Πίνακας περιεχομένων:
- Αποχή τροφίμων για ποδοσφαιριστές
- Αναψυκτικό
- Κονσέρβες σούπας ή φακελάκια σούπας
- Γλυκά δημητριακά
- Λευκό λευκό ψωμί
- Αλκοολούχα ποτά
Έχετε σκεφτεί ποτέ πώς ένας ισχυρός ποδοσφαιριστής μπορεί να τρέξει για 90 λεπτά; Ένα από τα μυστικά είναι το φαγητό που τρώνε και μπορεί να παρέχει υψηλή ενέργεια. Λοιπόν, πριν από λίγο καιρό συζητήσαμε τις λεπτομέρειες της διατροφικής πρόσληψης και την καλύτερη διατροφή για ποδοσφαιριστές. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς για επαγγελματίες ποδοσφαιριστές. Αν θέλετε να γίνετε επαγγελματίας παίκτης όπως ο Κριστιάνο Ρονάλντο, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την προπόνηση σκληρά και να μειώσετε την κατανάλωση των παρακάτω τροφίμων.
Αποχή τροφίμων για ποδοσφαιριστές
Αναψυκτικό
Τα αναψυκτικά περιέχουν πολλά τεχνητά γλυκαντικά που στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ καλά για το σώμα. Στη συνέχεια, η μεγάλη ποσότητα σακχάρου θα υποβληθεί σε επεξεργασία από ινσουλίνη σε γλυκόζη, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθούν. Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης στο σώμα θα μετατραπεί εν μέρει από την ινσουλίνη σε αποθέματα λίπους στο σώμα, ενώ τα υπόλοιπα θα συσσωρευτούν και θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε διαβήτη. Τα αναψυκτικά μπορούν επίσης να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και προβλήματα με την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το ζαχαρούχο ποτό με μια πιο υγιεινή και πιο ενεργητική έκδοση: πραγματικός χυμός φρούτων.
Κονσέρβες σούπας ή φακελάκια σούπας
Κονσέρβες σούπας ή φακελάκια σούπας είναι πρακτικά. Ωστόσο, αυτός ο τύπος σούπας περιέχει πολύ αλάτι και συντηρητικά. Τα περισσότερα αλάτι τρώνε μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα υγείας. Αντ 'αυτού, τρώτε λαχανικά στην αρχική τους μορφή.
Γλυκά δημητριακά
Τα έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά είναι το αγαπημένο φαγητό πρωινού πολλών ανθρώπων. Αλλά αποδεικνύεται ότι τα δημητριακά είναι ένα διατροφικό ταμπού για τους ποδοσφαιριστές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά είναι ένα φαγητό με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που είναι 91. Αυτός ο αριθμός είναι κοντά στη βαθμολογία GI για καθαρή ζάχαρη 100. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κυμαίνονται γρήγορα λόγω της απλής πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε και να υποφέρετε εύκολα.
Το σώμα σας θα έχει την καλύτερη δυνατή απόδοση όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι σταθερά. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως και να προστεθείτε με γάλα πρωτεΐνης για να το διατηρήσετε νόστιμο.
Λευκό λευκό ψωμί
Το λευκό ψωμί είναι ένας απλός υδατάνθρακας που είναι τόσο εύκολο να αφομοιωθεί που σας κάνει να πεινάτε εύκολα. Όχι μόνο η πείνα θα επηρεάσει την απόδοσή σας στο γήπεδο, αλλά όταν πεινάτε θα θελήσετε να φάτε ξανά και ξανά. Στο τέλος, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μετατραπούν σε αποθέματα λίπους. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα που έχει συσσωρευτεί για πολύ καιρό μπορεί επίσης να έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει διαβήτη. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το άσπρο ψωμί που περιέχει φυτικές ίνες. Το Fiber θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο.
Αλκοολούχα ποτά
Για όσους από εσάς συχνά πίνετε αλκοόλ τα σαββατοκύριακα, σκεφτείτε να ξεκινήσετε να μειώσετε ή να σταματήσετε εντελώς εάν θέλετε να γίνετε επαγγελματίας ποδοσφαιριστής. Ο λόγος είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει την αποκατάσταση των μυών. Για παράδειγμα, πίνετε αλκοόλ το Σάββατο ή την Κυριακή και αρχίζετε ξανά τη Δευτέρα. Οι μύες σας θα είναι πιο επώδυνοι και δύσκολο να επουλωθούν. Στην πραγματικότητα, τα αλκοολούχα ποτά είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως η κίρρωση του ήπατος, η οποία σας κάνει λιγότερο ικανό να τρέξετε στο πράσινο πεδίο.
Χ
