Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί να σας κάνει να έχετε οφθαλμούς;

Οι καιροί απαιτούν να ζούμε γρήγορα, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού που παρεμπιπτόντως περιέχει πολύ αλάτι. Στην πραγματικότητα, το μέγιστο όριο πρόσληψης αλατιού για ενήλικες είναι κατά μέσο όρο μόνο 6 γραμμάρια ή ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

Τα περισσότερα αλάτι κατανάλωσης μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία υγρών στο σώμα. Βραχυπρόθεσμα, η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες στην υγεία που μπορεί να είναι επικίνδυνες. Εδώ είναι μερικά σημάδια ότι το σώμα σας τρώει πολύ αλάτι.

Ποια είναι τα σημάδια ότι το σώμα τρώει πολύ αλάτι;

1. Συχνή ούρηση

Όπως γνωρίζετε, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Το ίδιο αποτέλεσμα αποδεικνύεται επίσης και εάν τρώτε πάρα πολύ αλάτι. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού "αναγκάζει" τα νεφρά σας να εργαστούν σκληρότερα για να το ξεπλύνετε από το σώμα, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη συχνότητα ούρησης.

Όταν ουρείτε, το σώμα σας χάνει ασβέστιο, ένα μέταλλο που παίζει ρόλο στη διατήρηση των οστών και των δοντιών σας ισχυρά. Έτσι, εάν ουρείτε πολύ συχνά, το σώμα σας θα χάσει ασβέστιο και μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σας. Ένα σώμα με έλλειψη ασβεστίου αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

2. Συχνά πονοκεφάλους

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που κατανάλωναν περισσότερο αλάτι από το συνιστώμενο όριο ήταν πιο πιθανό να παρουσιάσουν πονοκεφάλους παρόλο που η αρτηριακή τους πίεση ήταν φυσιολογική, σε σύγκριση με τους ενήλικες που κατανάλωναν αλάτι κατάλληλα.

3. Συχνά διψασμένος

Το υπερβολικό αλάτι μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των υγρών στο σώμα, το οποίο μπορεί να στεγνώσει το στόμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τρώτε πολύ αλάτι μπορεί επίσης να σας κάνει να διψάτε και ακόμη και αφυδατωμένο.

Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και να μειώσει την ικανότητά σας να θυμάστε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που είναι αφυδατωμένα έχουν χειρότερα γνωστικά επίπεδα από αυτά που δεν είναι. Επομένως, για να το ξεπεράσετε πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό.

4. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα υγρού στο σώμα σας, κάτι που θα κάνει την καρδιά σας να δουλέψει σκληρότερα από ό, τι θα έπρεπε. Στο τέλος, η «υπερωριακή» εργασία της καρδιάς μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

5. Εμφανίζονται σάκοι ματιών

Ναι, ακόμη και οι οφθαλμικές σακούλες μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι τρώτε πολύ αλάτι. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το σώμα σας αναζητά τρόπους για την εξισορρόπηση της περίσσειας αλατιού, με αποτέλεσμα το πρήξιμο των οργάνων του σώματος, το οποίο συχνά αναφέρεται ως οίδημα. Ωστόσο, η εμφάνιση οφθαλμικών σάκων μπορεί επίσης να προκληθεί από έλλειψη ύπνου, αλλεργίες ή από φάρμακα.

Συμβουλές για τον περιορισμό της πρόσληψης αλατιού στην καθημερινή σας διατροφή

Εάν αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από τα σημάδια της υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού παραπάνω, τώρα είναι η ώρα να μάθετε να ελέγχετε την πρόσληψη αλμυρών τροφών για να αποφύγετε τον κίνδυνο πιθανών κινδύνων για την υγεία. Εάν συνεχιστεί αυτή η συνήθεια, ο κίνδυνος υπερβολικής πρόσληψης αλατιού θα έχει αντίκτυπο στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και οστεοπόρωσης.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού:

1. Φάτε φρέσκα τρόφιμα - είτε πρόκειται για κρέας, φρούτα και λαχανικά.
2. Εξοικειωθείτε με την εμφάνιση ετικετών σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα που αγοράζετε. Προσπαθήστε να αγοράσετε κονσέρβες τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
3. Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τα τρόφιμα που αγοράζετε. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν το χαμηλότερο νάτριο.

Αν και είναι δύσκολο να συνηθίσετε στον περιορισμό της πρόσληψης αλατιού στη διατροφή σας, ωστόσο, θα πρέπει να το δοκιμάσετε. Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού και νερού, όπως απαιτείται, για να αντικαταστήσουν τα χαμένα σωματικά υγρά μέσω του ιδρώτα και των ούρων και για να καλύψουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη νατρίου στο σώμα μπορεί πραγματικά να μειώσει τις γνωστικές ικανότητες του εγκεφάλου. Η σωστή κατανάλωση αλατιού (6 γραμμάρια ή 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα) είναι ευεργετική για τον οργανισμό να παράγει θυρεοειδή ορμόνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Χ