5 πηγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μπορούν να κάνουν μια επιτυχημένη διατροφή

Είστε σε πρόγραμμα διατροφής και θέλετε να τονίσετε τους μυς του σώματός σας; Η άσκηση και η κατανάλωση υψηλής πρωτεΐνης είναι βασικά. Αλλά όχι μόνο τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν άπαχη πρωτείνη ή άπαχη πρωτεΐνη, για να δώσει στο πρόγραμμά σας ικανοποιητικά αποτελέσματα. Ποια είναι λοιπόν μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών;

Διάφορες πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά

1. Ψάρια, μια πολύ υγιής πηγή πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά

Εάν αποφεύγατε να τρώτε ψάρια, από τώρα και στο εξής, τα ψάρια θα πρέπει να είναι το πιάτο σας πιο συχνά κάθε μέρα. Το ψάρι είναι μια πηγή τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλή σε λιπαρά, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ποσότητα του σωματικού λίπους που τρώτε εάν τρώτε ψάρια ως το πιάτο σας με ζώα.

Στην πραγματικότητα, τα ψάρια περιέχουν ακόρεστα και ωμέγα-3 είδη λίπους που είναι καλά για την υγεία της καρδιάς. Μία μερίδα ψαριού, περίπου 25 γραμμάρια ή ισοδύναμο με το μέγεθος της μισής παλάμης του χεριού σας, περιέχει 50 θερμίδες, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια λίπους.

2. Κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα

Εάν τρώτε κοτόπουλο και το δέρμα του όλο αυτό το διάστημα, τότε το δέρμα του κοτόπουλου είναι στην πραγματικότητα μια πηγή λίπους που έχει συσσωρευτεί στο σώμα. Ναι, το κρέας κοτόπουλου είναι μία από τις τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά, φυσικά χωρίς το δέρμα. Μπορείτε να προετοιμάσετε το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, ψήνοντας στη σχάρα, σοτάρετε ή με άλλες υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος - όχι τηγανητό.

Για κάθε μεγάλο γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα ή μισό μερίδες κοτόπουλου, το οποίο ισοδυναμεί με 40 γραμμάρια ή την ίδια μερίδα με μία φέτα κάτω μηρού.

3. Βόειο κρέας χωρίς λαρδί

Ποιος είπε ότι το βόειο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά; Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι στην πραγματικότητα το βόειο κρέας έχει σχεδόν το ίδιο λίπος με τα ψάρια, το οποίο είναι μόνο 5 γραμμάρια λίπους ανά 35 γραμμάρια κρέατος. Αλλά λάβετε υπόψη ότι το βόειο κρέας που τρώτε δεν περιέχει λιπαρά ή λαρδί. Το βόειο κρέας που περιλαμβάνεται σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι το κομμάτι της κόντρα, που αποτελείται μόνο από το κρέας. Μία μερίδα βόειου κρέατος είναι περίπου μία μεσαία κοπή ή το ισοδύναμο των 35 γραμμαρίων.

4. Αυγά κοτόπουλου, μόνο τα λευκά

Τα αυγά κοτόπουλου περιλαμβάνονται επίσης σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία φυσικά μπορείτε να βασιστείτε στην οικοδόμηση μυών και είναι καλό για την επισκευή των κυττάρων του σώματος. Ωστόσο, προσέξτε με τον κρόκο του αυγού που περιέχει πολλή χοληστερόλη. Μπορείτε να καταναλώσετε μια μερίδα αυγών κοτόπουλου που ισοδυναμεί με ένα αυγό κοτόπουλου και εξακολουθείτε να τρώτε μόνο το λευκό μέρος. Οι κρόκοι των αυγών μπορούν να καταναλωθούν το πολύ 3 φορές την εβδομάδα για να αποφευχθούν τα επίπεδα χοληστερόλης.

5. Διάφορες πηγές ξηρών καρπών

Ακόμα κι αν περιλαμβάνονται σε πηγές φυτικών πρωτεϊνών, οι ξηροί καρποί μπορούν επίσης να είναι μια καλή πηγή τροφής εάν είστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή μυών. γιατί, σε μία μερίδα φυτικών πρωτεϊνών πηγές περιέχει μόνο 3 γραμμάρια λίπους. Παραδείγματα φυτικών πρωτεϊνών που μπορείτε να καταναλώσετε είναι tofu, tempeh, σόγια, φασόλια, πράσινα φασόλια και πολλά άλλα φασόλια.