Φρούτα για να ξεκινήσετε κεφάλαια που μπορείτε να φάτε όταν έχετε δυσκοιλιότητα

Η δυσκολία στην αφόδευση λόγω δυσκοιλιότητας είναι πολύ ενοχλητική, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο να αντιμετωπιστεί με τη λήψη καθαρτικών. Ωστόσο, η λήψη φαρμάκων χρησιμοποιείται γενικά ως έσχατη λύση, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στην έναρξη των κινήσεων του εντέρου με φυσικό τρόπο. Πάρτε για παράδειγμα τρώγοντας φρούτα. Στην πραγματικότητα, ποια είναι τα καλύτερα φρούτα για την έναρξη των κινήσεων του εντέρου λόγω δυσκοιλιότητας; Ας δούμε τις ακόλουθες προτάσεις.

Τα φρούτα είναι μια φυσική θεραπεία για ομαλές κινήσεις του εντέρου

Τα φρούτα είναι γνωστό ότι περιέχουν φυτικές ίνες που είναι καλό για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Υπάρχουν δύο τύποι ινών, δηλαδή οι υδατοδιαλυτές και οι αδιάλυτες ίνες.

Η υδατοδιαλυτή ίνα κάνει το σκαμνί να απορροφά περισσότερο νερό, καθιστώντας το πιο μαλακό και πιο ομαλό στην υφή. Εν τω μεταξύ, οι αδιάλυτες ίνες καθιστούν τη μάζα των κοπράνων βαρύτερη και διευκολύνει το ταξίδι της μέσω των εντέρων.

Όλα τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες που είναι καλές για πέψη. Ωστόσο, ορισμένα φρούτα προβλέπεται ότι έχουν περισσότερες πιθανότητες να διευκολύνουν την αφόδευση. Έτσι, πριν βιαστείτε να πάρετε φάρμακο ή περιμένοντας το πρόγραμμα για τον πρόξενο στον γιατρό, εδώ είναι τα φρούτα στα οποία μπορείτε να σνακ:

1. Αχλάδι

Ένα μεσαίο αχλάδι μπορεί να περιέχει περίπου 5,5 γραμμάρια ινών που είναι καλό για ομαλές κινήσεις του εντέρου κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας. Με την κατανάλωση ενός μέσου αχλαδιού, η ημερήσια πρόσληψη ινών μπορεί επίσης να ικανοποιηθεί κατά 22%.

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα αχλάδια περιέχουν περισσότερα σάκχαρα, φρουκτόζη και σορβιτόλη από οποιοδήποτε άλλο φρούτο. Η φρουκτόζη και η σορβιτόλη είναι τύποι σακχάρων που δεν μπορούν να αφομοιωθούν από το σώμα έτσι ώστε να διανεμηθούν στο παχύ έντερο.

Αυτή η σπατάλη ζάχαρης θα προσελκύσει περισσότερο νερό και θα κάνει το σκαμνί πιο μαλακό. Επιπλέον, αυτή η ζάχαρη διεγείρει επίσης ταχύτερες κινήσεις του εντέρου έτσι ώστε τα κόπρανα να είναι ευκολότερα στη διέλευση. Αυτό το πλεονέκτημα καθιστά τα αχλάδια κατάλληλα για τα φρούτα για να ξεκινήσουν κινήσεις σκληρού εντέρου κατά τη δυσκοιλιότητα.

Απολαύστε αυτό το φρούτο ανέπαφο με το δέρμα για βέλτιστα οφέλη.

2. Μούρο

Μπορείτε να φτιάξετε υγιεινά σνακ για ομάδες μούρων, όπως φράουλες, βατόμουρα και βατόμουρα για να ξεκινήσετε κινήσεις σκληρού εντέρου λόγω δυσκοιλιότητας. Αυτά τα τρία φρούτα είναι φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Τουλάχιστον 72 γραμμάρια φρέσκων φραουλών σας δίνουν 2 γραμμάρια ινών. Τα βατόμουρα έχουν το ίδιο μέγεθος, παρέχοντας 3,8 γραμμάρια ινών, ενώ τα βατόμουρα παρέχουν 4 γραμμάρια ινών.

Μπορείτε να φάτε τα φρούτα αμέσως, να τα ανακατέψετε σε μια φρουτοσαλάτα ή να τα κόψετε ως γέμιση πλιγούρι βρώμης για πρωινό εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα το πρωί.

3. Μήλα

Ένα μεσαίο μήλο σας δίνει 2,8 γραμμάρια αδιάλυτων ινών και 1,2 γραμμάρια διαλυτών ινών. Το μεγαλύτερο μέρος των ινών στα φρούτα για τη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου ονομάζεται πηκτίνη.

