Πίνακας περιεχομένων:
- Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε; Όχι 8 ποτήρια την ημέρα
- Δημιουργία μυών
- Διατηρεί το δέρμα λαμπερό
- Ελέγξτε τις θερμίδες
- Διατηρήστε τη λειτουργία των νεφρών
- Διατηρήστε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου
Γνωρίζατε ότι περισσότερο από το 50% του σώματός μας αποτελείται από νερό; Χωρίς νερό, δεν μπορούμε να διατηρήσουμε την κανονική θερμοκρασία του σώματος, να λιπαίνουμε τις αρθρώσεις ή να απομακρύνουμε τις αχρησιμοποίητες ουσίες από το σώμα μέσω του ιδρώτα, των ούρων και των εντέρων.
Στην πραγματικότητα ιατρικά, τα σώματά μας χρειάζονται νερό ή υγρά που είναι χρήσιμα για την επεξεργασία της πέψης, την απορρόφηση ουσιών ή την περιεκτικότητα σε τρόφιμα για ενέργεια, την κυκλοφορία του αίματος ή την πέψη και άλλα, μεταφορά θρεπτικών συστατικών, παραγωγή υγρών ή σάλιο και διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Πρέπει να καταναλώνουμε πολύ νερό, ώστε το σώμα να μην αφυδατώνεται ή να μην υπάρχει νερό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, μυϊκή αδυναμία και κράμπες, να μην εστιάζει, να αυξάνει τον κίνδυνο εξάντλησης της θερμότητας και ακόμη και εγκεφαλικό!
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε; Όχι 8 ποτήρια την ημέρα
Όπως εξηγείται στο WebMD, γενικά ακούμε συχνά συμβουλές ή άρθρα που πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, που ισοδυναμεί με 1,5 λίτρα. Ωστόσο, το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής συνιστά στις γυναίκες να χρειάζονται πραγματικά 2,6 λίτρα νερού καθημερινά και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 3,7 λίτρα ημερησίως.
Μπορείτε να έχετε επαρκή κάλυψη νερού καθημερινά πίνοντας νερό και καταναλώνοντας υγρά όπως σούπες και αναψυκτικά, μαζί με φρούτα και λαχανικά που περιέχουν νερό. Μην ξεχνάτε επίσης, εάν ασκείστε ή τρέχετε, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το κάνετε.
Εκτός από κάθε μέρα χρειαζόμαστε πρόσληψη νερού, όπως συνιστάται από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής, υπάρχουν πολλά άλλα γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε γιατί πρέπει να πίνουμε πολύ νερό, όπως αναφέρεται από το Kompas.com παρακάτω:
Δημιουργία μυών
Τα μυϊκά κύτταρα που δεν έχουν αρκετά υγρά δεν θα είναι σε θέση να συγκρατήσουν υγρά και ηλεκτρολύτες, με αποτέλεσμα την μυϊκή κόπωση. Οι μύες δεν θα λειτουργούν σωστά και οι ικανότητές τους θα μειωθούν. Χρειαζόμαστε επίσης άφθονο νερό κατά την άσκηση, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Μερικοί ειδικοί από την πανεπιστημιούπολη προτείνουν να πίνουμε 0,5 λίτρα νερό, 2 ώρες πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Διατηρεί το δέρμα λαμπερό
Το δέρμα μας περιέχει πραγματικά πολύ νερό, το οποίο δρα ως προπύργιο ενάντια στην απώλεια υπερβολικών σωματικών υγρών. Ωστόσο, μην περιμένετε ότι η περίσσεια σωματικών υγρών μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αφαιρέσετε τις ρυτίδες από τις γραμμές στο δέρμα.
Ελέγξτε τις θερμίδες
Η κατανάλωση πολύ νερού γίνεται συνήθως από άτομα που κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος. Ακόμα κι αν το αποτέλεσμα είναι έμμεσο, η χρήση απλού νερού ως υποκατάστατο των ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σίγουρα θα βοηθήσει πολύ.
«Το πρόγραμμα διατροφής θα λειτουργήσει αν επιλέξετε ποτά με νερό ή μη θερμίδες ως υποκατάστατο των ποτών με θερμίδες. Στη συνέχεια, μια δίαιτα με πιο υγιεινά πλούσια σε υγρά τρόφιμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες ", δήλωσε ένας ερευνητής από το Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Πενσυλβάνια και επίσης συγγραφέας του βιβλίου. Το σχέδιο ελέγχου βάρους Volumetrics, Barbara Rolls PhD.
Διατηρήστε τη λειτουργία των νεφρών
Τα σωματικά υγρά είναι τα «μέσα» για τη μεταφορά αποβλήτων ή αποβλήτων μέσα και έξω από τα κύτταρα. Η κύρια τοξίνη στο σώμα είναι το άζωτο της ουρίας του αίματος, ένας τύπος υγρού που μπορεί να περάσει μέσω των νεφρών για επεξεργασία και αποβολή με τη μορφή ούρων. Όταν έχετε αρκετά σωματικά υγρά, τα ούρα θα ρέουν ελεύθερα, καθαρά και χωρίς οσμές. Όταν δεν υπάρχουν αρκετά σωματικά υγρά, η συγκέντρωση των ούρων, το χρώμα και η μυρωδιά θα είναι πιο αισθητή επειδή τα νεφρά πρέπει να απορροφήσουν επιπλέον υγρά για να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους. Γι 'αυτό εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό, ο κίνδυνος εμφάνισης λίθων στα νεφρά θα αυξηθεί, ειδικά σε ζεστά ή ζεστά κλίματα.
Διατηρήστε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου
Εάν πίνουμε αρκετό νερό, η τροφή που καταναλώνουμε μπορεί να περάσει ομαλά από το πεπτικό σύστημα και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, εάν δεν καταναλώνουμε αρκετό νερό, τα έντερα θα απορροφήσουν υγρά από κόπρανα ή κόπρανα για να διατηρήσουν το σώμα ενυδατωμένο, οπότε θα είναι δύσκολο για εμάς να αφοδεύσουμε.
Λοιπόν, μπορείτε να φανταστείτε εάν σπάνια πίνουμε νερό, ποια προβλήματα υγείας μπορούν να προκύψουν; Μην ξεχνάτε να κρατάτε πόσιμο νερό κάθε μέρα.
