Πώς να διατηρήσετε υγιείς μύες για να αποφύγετε τον πόνο και τον πόνο

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τους μυς του σώματος τους από το ξύπνημα το πρωί μέχρι να επιστρέψουν στον ύπνο. Οι υγιείς και δυνατοί μύες σας επιτρέπουν να κινείτε ελεύθερα και να απολαύσετε διάφορες δραστηριότητες. Για να αποφύγετε διάφορες μυϊκές διαταραχές, όπως μυϊκό πόνο, μυϊκές κράμπες, αδύναμους μύες, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία των μυών που μπορεί να γίνει σε καθημερινές δραστηριότητες.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία των μυών που αξίζει να δοκιμάσετε

Η διατήρηση υγιών μυών δεν πρέπει μόνο να δουλεύει στο σώματο γυμναστήριο που κοστίζει πολύ. Υπάρχουν πολλές άλλες συμβουλές για τη διατήρηση υγιών μυών, όπως τα ακόλουθα:

1. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αποδεικνύεται ότι το υπερβολικό βάρος δεν είναι επίσης καλό για την υγεία των μυών σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σωματικό βάρος που είναι πάνω από το κανονικό όριο μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στους μυς του σώματος. Επομένως, το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα.

Αυτό αναγκάζει επίσης τους μύες του σώματος να κουράζονται πιο εύκολα και να γίνονται γρήγορα τεταμένοι. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε δυσφορία στους μυς σας ενώ είστε εν κινήσει.

Για να διατηρήσετε την υγεία των μυών, πρέπει να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να ζήσετε μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή και περιορίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.

Επιπλέον, για να αποφύγετε μια από τις αιτίες του μυϊκού πόνου, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Ο στόχος είναι να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που προκαλούν αύξηση βάρους.

Όταν το βάρος σας είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, προσπαθείτε να κάνετε τους μυς σας λιγότερο επώδυνες και να αποτρέψετε διάφορα άλλα προβλήματα υγείας.

2. Επαρκείς ανάγκες σε νερό

Η έλλειψη πρόσληψης νερού μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τους μυς. Οι μύες στο σώμα σας καταλήγουν να μην απορροφήσουν το κάλιο και το μαγνήσιο που χρειάζονται για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Η έλλειψη πρόσληψης νερού, ειδικά μετά την άσκηση, θα κάνει το σώμα σας κουρασμένο γρήγορα και θα προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Στην πραγματικότητα, η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και απώλεια συντονισμού του σώματος.

Επομένως, για να διατηρήσετε υγιείς μύες, πρέπει να ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας για υγρά κάθε μέρα. Ένας τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες υγρών του σώματός σας είναι να καταναλώσετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού ή το ισοδύναμο με οκτώ ποτήρια μεταλλικό νερό.

Δίνοντας προσοχή στην πρόσληψη υγρών του σώματός σας, έχετε καταβάλει προσπάθειες για τη διατήρηση της υγείας των μυών καθώς και της συνολικής υγείας του σώματος.

3. Εξάσκηση σωστής στάσης

Μία από τις αιτίες του μυϊκού πόνου είναι η συνήθεια να κάνετε λάθος στάση, είτε στέκεστε, κάθεστε είτε ξαπλώνετε. Εάν θέλετε να διαχειριστείτε τον πόνο χωρίς να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για μυϊκό πόνο, προσπαθήστε να συνηθίσετε τη σωστή στάση του σώματος.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για τη διατήρηση της υγείας των μυών μπορεί να ξεκινήσει διορθώνοντας τη στάση του καθίσματος. Εάν είστε συνηθισμένοι να κάθονται καμπουρισμένοι, τότε είναι καιρός να σταματήσετε αυτήν την κακή συνήθεια. Ο λόγος είναι ότι η λανθασμένη στάση του σώματος θα επιβαρύνει περισσότερο τα οστά και τους μύες έτσι ώστε και οι δύο να πρέπει να εργαστούν σκληρότερα.

Όταν είστε σε καθιστή θέση, προσπαθήστε να καθίσετε ευθεία χαλαρώνοντας τους ώμους σας. Κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, χρησιμοποιήστε το κάθισμα πίσω για να στηρίξετε την πλάτη σας. Όταν στέκεστε, μην χαλαρώνετε και ξεκουράζεστε στα γόνατά σας. Πάρτε τη συνήθεια να στέκεστε ευθεία με τους ώμους σας χαλαρούς.

4. Άσκηση τακτικά

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, εάν θέλετε να διατηρήσετε υγιείς μύες, η τακτική άσκηση μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς. Όλοι οι τύποι κινήσεων στον αθλητισμό μπορούν πράγματι να εκπαιδεύσουν τους μυς, αλλά υπάρχουν ορισμένοι τύποι ασκήσεων που μπορούν να εφαρμοστούν και είναι πιο αποτελεσματικοί για τη διατήρηση της υγείας των μυών.

Για παράδειγμα, η αερόβια άσκηση όπως τζόκινγκ, το κολύμπι και το μπάντμιντον είναι αρκετά αποτελεσματικά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και στην καύση λίπους.

Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς σας υγιείς είναι να κάνετε προπόνηση με αντίσταση. Εκτός από την αύξηση της δύναμης, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή μάζα του σώματος και να ενισχύσει τον καρδιακό μυ. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την άρση βαρών σταδιακά.

Φροντίστε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε πριν και μετά την άσκηση. Η συνήθεια της παραμέλησης να ζεσταθεί και να κρυώσει μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό, μια από τις αιτίες των μυϊκών πόνων και πόνων.

Κάνετε κάθε κίνηση σωστά, γιατί χωρίς να ζεσταθείτε και να κρυώσετε σωστά, ο κίνδυνος εμφάνισης μυϊκού πόνου ή μυαλγίας είναι ακόμη μεγαλύτερος.

5. Τρώτε τρόφιμα που είναι υγιή για τους μυς

Τα τρόφιμα που είναι καλά και υγιή για τους μύες δεν χρειάζεται να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά επίσης περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη σε ισορροπία. Εάν είστε αθλητικοί ή ασκείτε σωματική δραστηριότητα, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση αυτών των τροφών για να αντικαταστήσετε τις χαμένες θερμίδες.

Παραδείγματα τροφίμων που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι τα αυγά, ο σολομός, ο τόνος, το στήθος κοτόπουλου, το κόκκινο κρέας, τα φασόλια και τα όσπρια και το τυρί. Μπορείτε να πάρετε σκόνη πρωτεΐνης εάν είναι απαραίτητο, αλλά προσαρμόστε την ποσότητα ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας.

Για να διατηρήσετε την υγεία των μυών, προσέξτε επίσης την πρόσληψη βιταμινών στο σώμα, όπως η βιταμίνη D που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, επομένως είναι καλό για την υγεία των μυών και των οστών. Ο λόγος είναι ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκό πόνο.

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να βιαστείτε τις παραπάνω συμβουλές. Φυσικά, μπορείτε να εφαρμόσετε διάφορους τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία των μυών παραπάνω, κάνοντάς το μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων και ρουτίνων σας.

Αργά αλλά σίγουρα, εξασκήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που δεν θα ωφελήσει μόνο την υγεία των μυών σας, αλλά και τη γενική υγεία σας.