Τεντώνοντας κινήσεις για τη θεραπεία του πόνου στα νεύρα

Η ισχιαλγία είναι πόνος που προκαλείται από κατεστραμμένο νεύρο. Η Sciatica εμφανίζεται συχνά σε ηλικιωμένους, οι οποίοι έχουν χρόνιο διαβήτη και παχυσαρκία. Ωστόσο, ο πόνος που προκαλείται από ισχιαλγία μπορεί να ανακουφιστεί με τέντωμα. Τα παρακάτω είναι διάφορες κινήσεις τεντώματος για τη θεραπεία του πόνου των νεύρων ή της ισχιαλγίας.

Επισκόπηση του πιασμένου νεύρου ή της ισχιαλγίας

Το Scatica είναι ένα σύμπτωμα νευρολογικής νόσου και συνήθως εξαφανίζεται μετά από 4-8 εβδομάδες θεραπείας. Ο συσφιγμένος νευρικός πόνος ή η ισχιαλγία μπορεί να είναι τόσο βασανιστικός και τόσο αδύναμος που δεν θέλετε καν να κατεβείτε από το κρεβάτι ή τον καναπέ.

Οι αιτίες της ισχιαλγίας είναι συνήθως ένας δίσκος που προεξέχει και πιέζεται απευθείας σε ένα νεύρο, στένωση του νωτιαίου σωλήνα (στένωση της σπονδυλικής στήλης) και τραυματισμός.

Ο φυσιοθεραπευτής Mindy Marantz λέει ότι ο πυελικός πόνος μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους. Το να γνωρίζετε ποια μέρη του σώματος είναι δύσκολο να κινηθούν είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της ισχιαλγίας. Συχνά, τα πιο προβληματικά μέρη του σώματος είναι το κάτω μέρος της πλάτης και των γοφών.

Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στα νεύρα ή της ισχιαλγίας είναι με το τέντωμα, το οποίο μπορεί να μειώσει τον πόνο στο ισχίο και τον πόνο.

Κίνηση για να ξεπεραστεί η ισχιαλγία

Εδώ είναι έξι κινήσεις τεντώματος για την αντιμετώπιση της ισχιαλγίας.

1. Ξαπλωμένη στάση περιστεριού

πηγή: Healthline

Η στάση περιστεριών είναι μια κοινή κίνηση γιόγκα. Αυτή η κίνηση λειτουργεί για να ανοίξει τους γοφούς.

Αυτή η κίνηση έχει πολλές εκδόσεις. Η πρώτη είναι μια πρώιμη έκδοση που είναι γνωστή ως στάση περισυλλογής περιστεριών. Εάν ξεκινάτε τη θεραπεία, πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε τη θέση ξαπλώματος.

• Σηκώστε και τραβήξτε το δεξί σας πόδι στο στήθος σας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από τους μηρούς σας, κλειδώστε τα δάχτυλά σας.
• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο.
• Κρατήστε τη θέση για μια στιγμή. Αυτή η κίνηση βοηθά στο τέντωμα του μικρού μυρμηκιού, που μερικές φορές γίνεται φλεγμονή και πιέζει το ισχιακό νεύρο, προκαλώντας πόνο.
• Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Μόλις είστε σε θέση να κάνετε την έκδοση ξαπλωμένη χωρίς πόνο, κάντε το για τις καθιστές και τις μπροστινές εκδόσεις.

2. Καθισμένος περιστέρι πόζα

πηγή: Healthline

Αυτή η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των νεύρων ή την ισχιαλγία ανακουφίζοντας τους πόνους και τους πόνους. Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε αυτήν την κίνηση.

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
• Λυγίστε το δεξί σας πόδι, τοποθετήστε το δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο.
• Γείρετε προς τα εμπρός και αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να φτάσει στους μηρούς σας.
• Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Εμπρός περιστέρι πόζα

πηγή: Healthline

Αυτή είναι μια εμπρόσθια κλίση έκδοση του Pigeon πόζα. Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε αυτήν την κίνηση.

• Σέρνεται και γονατίζει στο πάτωμα.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το μπροστά από το σώμα σας. Το κάτω πόδι σας πρέπει να είναι στο πάτωμα, οριζόντια προς το σώμα. Το δεξί σας πόδι πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το δεξί γόνατό σας ενώ το δεξί σας γόνατο παραμένει στα δεξιά.
• Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας πίσω στο πάτωμα, με το πάνω μέρος του ποδιού σας στο πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πίσω.
• Μετακινήστε σταδιακά το βάρος σας από τα χέρια σας στα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να στηρίζουν το βάρος σας. Καθίστε ευθεία με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.
• Πάρε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εκπνοή, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός στο μπροστινό σας πόδι. Υποστηρίξτε το βάρος σας με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Γόνατο στον αντίθετο ώμο

πηγή: Healthline

Αυτό το απλό τέντωμα βοηθάει στον πόνο των νευρικών τσιμπήσεων, ανακουφίζοντας τον πόνο της ισχιαλγίας, χαλαρώνοντας τους γλουτούς και τους μυϊκούς μυς.

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια και τα πόδια σας λυγισμένα προς τα πάνω.
• Τραβήξτε και λυγίστε το δεξί σας πόδι μέχρι το στήθος σας, κρατώντας το.
• Τραβήξτε απαλά το δεξί σας πόδι στο σώμα σας προς τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα.
• Θυμηθείτε να τραβήξετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο άνετα. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα που απελευθερώνει τους μυς σας, όχι πόνο.
• Σπρώξτε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.
• Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 3 επαναλήψεις και μεταβείτε στο αριστερό πόδι.

5. Κάθισμα νωτιαίου τεντώματος

πηγή: Healthline

Αυτή η τεντωμένη κίνηση για τη θεραπεία του πόνου των νεύρων δημιουργεί χώρο στη σπονδυλική στήλη για τη μείωση της πίεσης στο ισχιακό νεύρο.

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα πόδια στραμμένα προς τα πάνω.
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα στο εξωτερικό του αντίθετου γόνατος.
• Τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γόνατος για να σας βοηθήσει να γυρίσετε απαλά προς τα δεξιά.
• Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια.

6. Μόνιμη τεντωμένη μπάρα

πηγή: Healthline

• Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε μια υψηλή επιφάνεια ή κάτω από τους γοφούς σας. Αυτό μπορεί να είναι μια καρέκλα ή μια σκάλα. Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι ίσια. Εάν το γόνατό σας τείνει να υπερεκτείνεται (εμφανίζεται όταν η άρθρωση του αγκώνα κινείται έξω από το φυσιολογικό εύρος κίνησής της), κρατήστε μια ελαφρά εσοχή σε αυτό.
• Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός ελαφρώς προς τα πόδια σας. Όσο περισσότερο λυγίζετε, τόσο πιο βαθιά είναι η έκταση.
• Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να λυγίσει τόσο πολύ ώστε να νιώθετε πόνο.
• Απελευθερώστε τα ισχία των ποδιών σας που ανυψώνονται προς τα κάτω αντί να τα σηκώνετε.
• Κρατήστε αυτήν την κίνηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.