Πίνακας περιεχομένων:
- Ο εύκολος τρόπος για την κάλυψη των αναγκών των σωματικών υγρών
- 1. Φέρτε ένα μπουκάλι πίνοντας όταν ταξιδεύετε
- 2. Πιείτε νερό πριν από τη δίψα και όταν αισθάνεστε πεινασμένοι
- 3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό
- 4. Προσθέστε φέτες φρούτων σε νερό
- 5. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του νερού
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, λίγοι άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να εφαρμόσουν αυτήν τη συνήθεια.
Στην πραγματικότητα, η έλλειψη υγρών σας κάνει επιρρεπείς σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως πονοκεφάλους, λήθαργο και διαταραχές διαφόρων λειτουργιών του σώματος.
Ο εύκολος τρόπος για την κάλυψη των αναγκών των σωματικών υγρών
Η ικανοποίηση των αναγκών των σωματικών υγρών μπορεί πράγματι να έχει τις δικές της προκλήσεις. Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, ακολουθούν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε:
1. Φέρτε ένα μπουκάλι πίνοντας όταν ταξιδεύετε
Η μεταφορά ενός μπουκαλιού θα σας εξοικειώσει με το πόσιμο νερό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μπουκαλιών κατανάλωσης. Ξεκινώντας από τα συνηθισμένα μπουκάλια, έως εκείνα που είναι εξοπλισμένα με ένα ειδικό άχυρο και φίλτρο για όσους από εσάς τους αρέσει εγχυμένο νερό.
Για βέλτιστη λειτουργία, φέρτε ένα μπουκάλι πόσιμο όποτε βρίσκεστε έξω από το σπίτι. Είτε εργάζεστε στο γραφείο, παρέα με φίλους και συγγενείς, είτε κάνοντας άλλες δραστηριότητες που έχουν γίνει ρουτίνα.
2. Πιείτε νερό πριν από τη δίψα και όταν αισθάνεστε πεινασμένοι
Όταν αισθάνεστε διψασμένοι, το σώμα σας είναι πραγματικά λίγο αφυδατωμένο. Έτσι, το να πίνετε πριν αισθανθείτε δίψα είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας για υγρά, αποτρέποντας παράλληλα την αφυδάτωση να επιδεινωθεί.
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί μερικές φορές να εμφανίζονται ως πείνα. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να ξεγελαστούν και να καταναλώνουν σνακ για να στηρίξουν το στομάχι. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται μόνο πρόσληψη υγρών.
3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό
Η πηγή πρόσληψης υγρών δεν πρέπει μόνο να προέρχεται από νερό ή ποτά. Μπορείτε επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά του σώματός σας τρώγοντας διάφορα είδη τροφίμων πλούσια σε νερό.
Παραδείγματα αυτών των συστατικών τροφίμων περιλαμβάνουν:
- Φρούτα, όπως καρπούζι, φράουλες, πεπόνια και πορτοκάλια
- Λαχανικά, όπως αγγούρια, ντομάτες, ιαπωνικά αγγούρια, μαρούλι και σέλινο
- Αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι
- Σούπες, ζωμοί και ζωμοί
4. Προσθέστε φέτες φρούτων σε νερό
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν τους αρέσει το απλό νερό γιατί έχει φρέσκια γεύση και κάνει το στομάχι να αισθάνεται φουσκωμένο. Λοιπόν, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους από εσάς θέλετε να καλύψετε τις ανάγκες υγρών του σώματός σας, αλλά δεν τους αρέσει πολύ το νερό.
Δοκιμάστε να προσθέσετε λεμόνι, φράουλα, πορτοκάλι, μέντα ή έναν συνδυασμό αυτών των συστατικών σε απλό νερό. Αφήστε το να καθίσει για λίγες ώρες στο ψυγείο και το απλό, απλό νερό θα έχει πιο νόστιμο και δροσιστικό.
5. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του νερού
Μερικοί άνθρωποι επίσης δεν τους αρέσει το πόσιμο νερό επειδή η θερμοκρασία δεν είναι σωστή. Εάν προτιμάτε ζεστό νερό, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού.
Εάν το πιείτε πιο εύκολο να πιείτε κρύο νερό, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μερικά μπουκάλια νερό στο ψυγείο για να το πιείτε αργότερα. Εναλλακτικά μεταξύ των δύο έως ότου βρείτε τον τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εκτός από την αποφυγή της αφυδάτωσης, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας.
Αρχικά ήταν δύσκολο, αλλά αυτή η διαδικασία προσαρμογής μπορεί να γίνει ευκολότερη αν γίνεται κάθε μέρα. Κάντε αυτά τα βήματα με συνέπεια έως ότου μετατραπεί σε συνήθη συνήθεια.
Χ
