξιάς κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης για τους οποίους διαβάζετε μπορεί να φαίνονται ευκολότεροι απλώς να διαβάσετε παρά να κάνετε.

Ωστόσο, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και παγιδευμένοι στη μοναξιά, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να παραμείνει ενεργός κάνοντας ό, τι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ενεργοποιήσετε ξανά. Αντισταθείτε στην εσωτερική φωνή που σας στοιχειώνει και που λέει ότι τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Θυμηθείτε, το να ενδώσετε σε αρνητικές ενέργειες θα κάνει την κατάθλιψη περισσότερο από εσάς.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά και τα συναισθήματα της κατάθλιψης, μεταξύ άλλων:

1. Διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε ταινίες ή τηλεοπτικές σειρές

Μερικές φορές, όταν τα πράγματα είναι δύσκολα, διαβάζοντας ένα βιβλίο, παρακολουθώντας μια ταινία ή τηλεοπτικές σειρές με περιεχόμενο και μια ιστορία (ή χαρακτήρα) με την οποία είστε εξοικειωμένοι θα σας δώσει την ευκαιρία να ξεφύγετε από την πραγματικότητα σε έναν άλλο κόσμο για λίγες στιγμές.

Η ανάγνωση ή η παρακολούθηση παραστάσεων που σας δίνουν όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τις διαδικασίες σκέψης, τα συναισθήματα και τις καταστάσεις σας μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστικές και χαλαρωτικές. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη μοναξιά που εμφανίζεται όταν χτυπά η κατάθλιψη.

Μερικά από τα προτεινόμενα βιβλία μας:

• Είναι ένα είδος αστείας ιστορίας από τον Ned Vizzini
• Ωθηση από την Emily Hopkins
• Λόγοι για να μείνετε ζωντανός από τον Matt Haig
• Χάρρυ Πόττερ από τον J.K. Ρόουλινγκ
• Σκιές στον ήλιο: Θεραπεία από την κατάθλιψη και εύρεση του φωτός μέσα από τον Gayathri Ramprasad

Προτεινόμενες ταινίες και τηλεοπτικές σειρές για αντιμετώπιση συναισθημάτων μοναξιάς όταν πλήττεται από κατάθλιψη:

• Life of Pi (ταινία)
• Lilo & Stitch (ταινία)
• 127 ώρες (ταινία)
• Είναι μια υπέροχη ζωή (ταινία)
• Πάρκα & Ψυχαγωγία (σειρά)
• Scrubs (σειρά)
• Σέρλοκ (σειρά)
• Φίλοι (σειρά)
• Υπερφυσικό (σειρά)

2. Παίξτε με ζώα

Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν οφέλη από τις αλληλεπιδράσεις με τα κατοικίδια ζώα θα μπορούσαν να είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους προσπαθείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ψυχικής υγείας και τη συνολική ζωή, συμπεριλαμβανομένης της υπέρβασης της κατάθλιψης.

Παίξτε λοιπόν με την αγαπημένη σας γάτα ή σκύλο. Εάν δεν έχετε κατοικίδιο ζώο, δοκιμάστε να επισκεφθείτε το πλησιέστερο καφέ γάτας ή το σκυλί, εάν έχετε. Μπορείτε επίσης να βρείτε το πλησιέστερο καταφύγιο ζώων και να προσφέρετε εθελοντική βοήθεια για τη φροντίδα των ζώων που βρίσκονται εκεί.

3. Ανώνυμα διαδικτυακά φόρουμ, ιστολόγια ή τοπικές κοινότητες

Λίγοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να μιλήσουν για τους αγώνες ψυχικής υγείας τους. Στην πραγματικότητα, όταν το κάνουν, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ αισθητό σε άλλους ανθρώπους που τους ακούνε. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να τους ενημερώσουμε ότι δεν είμαστε μόνοι και μπορούμε να συνεχίσουμε να πολεμάμε.

Η συμμετοχή σε διαδικτυακά φόρουμ ή τοπικές κοινότητες όπου ζείτε θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι πολλά άτομα από όλο τον κόσμο βιώνουν αυτό που βιώνετε αυτήν τη στιγμή. Αυτή η μέθοδος μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε και να εξαλείψετε τα συναισθήματα της μοναξιάς που προκύπτουν κατά την κατάθλιψη.

Μερικοί από τους ιστότοπους και τα διαδικτυακά φόρουμ που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.

4. Βρείτε έναν θεραπευτή

Η πρόταση εύρεσης θεραπευτή μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά το να έχεις κάποιον που να κατανοεί την κατάστασή σου και να μπορείς να μιλήσεις μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις πιο βαθιά για τον εαυτό σου και την ψυχική σου υγεία. Αυτή η μέθοδος μπορεί σίγουρα να ξεπεράσει τη μοναξιά που νιώθεις, έτσι ώστε να μπορείς να ξεπεράσεις από την κατάθλιψη που σε βασανίζει.

5. Εμπιστευτείτε με γονείς ή στενούς φίλους

Είναι φυσικό να αισθάνεσαι επαχθής ή ενοχλητικός στους άλλους, ειδικά τους γονείς και τους στενούς φίλους σου. Ειδικά αν καλείτε συχνά ή στέλνετε κουβέντα για βοήθεια. Αλλά θυμηθείτε, η ικανότητά σας να αναγνωρίζετε, να αγκαλιάζετε και να μιλάτε για την κατάστασή σας είναι ένα τεράστιο επίτευγμα.

Οι άνθρωποι που αγαπάτε σίγουρα θα σας υποστηρίζουν πάντα σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Μιλώντας μαζί τους όταν αισθάνεστε βαριά κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά και τη θλίψη που αισθάνεστε.

6. Καλέστε την αίθουσα έκτακτης ανάγκης

Εάν βρίσκεστε σε ένα τσίμπημα ή απλά θέλετε να μιλήσετε με κάποιον, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια που ειδικεύεται στην παροχή βοήθειας σε άτομα σε διάφορες καταστάσεις, απόπειρες αυτοκτονίας, ψυχιατρικά προβλήματα και άλλες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη ή ακόμα και ένα αναδυόμενο αυτοκτονικό συναίσθημα.

Ακολουθεί μια λίστα αριθμών hotline στην Ινδονησία:

Έκτακτη ανάγκη: 112

Πρόληψη αυτοκτονίας: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

Συμβουλευτική για ψυχικά θέματα, Διεύθυνση Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας, Υπουργείο Υγείας RI: 500-454

Και να θυμάστε, το να ζητάτε βοήθεια δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι.