Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να διατηρήσετε την υγεία των ηλικιωμένων σε 60 χρόνια
- 1. Μείνετε δραστήριοι
- 2. Φάτε υγιεινά τρόφιμα
- 3. Ξεκουραστείτε αρκετά
- 4. Ελέγχετε τακτικά την υγεία και πάρτε φάρμακα
Οι λειτουργίες του σώματος θα μειωθούν με την ηλικία. Η διαδικασία γήρανσης ξεκινά από την εμφάνιση ρυτίδων και στη συνέχεια αργά το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να εξασθενεί έτσι ώστε να είναι πιο επιρρεπές σε ασθένειες. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί η γήρανση δεν μπορεί να σταματήσει αλλά μπορεί να επιβραδυνθεί. Ακόμα κι αν είστε στα 60 σας, μπορείτε να ζήσετε μια υγιή και υγιή ζωή. Ελάτε, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των ηλικιωμένων.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των ηλικιωμένων σε 60 χρόνια
1. Μείνετε δραστήριοι
Πατώντας στην ηλικία των 60 ετών, οι δραστηριότητες που κάνετε μπορεί να μην είναι ίδιες με πριν. Ίσως περνάτε περισσότερο χρόνο στο σπίτι από ό, τι κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες.
Ακόμα κι αν είστε στα 60 σας, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να σταματήσετε να είστε ενεργός. Μην το κάνετε για να σταματήσετε το κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης. Εν τω μεταξύ, για όσους από εσάς μόλις ξεκινήσετε με μια υγιή ζωή, δεν είναι ποτέ πολύ αργά να ασκείστε τακτικά.
Ο αθλητισμός έχει καταστεί αναγκαιότητα για όλες τις ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων. Ωστόσο, ο τύπος και η ένταση της άσκησης πρέπει να προσαρμόζονται στην κατάσταση του σώματος. Μερικά από τα οφέλη της άσκησης για την υγεία των ηλικιωμένων, συγκεκριμένα:
- Ενισχύει την ασυλία
- Αυξήστε την παραγωγή ενδορφινών, η οποία μπορεί να μειώσει το στρες
- Διατηρήστε το κανονικό βάρος
- Αυξήστε την αντοχή των οστών
Ακόμη και η άσκηση είναι επίσης καλή για την υγεία του εγκεφάλου των ηλικιωμένων. Καθώς μεγαλώνετε, η λειτουργία του εγκεφάλου σας μειώνεται, καθιστώντας ευκολότερο για τους ηλικιωμένους να ξεχάσουν. Πολλές ασθένειες που προσβάλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα αναπτύσσονται επίσης, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η αγγειακή άνοια ή η νόσος του Πάρκινσον.
Η διατήρηση του σώματος ενεργού μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης σε κύτταρα και ιστούς στον εγκέφαλο, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας στον εγκέφαλο. Εκτός από τα αθλήματα, οι ηλικιωμένοι μπορούν ακόμα να δραστηριοποιούνται με άλλες δραστηριότητες, όπως η κηπουρική, το παιχνίδι με τα εγγόνια τους ή η χειροτεχνία.
2. Φάτε υγιεινά τρόφιμα
Για να διατηρηθεί η υγεία των ηλικιωμένων, ένα άλλο κλειδί είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Δυστυχώς, αυτή η μέθοδος μπορεί να παρεμποδίζεται από άλλα προβλήματα, όπως καθώς μεγαλώνετε η ικανότητά σας να δοκιμάσετε γεύσεις θα μειωθεί επίσης. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που δεν επιτρέπεται να τρώγονται και η χρήση αλατιού μειώνεται επίσης έτσι ώστε η όρεξη για τους ηλικιωμένους να μπορεί να μειωθεί.
Οι ηλικιωμένοι μπορούν να γεμίσουν τον ελεύθερο χρόνο τους για να κάνουν υγιεινά μενού τροφίμων, καθώς και να τα μαγειρέψουν μόνοι τους. Η προσθήκη μπαχαρικών μπορεί να προσθέσει γεύση στα τρόφιμα.
3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Πολλοί ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα. Αυτό φυσικά θα μειώσει τον χρόνο ανάπαυσης. Αναφορά από την AARP, μια οργάνωση που επικεντρώνεται στην υγεία των ηλικιωμένων, Ryan P. Terlecki, MD, επίκουρος καθηγητής ουρολογίας στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Wake Forest στη Νέα Υόρκη, δήλωσε ότι πάνω από το 80 τοις εκατό των ηλικιωμένων συχνά ξυπνούν τη νύχτα για να πάει στο μπάνιο που στο τέλος ενοχλεί τον χρόνο ύπνου.
Για το λόγο αυτό, ο Terlecki συμβουλεύει τους ηλικιωμένους να πίνουν λιγότερο νερό τη νύχτα και να εξετάσει το ενδεχόμενο να συμβουλευτεί ξανά έναν γιατρό σχετικά με τη χρήση διουρητικών φαρμάκων για πόσιμο το πρωί αντί για το βράδυ. Ηλικιωμένοι άνθρωποι που αισθάνονται την επιθυμία να ούρηση πολύ συχνά όλη την ώρα, συνήθως λόγω των υπερβολικά ενεργών μυών της ουροδόχου κύστης.
4. Ελέγχετε τακτικά την υγεία και πάρτε φάρμακα
Οι ηλικιωμένοι είναι πολύ ευαίσθητοι σε ασθένειες επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα εξασθενεί. Επομένως, οι ηλικιωμένοι πρέπει να ελέγχουν τακτικά την υγεία τους τακτικά, έτσι ώστε η κατάστασή τους να παρακολουθείται συνεχώς. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα, μην καθυστερήσετε την εξέταση. Επειδή όσο περισσότερο διαγιγνώσκεται και αντιμετωπίζεται, τόσο χειρότερη είναι η κατάσταση του σώματος και η δύσκολη θεραπεία.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, καταγράψτε την πρόοδο της υγείας των ηλικιωμένων από τη θεραπεία που γίνεται και ρουτίνα έως τη λήψη του φαρμάκου που έχει συνταγογραφηθεί. Εάν προκαλεί παρενέργειες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για άλλα φάρμακα.
Χ
