Συμβουλές για τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της νηστείας για να παραμείνετε υγιείς αλλά όχι αφυδατωμένοι

Το τζόκινγκ είναι το απλούστερο άθλημα που αρέσουν σε πολλούς ανθρώπους. Για να το κάνετε αυτό δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό και χρήματα. Μόνο με άνετα παπούτσια και ρούχα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ. Αν και φαίνεται αρκετά εύκολο να γίνει, αν δεν γίνει σωστά, το τρέξιμο μπορεί να ενέχει κίνδυνο τραυματισμού. Ειδικά αν το κάνετε κατά τη νηστεία. Οι ακόλουθες συμβουλές και κόλπα μπορούν να κάνουν το τρέξιμο σας ρουτίνα κατά τη διάρκεια της γρήγορης σας απαλλαγής από προβλήματα.

Πώς να κάνετε τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της νηστείας που είναι ασφαλές για το σώμα;

1. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι

Εάν σε μια κανονική ημέρα μπορείτε να φέρετε ένα μπουκάλι ποτό ενώ τρέχετε, είναι διαφορετικό όταν κάνετε τζόκινγκ κατά τη νηστεία. Εάν αφυδατωθείτε ενώ κάνετε τζόκινγκ λόγω έλλειψης πρόσληψης υγρών, το τζόκινγκ, το οποίο υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιές, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επικίνδυνο.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε αυτό να συμβεί; Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε να ασκείστε ακόμα και αν είστε νηστεία. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι από τη στιγμή που σπάζετε το σάλιο σας. Εκτός από το πόσιμο νερό, μπορείτε επίσης να πάρετε πρόσληψη υγρών από φρούτα ή γιαούρτι. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, μπορείτε να επιλέξετε την ώρα του απογεύματος πριν από το γεύμα, δηλαδή 16,30-18,00 ώρες.

2. Χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια

Χρησιμοποιήστε παπούτσια για τρέξιμο που είναι άνετα και ταιριάζουν στα πόδια σας, όχι πολύ μεγάλα ή πολύ μικρά. Συνιστάται να αλλάζετε τα παπούτσια τζόκινγκ κάθε έξι μήνες. Αυτό γίνεται για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού λόγω της μειωμένης ποιότητας των παπουτσιών.

3. Ζεσταίνετε και κρυώστε

Ποτέ μην τρέχετε αμέσως πριν ζεσταθείτε. Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική, ειδικά αν είστε νηστεία, γιατί; Επειδή η προθέρμανση μπορεί να δώσει ένα «σήμα» στο σώμα ότι είστε σωματικά και διανοητικά έτοιμοι να κάνετε αυτή τη φυσική δραστηριότητα.

Η προθέρμανση αργά μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να ελαχιστοποιήσει το άγχος στην καρδιά σας όταν αρχίσετε να τρέχετε. Πριν από το τρέξιμο κατά τη νηστεία, μπορείτε να ζεσταθείτε με έναν γρήγορο περίπατο ακολουθούμενο από τζόκινγκ. Όταν ζεσταίνετε, θα ξέρετε αν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ κατά τη νηστεία ή όχι.

Όχι λιγότερο σημαντικό από το ζέσταμα, η ψύξη είναι επίσης σημαντική για να μειώσετε σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Όταν τελειώσετε το τζόκινγκ, τελειώστε με πέντε λεπτά με τα πόδια.

4. Μην το παρακάνετε

Μην είστε πολύ ενθουσιασμένοι για την αύξηση των χιλιομέτρων σας μόνο και μόνο επειδή καταφέρατε να κάνετε τζόκινγκ σε μεγάλες αποστάσεις κατά τη διάρκεια του χθεσινού γρήγορου. Αυτό αυξάνει πραγματικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην αυξάνετε τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα σας περισσότερο από 10 τοις εκατό κάθε εβδομάδα. Συνεχίστε να ξεκινάτε αργά όταν κάνετε τζόκινγκ κατά τη νηστεία, ώστε να μπορείτε να εκμεταλλευτείτε το τζόκινγκ για να παραμείνετε σε φόρμα ακόμα κι αν νηστεύετε.

5. Εξοικειωθείτε με την αναπνοή από τη μύτη και το στόμα

Κάποιοι από εσάς μπορεί να πιστεύουν ότι πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Όταν κάνετε τζόκινγκ κατά τη νηστεία, προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη και το στόμα σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό οξυγόνο στους μυς σας ενώ τρέχετε. Η λήψη βαθιών αναπνοών μπορεί να αποτρέψει αυτό πλευρικές ραφές ή έναν πόνο στην κοιλιακή χώρα κάτω από τα πλευρά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού που είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους δρομείς.