Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί οι προσκυνητές είναι επιρρεπείς σε αφυδάτωση;
- Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του Χατζ;
- Πρόβλεψη απώλειας σωματικών υγρών
- Δώστε προσοχή σε τυχόν συμπτώματα αφυδάτωσης
- Ελέγξτε το χρώμα των ούρων
- Ξεχάστε το επίπεδο κατανάλωσης 8 ποτήρια νερό την ημέρα
- Να έχετε πάντα υγρά οποιουδήποτε είδους
Η ανάγκη για σωματικά υγρά πρέπει να ικανοποιείται κάθε μέρα. Οι απαιτήσεις αυτού του σώματος δεν εξετάζουν τις δραστηριότητες ή τις δραστηριότητες που κάνετε, παρόλο που πραγματοποιείτε έντονες δραστηριότητες, όπως το προσκύνημα, ακόμη και μία φορά. Φυσικά, επειδή όταν δεν έχετε υγρά, οι λειτουργίες του σώματος θα διαταραχθούν και δεν θα λειτουργούν όπως θα έπρεπε. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του προσκυνήματος.
Γιατί οι προσκυνητές είναι επιρρεπείς σε αφυδάτωση;
Ο καιρός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για κάποιον που βιώνει αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του προσκυνήματος. Υψηλές θερμοκρασίες που μπορούν να αγγίξουν 40 βαθμούς C προκαλούν στο σώμα να χάσει περισσότερα υγρά, ειδικά για άτομα που δεν μπορούν γρήγορα να προσαρμοστούν στο κλίμα ενός νέου τόπου ή σπάνια να ασκηθούν.
Η πρόληψη της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια του Χατζ είναι σημαντική επειδή περισσότερα από 5 λίτρα νερού και 20 γραμμάρια αλατιού στο σώμα χάνονται σε μία ημέρα. Αν και οι περισσότερες περιπτώσεις αφυδάτωσης είναι σχετικά ήπιες, συμπτώματα που μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, ζάλη και μυϊκές κράμπες μπορούν να αντιμετωπιστούν αμέσως με ανάπαυση, μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και αποκατάσταση των επιπέδων νερού και αλατιού στο σώμα. Ωστόσο, εάν δεν ελεγχθεί, μπορεί να προκαλέσειθερμοπληξία.
Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του Χατζ;
Οι προσκυνητές θα εκπληρώσουν την υποχρέωση να περπατούν περισσότερο από 15 χλμ. Σε 24-48 ώρες ή δύο ημέρες. Έτσι, τα προβλήματα αφυδάτωσης και υγείας που προκαλούνται από τις θερμές θερμοκρασίες είναι επιρρεπή να συμβούν.
Επομένως, η αποτροπή της αφυδάτωσης είναι ένα από τα κύρια πράγματα που πρέπει να γίνουν, ώστε το προσκύνημα να μπορεί να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση; Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
Πρόβλεψη απώλειας σωματικών υγρών
Το πρώτο πράγμα που αποτρέπει την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του Χατζ είναι να γνωρίζετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά. Άνδρες και γυναίκες χρειάζονται κατά μέσο όρο δύο έως τρία λίτρα υγρών την ημέρα συν υγρά που χάνονται λόγω εφίδρωσης ή λόγω διάρροιας και εμέτου.
Το περπάτημα στον καυτό ήλιο μπορεί εύκολα να προκαλέσει απώλεια 2-3 λίτρων νερού στο σώμα. Απλά πρέπει να το προσθέσετε, τα πρώτα 3 λίτρα είναι καθημερινές ανάγκες συν τα 3 λίτρα υγρού που χάνονται, οπότε χρειάζεστε 6 λίτρα υγρού. Πράγματι, δεν χρειάζεται ο καθένας τόσο πολύ πρόσληψη υγρών, αλλά αυτό που πρέπει να τονιστεί είναι να γεμίζει πάντα σωματικά υγρά.
Δώστε προσοχή σε τυχόν συμπτώματα αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση είναι ένα από τα προβλήματα υγείας που προκαλούν σίγουρα συμπτώματα, ακόμα και όταν κάνετε το προσκύνημα. Υπάρχουν φυσικά σημάδια που είναι σήματα από το σώμα σας ότι έχετε χαμηλά υγρά, όπως:
- Διψασμένος
- Πονοκέφαλο
- Κούραση
- Ρίχνει
- Κοκκινωπό δέρμα του προσώπου
Μπορεί επίσης να αισθανθείτε πιο ευερέθιστοι ή να αισθανθείτε λιγότερο ενεργοποιημένοι. Όταν αισθάνεστε μερικά από αυτά τα συμπτώματα, είναι πιθανό ότι η στάθμη υγρού στο σώμα πρέπει να αυξηθεί αμέσως. Με την ευαισθησία στα συμπτώματα, μπορεί να είναι εύκολο να αποφευχθεί η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του Χατζ.
Ελέγξτε το χρώμα των ούρων
Το χρώμα των ούρων ή των ούρων μπορεί να είναι ένα σημάδι αν το σώμα είναι αφυδατωμένο ή όχι. Εάν διαπιστώσετε ότι το χρώμα των ούρων είναι σκούρο κίτρινο ή ακόμη και σκούρο καφέ, αυτό σημαίνει ότι στερούνται υγρών.
Η πρόληψη της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια του Χατζ είναι πολύ εύκολη. Γεμίστε αμέσως την ανάγκη για υγρά μέχρι τα ούρα σας να είναι διαυγή ή ανοιχτό κίτρινο.
Ξεχάστε το επίπεδο κατανάλωσης 8 ποτήρια νερό την ημέρα
Το επίπεδο κατανάλωσης 8 ποτηριών νερού την ημέρα είναι στην πραγματικότητα ένας γενικός οδηγός. Ο καθένας βρίσκεται σε διαφορετικό περιβάλλον ή κατάσταση, έτσι ώστε η ανάγκη για πρόσληψη υγρών δεν είναι η ίδια. Ειδικά αν κάνετε το προσκύνημα.
Μπορείτε να δείτε τα συμπτώματα της αφυδάτωσης όπως περιγράφηκε προηγουμένως. Καλύψτε αμέσως τις καθημερινές ανάγκες σε υγρό ανάλογα με κάθε κατάσταση.
Να έχετε πάντα υγρά οποιουδήποτε είδους
Το νερό είναι πράγματι ο καλύτερος τύπος ποτού. Ωστόσο, άλλα ποτά όπως οι χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη ως υγρά για τον οργανισμό. Επομένως, δεν χρειάζεται να περιορίζετε τα ποτά πολύ αυστηρά. Εφ 'όσον προσέχετε το περιεχόμενο, κάθε ποτό, ειδικά φυσικά, μπορεί να αποκαταστήσει την ανάγκη του οργανισμού για υγρά.
Επιπλέον, πρέπει να επιλέξετε συμπληρώματα που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή. περιέχει βιταμίνη C, βιταμίνη D και ψευδάργυρο σε αναβράζουσα μορφή (υδατοδιαλυτά δισκία) που απορροφώνται πιο γρήγορα από το σώμα. Εκτός από το ότι είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της αντοχής, ταυτόχρονα πληρούται και η ανάγκη για υγρά στο σώμα έτσι ώστε να αποφεύγετε την αφυδάτωση.
Πρέπει να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του Χατζ για έναν ομαλό και επίσημο χρόνο λατρείας. Λάβετε υπόψη ότι η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Μην περιμένετε να εμφανιστούν συμπτώματα αφυδάτωσης και να έχετε πάντα διαθέσιμο νερό ή ποτά κατά τη διάρκεια του προσκυνήματος.
Χ
