Το Ngegym κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι μια χαρά

Κατά τη νηστεία, πρέπει να διατηρείται η φυσική κατάσταση. Παρόλο που η άσκηση κατά τη νηστεία απαιτεί επιπλέον ενέργεια και έχει τη δυνατότητα να σας κάνει να διψάτε γρηγορότερα, μην το κάνετε δικαιολογία για να είστε απρόθυμοι να ασκηθείτε.

Ακόμη και ορισμένοι ειδικοί υγείας λένε ότι ο μήνας νηστείας είναι η κατάλληλη στιγμή για την αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Όχι μόνο αυτό, οι ειδικοί υγείας λένε επίσης ότι ο μήνας νηστείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, ξέρετε! Ωστόσο, αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν ασκείστε τακτικά και με συνέπεια, ισορροπημένο με την κατανάλωση θρεπτικών τροφών κατά το διάλειμμα και την αυγή.

Εφόσον δίνετε προσοχή στις οδηγίες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την άσκηση κατά τη νηστεία, δεν υπάρχει λόγος να μην ασκείστε μόνο και μόνο επειδή είστε νηστεία. Ξεφορτωθείτε λοιπόν κάθε φόβο εάν η άσκηση στο γυμναστήριο ενώ η νηστεία θα σας κάνει να είστε αδύναμοι και να μην είστε ενεργοποιημένοι. Αντίθετα, διατηρεί το σώμα σε φόρμα και φόρμα στην άσκηση καθημερινών δραστηριοτήτων.

Συμβουλές για ασφαλές γυμναστήριο κατά τη νηστεία

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για την άσκηση στο γυμναστήριο κατά τη νηστεία που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της νηστείας:

1. Μείωση της έντασης της άσκησης

Κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, μπορείτε ακόμα να ασκηθείτε. Απλώς, η άσκηση που κάνετε πρέπει να γίνεται σε χαμηλή ένταση. Κατά τη νηστεία, το σώμα λειτουργεί με μια ελάχιστη πρόσληψη ενεργειακών αποθεμάτων, όπου τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι σε χαμηλά επίπεδα.

Ανάλογα με το πόσα αποθέματα σακχάρου στο ήπαρ και την επαρκή πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια του γεύματος, όλοι έχουν το δικό τους όριο μείωσης του σακχάρου στο αίμα. Γι 'αυτό ανεξάρτητα από την επιλογή της άσκησης, δεν πρέπει να γίνεται σε υψηλή ένταση, μόνο σε χαμηλή έως μέτρια κατηγορία.

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι ότι θα ήταν ωραίο εάν το άθλημα γινόταν με συνέπεια. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση όπως γιόγκα, περπάτημα, ποδηλασία και τζόκινγκ για 30 λεπτά την ημέρα, κάτι που είναι αρκετό για να σας κρατήσει φρέσκο και σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

2. Ρυθμίστε το χρόνο άσκησης

Εάν κάνετε άσκηση μετά την αυγή, θα καταναλώσετε όλα τα ενεργειακά αποθέματα που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του νηστείου. Ωστόσο, εάν κάνετε αθλητικές ασκήσεις λίγο πριν το γεύμα, είναι πιθανό να προκαλέσει μυϊκή βλάβη, διότι πριν από το σπάσιμο του, το σώμα έχει καταναλώσει τα περισσότερα από τα αποθηκευμένα ενεργειακά του αποθέματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εν τω μεταξύ, εάν επιλέξετε να ασκηθείτε μετά το διάλειμμα, πιθανότατα θα προκαλέσετε προβλήματα στο στομάχι, τα οποία θα επηρεάσουν τις δραστηριότητες προσευχής tarawih τη νύχτα.

Έτσι, λοιπόν, βασικά όποτε θέλετε να κάνετε σπορ, εξαρτάται από την επιλογή σας. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αθλήματα σύμφωνα με τις δικές σας ικανότητες και την κατάσταση του σώματος. Ο λόγος είναι ότι η φυσική κατάσταση του κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Γι 'αυτό γνωρίστε το σώμα σας τόσο καλά! Μην αφήνετε τα αθλήματα που κάνετε να σας δυσκολεύουν να φτάσετε γρήγορα και να επηρεάσετε τα προβλήματα υγείας σας.

3. Ο τύπος άσκησης που γίνεται

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων στο γυμναστήριο που μπορείτε να κάνετε κατά τη νηστεία, όπως προπόνηση με βάρη και προπόνηση με καρδιο. Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στην καύση όλων των περιττών θερμίδων που καταναλώνετε στο iftar και την αυγή, μειώνοντας έτσι το σωματικό λίπος. Ενώ η προπόνηση με βάρη θα βοηθήσει στη χρήση όλης της πρόσληψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων στην οικοδόμηση μυών.

Επομένως, αντί να κάνετε έναν τύπο μονότονης άσκησης κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό αθλημάτων κάνοντας προπόνηση με βάρη και καρδιακή προπόνηση. Αλλά θυμηθείτε, κάντε προπόνηση με βάρη και καρδιο που προσαρμόζονται στην κατάσταση και την ικανότητα του σώματός σας κατά τη διάρκεια της νηστείας.

4. Δώστε προσοχή στην απαιτούμενη διατροφική πρόσληψη

Η σωματική άσκηση απαιτεί επιπλέον ενέργεια και θερμίδες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ανάγκη του σώματος για καλή διατροφή. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών, ινών και υδατανθράκων. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι τη νύχτα πριν από τη νηστεία, ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να καταναλώσετε νερό καρύδας, μπανάνα, καστανό ρύζι, πατάτες ή ημερομηνίες για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της νηστείας. Παρόλο που είναι σχετικά ελαφρύ, αυτά τα είδη τροφής είναι επαρκή για να παρέχουν την πρόσληψη υδατανθράκων που χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Λάβετε υπόψη, εκτός από την άσκηση και τη διατροφική πρόσληψη, στην πραγματικότητα η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει επίσης τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της νηστείας. Γι 'αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, ειδικά εάν είστε μια ομάδα που επιλέγει να παραμείνει ενεργή ακόμη και κατά τη διάρκεια της νηστείας.