Πίνακας περιεχομένων:
- Συνήθειες που προκαλούν στομάχι
- 1. Φάτε αργά το βράδυ
- 2. Τρώτε όταν είστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή αναστατωμένοι
- 3. Δεν κοιμάσαι αρκετά
- 4. Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο πιάτο κάθε φορά που τρώτε
- 5. Το κάπνισμα
Οι αιτίες ενός στομαχικού διαστήματος είναι πολλές, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών που γνωρίζουμε και εκείνων που δεν έχουν πραγματοποιηθεί. Όλοι γνωρίζουμε ότι το στομάχι δεν είναι καλό σημάδι για το σώμα. Η διατήρηση ενός υγιούς σχήματος σώματος και σύμφωνα με τα κριτήρια δεν είναι εύκολη, απαιτεί αφοσίωση, πειθαρχία, συνέπεια και ισχυρή αντοχή. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να δικαιολογούν διάφορους τρόπους να μην κάνουν κάτι που μισούν, όπως ο έλεγχος των τροφίμων. Εδώ είναι μερικές κακές συνήθειες που προκαλούν διαταραγμένο στομάχι και συχνά γίνονται χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Συνήθειες που προκαλούν στομάχι
1. Φάτε αργά το βράδυ
Ενώ είναι αλήθεια ότι το σώμα σας καίει φυσικά μερικά από τα αποθέματα λίπους ενώ κοιμάστε, δεν θα καίει αποτελεσματικά εάν κοιμάστε με γεμάτο στομάχι. Εκτός από την πρόκληση λίπους στην κοιλιά, το να τρώτε αργά και να ξαπλώνετε αφού γεμίσετε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παλινδρόμησης στομάχου και δυσπεψίας. Αυτό συμβαίνει λόγω αλλαγών στη βαρύτητα, έτσι ώστε το σώμα να μην μπορεί να τραβήξει τα τρόφιμα στο στομάχι.
Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, σκεφτείτε να τρώτε μικρά γεύματα τη νύχτα και μην ξαπλώνετε για τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το δείπνο. Εάν είναι δυνατόν, φάτε μερικά φρούτα εάν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι τη νύχτα, αντί να καταναλώνετε ζαχαρούχα τρόφιμα για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας.
2. Τρώτε όταν είστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή αναστατωμένοι
Έχετε βρεθεί ποτέ να τρώτε ασυνείδητα όταν τα συναισθήματά σας ήταν στο αποκορύφωμά τους; Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε αυτόν τον τύπο συμπεριφοράς, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας πριν καταλήξετε να τρώτε γρήγορο φαγητό, όπως μπιφτέκια, τηγανητό ρύζι ή στιγμιαία ζυμαρικά. Είναι εντάξει να τρώτε όταν είναι συναισθηματικό εάν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά εάν βασίζεστε στο φαγητό κάθε φορά που είστε αγχωμένοι ή θυμωμένοι, μην εκπλαγείτε εάν το λίπος συσσωρεύεται στο στομάχι σας.
Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της απόκρισης στο άγχος είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να μιλήσετε με έναν φίλο ή να κάνετε έναν χαλαρωτικό περίπατο για να κρυώσετε. Επιλέξτε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν φαγητό, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να έχετε υπερβολικές θερμίδες όταν αισθάνεστε συναισθηματικά.
3. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Στην ιδανική περίπτωση, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται περίπου επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) αυξάνονται και σας προκαλούν να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έχοντας αυτό κατά νου, θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς όταν διατηρείτε αυτήν τη συνήθεια στέρησης ύπνου.
Για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, προσπαθήστε να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξισορροπήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνοντας παράλληλα την παραγωγή λεπτίνης (μια ορμόνη που μπορεί να σας κάνει να ελέγξετε την όρεξή σας).
4. Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο πιάτο κάθε φορά που τρώτε
Είτε πρόκειται για γεύμα σε μπουφέ είτε για κανονικό δείπνο στο σπίτι, δώστε προσοχή στο μέγεθος του πιάτου σας κάθε φορά που το τρώτε. Σε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε μεταξύ παχύσαρκων ατόμων, διαπιστώθηκε ότι είχαν το μεγαλύτερο μέγεθος πλάκας μεταξύ μικρών και μεσαίων πιάτων. Με μεγάλο μέγεθος πλάκας, έχουν περισσότερο χώρο για να βάλουν το φαγητό τους.
Λοιπόν, πώς μπορεί αυτό να είναι η αιτία του στομάχου; Η απάντηση είναι απλή. Όταν έχετε μεγάλο χώρο για να αποθηκεύσετε το φαγητό σας, τότε τείνετε να καταναλώνετε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στο σώμα. Επομένως, επιλέξτε ένα μικρότερο πιάτο για να κρατήσετε την όρεξή σας.
5. Το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα στομάχου. Πολλοί άνθρωποι επιμένουν στο κάπνισμα επειδή φοβούνται ότι έχουν λιπαρό σώμα, στην πραγματικότητα η έρευνα αποκάλυψε ότι, αντί να είναι λεπτοί, οι καπνιστές παίρνουν ένα στομάχι. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης διαπίστωσαν ότι το κάπνισμα μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο συνολικό βάρος, αλλά τείνει να ωθεί το λίπος προς την κεντρική περιοχή του σώματος, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη κοιλιά.
Χ