Στο έντερο, η πηκτίνη ζυμώνεται ταχέως από βακτήρια και παράγει λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας. Αυτά τα λιπαρά οξέα στη συνέχεια αντλούν περισσότερο νερό στα έντερα, βοηθώντας να μαλακώσει τα κόπρανα. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε μήλα, τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας θα μειωθούν.

Η κατανάλωση μήλων είναι ένας εύκολος τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το φρούτο απευθείας, να φτιάξετε χυμό ή να το ανακατέψετε σε μια σαλάτα.

4. Ακτινίδιο

Εκτός από τα μήλα, τα ακτινίδια μπορούν επίσης να είναι μια φυσική θεραπεία για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Ένα λιγότερο μέτριο ακτινίδιο περιέχει 2,3 γραμμάρια ινών και μπορεί να καλύψει την ημερήσια πρόσληψη ινών 9%.

Τα οφέλη του ακτινίδιου δεν είναι μόνο φυτικές ίνες. Αυτός ο καρπός είναι επίσης καλός για τις ομαλές κινήσεις του εντέρου επειδή περιέχει το ένζυμο ακτινιδίνη που μπορεί να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου ώστε να είναι πιο βέλτιστες. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε συχνότερες κινήσεις του εντέρου.

Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το φρούτο για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, να φτιάξετε χυμό ή να φτιάξετε φρουτοσαλάτα.

5. Διάφοροι τύποι εσπεριδοειδών

Διάφοροι τύποι πορτοκαλιών, όπως γκρέιπφρουτ, γλυκό πορτοκάλι και μανταρίνι χρησιμοποιούνται συνήθως ως σνακ. Οι ίνες από αυτό το φρούτο όχι μόνο καθυστερούν την πείνα, αλλά είναι επίσης καλή για την πέψη.

Όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια είναι επίσης πλούσια σε πηκτίνη. Επιπλέον, αυτός ο καρπός για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας περιέχει επίσης το αντιοξειδωτικό ναρρενίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστό ότι αυξάνουν την έκκριση υγρού στα έντερα, έτσι ώστε τα κόπρανα να είναι πιο μαλακά.

Ένας εύκολος τρόπος να τρώτε φρούτα για να ξεκινήσετε αυτό το ΚΕΦΑΛΑΙΟ είναι να το φάτε απευθείας, αντί να φτιάξετε χυμό.

6. Δαμάσκηνο

Τρία δαμάσκηνα περιέχουν 2 γραμμάρια ινών, μία εκ των οποίων είναι ίνες κυτταρίνης. Οι ίνες από αυτό το φρούτο μπορούν να εξομαλύνουν τις κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας την ποσότητα νερού στα κόπρανα για να μαλακώσουν τα κόπρανα.

Τα οφέλη των φρούτων για την υπέρβαση της δυσκοιλιότητας λέγεται επίσης ότι είναι με φαινολικές ενώσεις που είναι καλές για τα βακτήρια στα έντερα. Για να πάρετε ολόκληρες ίνες, είναι καλή ιδέα να τρώτε άμεσα δαμάσκηνα.

Κανόνες για την κατανάλωση φρούτων για τη διευκόλυνση των εντερικών κινήσεων λόγω δυσκοιλιότητας

Αν και τα φρούτα που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα, η κατανάλωσή τους δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη. Αντί να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα, η ακατάλληλη κατανάλωση φρούτων μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει προβλήματα αργότερα.

Επομένως, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες κατανάλωσης φρούτων για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Επιλέξτε φρέσκα φρούτα για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου

Η υπέρβαση της δυσκοιλιότητας με την κατανάλωση φρούτων δεν αφορά μόνο τον τύπο των φρούτων. Πρέπει επίσης να εξετάσετε την κατάσταση του καρπού. Η καλύτερη διατροφή φρούτων για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας είναι τα φρέσκα φρούτα.

Μην παρακάνετε τις μερίδες

Η κατανάλωση φρούτων που περιέχουν φυτικές ίνες δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, η πρόσληψη ινών για τις γυναίκες είναι 25 γραμμάρια την ημέρα, ενώ για τους άνδρες είναι 38 γραμμάρια ινών την ημέρα.

Πινω πολυ νερο

Οι ίνες χρειάζονται νερό για να μαλακώσουν τα κόπρανα. Εάν πίνετε λιγότερο, οι ίνες από φρούτα δεν θα λειτουργούν άριστα. Έτσι, ισορροπήστε τρώγοντας αυτά τα ινώδη τρόφιμα πίνοντας αρκετό νερό τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.

Αποφύγετε τον καφέ, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά ή τα αναψυκτικά. Παρόλο που περιέχει υγρό, αυτό το ποτό περιέχει δραστικές ουσίες που μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα εάν καταναλώνονται υπερβολικά.