Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορες βιταμίνες για να πυκνώσουν τα μαλλιά
- 1. Βιταμίνη D για την ανάπτυξη των μαλλιών
- 2. Βιταμίνη Β για ενίσχυση των μαλλιών
- 3. Σίδηρος και ψευδάργυρος
- 4. Βιταμίνη C
Συχνά, τα μαλλιά θεωρούνται ως ένα μέρος του σώματος που ενισχύει την εμφάνιση. Όχι σπάνια οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να ξοδέψουν περισσότερα για να φροντίσουν τα μαλλιά τους. Χμμ, ποιος δεν θέλει να έχει χοντρά, λαμπερά, υγιή και χωρίς πιτυρίδα μαλλιά; Όχι μόνο οι γυναίκες, οι άνδρες αισθάνονται επίσης ανήσυχοι όταν τα μαλλιά τους αρχίζουν να αραιώνονται. Τότε, υπάρχει τρόπος αντιμετώπισης της τριχόπτωσης και της αραίωσης; Φυσικά υπάρχει, το κλειδί είναι οι βιταμίνες. Εάν ναι, ποιες είναι οι βιταμίνες για την πάχυνση των μαλλιών;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 οφέλη της βιταμίνης Ε για τα μαλλιά
Διάφορες βιταμίνες για να πυκνώσουν τα μαλλιά
Στην πραγματικότητα, για να πυκνώσουν τα μαλλιά, οι ειδικοί πιστεύουν ότι χρειάζεστε 13 βιταμίνες. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να βρεθούν στα τρόφιμα. Ουάου, υπάρχουν τόσα πολλά; Οι βιταμίνες για την υγεία των μαλλιών είναι οι βιταμίνες A, D, E, K, C και B complex (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, βιοτικά, βιταμίνη B-6, βιταμίνη B-12 και φολικό οξύ). Αλλά δεν πρόκειται να καλύψουμε όλες αυτές τις βιταμίνες, μόνο μερικές από αυτές. Δείτε περαιτέρω εξηγήσεις.
1. Βιταμίνη D για την ανάπτυξη των μαλλιών
Πρέπει να έχετε ακούσει ότι η λειτουργία της βιταμίνης D είναι να διατηρεί τα οστά υγιή. Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο τα οστά, η κατανάλωση βιταμίνης D μπορεί επίσης να διατηρήσει υγιή μαλλιά και δέρμα. Μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό Stem Cells Translational Medicine, που αναφέρεται από τον ιστότοπο Healthline, αποκάλυψε ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων ωοθυλακίων (μικροί πόροι για την ανάπτυξη των μαλλιών). Η φαλάκρα μπορεί να συμβεί όταν τα θυλάκια των μαλλιών γίνονται ανενεργά. Μερικές φορές ακόμη και ένα ενεργό θυλάκιο δεν παράγει μαλλιά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 9 Εύκολα κόλπα για τη φροντίδα των μαλλιών για γυναίκες που φορούν Hijab
Για να πάρετε φυσική βιταμίνη D, μπορείτε να φάτε σολομό, μανιτάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, χυμό πορτοκάλι ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Υπάρχουν άλλοι τρόποι; Ναι, προσπαθήστε για λίγο το πρωί, για λίγο. Όταν το σώμα εκτίθεται σε ηλιακό φως, το σώμα θα παράγει βιταμίνη D.
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από συμπληρώματα; Ναι, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή η βιταμίνη D μπορεί να δημιουργήσει λιπώδη ιστό σε επικίνδυνα επίπεδα όταν καταναλώνεται πάρα πολύ. Η υπερβολική απορρόφηση μπορεί να προκαλέσει περίσσεια ασβεστίου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε αδύναμοι και θα έχετε νεφρικά προβλήματα. Οι συμβουλές για την κατανάλωση βιταμίνης D συνοδεύονται από λιπαρά τρόφιμα, έτσι ώστε η βιταμίνη να μπορεί να απορροφηθεί.
2. Βιταμίνη Β για ενίσχυση των μαλλιών
Το ίδιο με τη βιταμίνη D, με βάση ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland αποκάλυψε ότι η βιταμίνη Β είναι καλή για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Η βιταμίνη Β-12, η βιοτίνη και η νιασίνη μπορούν να ενισχύσουν και να διατηρήσουν την κατάσταση των μαλλιών. Όχι μόνο για τα μαλλιά, απαιτείται σύμπλεγμα βιταμίνης Β για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και τη διατήρηση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 οφέλη από το ελαιόλαδο για τα μαλλιά
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β σύμπλεγμα από δημητριακά ολικής αλέσεως, κουνουπίδι, καρότα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βόειο κρέας, αυγά, σόγια, φιστίκια και αβοκάντο. Μπορείτε να συμπεριλάβετε το κρέας και το γάλα στη διατροφή σας για να πάρετε το σύμπλεγμα βιταμίνης Β. Τι γίνεται με τα συμπληρώματα; Σίγουρα μπορεί. Εάν είστε ενήλικας, αυτή η πρόσληψη μπορεί να είναι περίπου 0,024 mg. Πριν πάρετε συμπληρώματα, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας.
Η βιοτίνη δεν μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε περίσσεια. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι έχουν δερματικά προβλήματα και εκκρίνουν υπερβολική ινσουλίνη όταν καταναλώνουν πάρα πολύ. Η συνιστώμενη δόση είναι περίπου 0,03 mg για ενήλικες. Όσον αφορά τη νιασίνη, θα πρέπει να έχετε μόνο 16-17 mg για ενήλικες. Η υπερβολική ποσότητα νιασίνης μπορεί να είναι τοξική στο σώμα.
3. Σίδηρος και ψευδάργυρος
Χρειάζεστε σίδηρο για να μεταφέρετε οξυγόνο στα κύτταρα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων. Ενώ ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση των βλαβών των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των τριχών. Οι αδένες ελαίου γύρω από τα θυλάκια των τριχών θα διεγείρονται, έτσι ώστε να μπορούν να αναπτυχθούν υγιή και όμορφα μαλλιά. Γι 'αυτό προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν αρκετό ψευδάργυρο. Μπορείτε να το βρείτε σε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας. Εάν είστε χορτοφάγος, προσπαθήστε να το πάρετε από το σπανάκι.
4. Βιταμίνη C
Αυτή η βιταμίνη έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως η διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, το δέρμα να φαίνεται υγιές και η γρήγορη ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου μαλλιών. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από φρούτα, όπως πορτοκάλια και ανανά.
