Πίνακας περιεχομένων:
- Αθλητική κίνηση με ζώνη αντίστασης
- 1. Ο Lat τραβά
- 2. Πλαϊνό σκαλοπάτι
Πηγή: www.shapes.com
Ακόμα, ενώ στέκεται, μπορείτε να κάνετε απλές κινήσεις για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των μυών της μέσης, των χεριών και των ποδιών.
Πως:
Με τα πόδια σας ακόμα στην ίδια θέση με την προηγούμενη κίνηση, πιάστε τα άκρα ζώνη αντίστασης με τα δύο χέρια. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το σώμα σας προς τα κάτω σαν να λυγίζετε. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του θώρακα κατά την κάμψη είναι ευθεία ή εύκολα παράλληλη με το πάτωμα (βλ. Εικόνα).
Κρατήστε το στήθος σας ίσιο και το στομάχι σας σφιχτό, ακόμα κι αν πρέπει να ισιώσετε στο μεταξύ. Εάν η κίνηση γίνει σωστά, τότε θα αισθανθείτε τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού κάθε φορά που το σώμα είναι κάτω.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ευθεία την ίδια στιγμή που κρατάτε το στήθος σας παράλληλα με το πάτωμα. Η λειτουργία του είναι να το διευκολύνει όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έως και 20 φορές.
4. Κλωτσήστε την επέκταση του άκρου
- 5. Αντίσταση στη λεία γέφυρα
Ο αθλητισμός μπορεί να γίνει με ή χωρίς εργαλεία. Και οι δύο έχουν το ίδιο αποτέλεσμα εφ 'όσον γίνονται σωστά. Λοιπόν, ένα άθλημα που γίνεται αυτή τη στιγμή είναι το άθλημα με ζώνη αντίστασης. Ο λόγος είναι ότι αυτό το αθλητικό εργαλείο είναι εύκολο στη χρήση. Στην πραγματικότητα, ποιες κινήσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης;
Αθλητική κίνηση με ζώνη αντίστασης
Βασικά, δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες για την άσκηση με ζώνη αντίστασης. Ωστόσο, δεν διαφέρει πολύ από τα άλλα αθλήματα, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διάρκεια ανάλογα με την κατάσταση του σώματός σας, για παράδειγμα εάν έχετε συνηθίσει να ασκείτε ή όχι. Βεβαιωθείτε ότι προθερμαίνετε πριν κάνετε σπορ ζώνη αντίστασης.
Λοιπόν, μερικές αθλητικές κινήσεις με ζώνη αντίστασης που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:
1. Ο Lat τραβά
Πηγή: www.verywellfit.com
Η πρώτη κίνηση που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να τραβήξετε και στα δύο άκρα ζώνη αντίστασης έως ότου η θέση και των δύο χεριών είναι εντελώς ευθεία. Αυτή η κίνηση στοχεύει στην εκπαίδευση των μυών στην πλάτη και τα χέρια.
Πως:
Σταθείτε σε όρθια θέση με τα χέρια σας ευθεία. Περίμενε ζώνη αντίστασης και στα δύο χέρια και τραβήξτε κάθε άκρο μέχρι να είναι εντελώς ευθεία.
Κατά το τράβηγμα ζώνη αντίστασης, βεβαιωθείτε ότι ασκείτε πίεση και στα δύο χέρια μέχρι να νιώσουν σφιχτά. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση έως και 16 φορές.
2. Πλαϊνό σκαλοπάτι
Πηγή: www.shapes.com
Ακόμα, ενώ στέκεται, μπορείτε να κάνετε απλές κινήσεις για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των μυών της μέσης, των χεριών και των ποδιών.
Πως:
Με τα πόδια σας ακόμα στην ίδια θέση με την προηγούμενη κίνηση, πιάστε τα άκρα ζώνη αντίστασης με τα δύο χέρια. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το σώμα σας προς τα κάτω σαν να λυγίζετε. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του θώρακα κατά την κάμψη είναι ευθεία ή εύκολα παράλληλη με το πάτωμα (βλ. Εικόνα).
Κρατήστε το στήθος σας ίσιο και το στομάχι σας σφιχτό, ακόμα κι αν πρέπει να ισιώσετε στο μεταξύ. Εάν η κίνηση γίνει σωστά, τότε θα αισθανθείτε τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού κάθε φορά που το σώμα είναι κάτω.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ευθεία την ίδια στιγμή που κρατάτε το στήθος σας παράλληλα με το πάτωμα. Η λειτουργία του είναι να το διευκολύνει όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έως και 20 φορές.
4. Κλωτσήστε την επέκταση του άκρου
Πηγή: www.shapes.com
Άλλες επιλογές κίνησης που μπορείτε να δοκιμάσετε βρίσκονται στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε ένα χαλί. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η ευελιξία στους μύες των ποδιών, των γλουτών και των χεριών.
Πως:
Ξαπλώστε ευθεία και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και τα χέρια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε την άκρη ζώνη αντίστασης ενώ λυγίζετε και τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας, κρατώντας το πόδι σας πίσω ζώνη αντίστασης (δείτε μια εικόνα).
Αφού κάμψετε το δεξί σας πόδι, αντικαταστήστε το ισιώνοντας το δεξί πόδι προς τα πάνω ενώ πιέζετε τον αγκώνα σας στο πάτωμα. Μην ξεχνάτε, να σηκώσετε ελαφρώς τους γοφούς σας μακριά από το πάτωμα για να διευκολύνετε την κίνηση (βλ. Εικόνα δύο). Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 20 φορές διαδοχικά, εναλλάσσοντας με το αριστερό πόδι.
5. Αντίσταση στη λεία γέφυρα
Πηγή: www.shapes.com
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η ανθεκτική κίνηση της γέφυρας αποσκευών προορίζεται να σφίξει τους γλουτούς στα πόδια.
Πως:
Ακόμα βρίσκεται σε θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα, αλλά αυτή τη φορά λυγίζοντας τα πόδια σας και ανοίγοντας τα στο πλάτος του ισχίου. Βάλτε το κάτω ζώνη αντίστασης γύρω από τη λεκάνη ενώ πιέζετε και τα δύο άκρα στις πλευρές των γοφών (βλ. εικόνα ένα).
Εκτελέστε την επόμενη θέση σηκώνοντας το στομάχι προς τα πάνω, έτσι ώστε οι γλουτοί μακριά από το πάτωμα. Όταν κάνετε αυτήν τη θέση, βεβαιωθείτε ότι οι μύες του στομάχου, των γλουτών και των γοφών αισθάνονται σφιχτοί (βλέπε σχήμα 2). Επαναλάβετε αυτές τις δύο θέσεις 20 φορές.
Χ
