Πίνακας περιεχομένων:
- Η αρχή μιας υγιούς ζωής κατά τη νηστεία
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Διατηρήστε την ισορροπία των υγρών στο σώμα
- 3. Μην παραλείψετε το sahur
- 4. Τρώτε αρκετά όταν σπάζετε το γρήγορο
Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής τον μήνα του Ραμαζανιού είναι απαραίτητη για καλύτερη ποιότητα υγείας και νηστεία. Ακολουθούν διάφορες συμβουλές για την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της νηστείας, ώστε το σώμα να παραμείνει υγιές τον μήνα του Ραμαζανιού.
Η αρχή μιας υγιούς ζωής κατά τη νηστεία
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής κατά το πρώτο γρήγορο που πρέπει να εφαρμοστεί δεν κοιμάται πολύ αργά. Τον μήνα της νηστείας, πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο για να εκτελέσετε sahur. Επομένως, πρέπει να κοιμηθείτε νωρίς, ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες ύπνου σας, για τουλάχιστον 7 ώρες.
Με αρκετό ύπνο, δεν θα ξυπνήσετε αργά για την αυγή. Εκτός από αυτό, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, υπνηλία και να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε στις δραστηριότητες. Αυτό φυσικά μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα της εργασίας σας κατά τη νηστεία.
2. Διατηρήστε την ισορροπία των υγρών στο σώμα
Ακόμα κι αν είστε νηστεία, οι ανάγκες σας σε υγρά πρέπει να ικανοποιούνται. Ο Tan Sheau Kang, ένας διατροφολόγος από το Γενικό Νοσοκομείο της Σιγκαπούρης δήλωσε ότι ένα άτομο που είναι νηστείο πρέπει να προσπαθεί να συνεχίζει να καταναλώνει τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες σε σωματικά υγρά.
Αυτό μπορεί να τον αποτρέψει από το να αφυδατωθεί, γεγονός που μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται αδύναμο και να μην ενθουσιάζεται. Μπορείτε να καταναλώσετε νερό πριν και κατά την αυγή, μετά το γεύμα και πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, δεν είναι όλο το νερό καλό για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά συμπεριλαμβάνονται στην κατηγορία ποτών που δεν συνιστώνται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.
3. Μην παραλείψετε το sahur
Το πρωινό είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να γίνει για να ξεκινήσετε μια μέρα γεμάτη δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, το συνηθισμένο πρωινό σας αλλάζει ώρες, δηλαδή λίγο πριν από την ανατολή ή την ώρα της απόφασης.
Επομένως, ο ρόλος του sahur είναι εξίσου σημαντικός με το πρωινό. Εκτός από την παροχή ενέργειας για τη μέρα, το sahur μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας.
Προσπαθήστε να αφιερώνετε πάντα το χρόνο να τρώτε sahur κάθε μέρα. Το να τρώτε ένα καλό suhoor είναι αυτό που γίνεται κοντά στην αυγή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο και να αποτρέψει την πείνα που μπορεί να έρθει νωρίτερα εάν αργά το βράδυ.
Το ισορροπημένο μενού sahur αποτελείται από:
- Σύνθετοι υδρογονάνθρακες που είναι ένας τύπος υδατανθράκων που μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι όλη την ημέρα. Τρόφιμα που αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωνεύεται αργά από το σώμα που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι για περισσότερο. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορείτε να φάτε περιλαμβάνουν ημερομηνίες, μπανάνες, αβοκάντο, μπρόκολο, καρότα και φασόλια.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το σώμα πιο ενεργητικό και ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της νηστείας. Τα αυγά, το τυρί και τα άπαχα κρέατα μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση στο μενού sahur.
4. Τρώτε αρκετά όταν σπάζετε το γρήγορο
Ο χρόνος για να σπάσει το γρήγορο γίνεται χρόνος για να περιμένουμε. Δυστυχώς, αυτό είναι συχνά μια στιγμή εκδίκησης τρώγοντας όλο το φαγητό που είναι διαθέσιμο στο τραπέζι. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση ταυτόχρονα είναι πολύ επικίνδυνη για το σώμα.
Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού κατά το διάλειμμα μπορεί να οδηγήσει σε μετεωρισμό και αδυναμία στο σώμα. Ειδικά εάν τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε είναι πλούσια σε ζάχαρη και πλούσια σε λιπαρά. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να υποφέρετε από δυσπεψία και δραστική αύξηση βάρους στο τέλος του μήνα του Ραμαζανιού.
Επιπλέον, αυτό μπορεί επίσης να δημιουργήσει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία εάν γίνει συνεχώς για έναν ολόκληρο μήνα. Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να διατηρήσει το σώμα υγιές και ενεργοποιημένο όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ακόμα να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας ακόμα κι αν είστε νηστεία.
Χ
