Τύποι επιλογών φαγητού και περιορισμοί για τη διακοπή του καπνίσματος

Δεν είναι εύκολο να βγείτε από τη σκιά ενός τσιγάρου. Υπάρχουν στιγμές που ορισμένοι πρώην καπνιστές παραιτούνται σχεδόν επειδή δεν μπορούν να αντέξουν το άγχος μετά το κάπνισμα. Φάει, περιμένετε ένα λεπτό. Αποδεικνύεται, οι επιπτώσεις αυτού του εθισμού στα τσιγάρα μπορούν να κατασταλθούν προσαρμόζοντας μια υγιεινή διατροφή, ξέρετε. Λοιπόν, ποια είναι τα τρόφιμα για να σταματήσετε το κάπνισμα που μπορούν να βοηθήσουν την επιχείρησή σας;

Τι είδους φαγητό για να σταματήσετε το κάπνισμα;

Υπάρχουν πολλές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι πιέζεστε εύκολα. Όχι μόνο αυτό, οι υποδοχείς της γλώσσας και της μύτης σας είναι επίσης κατεστραμμένοι λόγω της έκθεσης σε χημικά στα τσιγάρα.

Ένα καπνό τσιγάρου απελευθερώνει περίπου 7.000 τοξικά υλικά. Φανταστείτε σε ένα μόνο τσιγάρο, πόσο δηλητήριο έχει καταστρέψει τα νεύρα στο στόμα. Ως αποτέλεσμα, τα νεύρα στη γλώσσα και τη μύτη γίνονται μούδιασμα και αναγνωρίζουν μόνο την αίσθηση των δραστικών συστατικών από τα τσιγάρα.

Αλλά μην ανησυχείτε, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Tobacco Induced Diseases το 2017, η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας επιτυχημένος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Λοιπόν, εδώ είναι διάφορα τρόφιμα για να σταματήσετε το κάπνισμα που μπορούν να σας βοηθήσουν, δηλαδή:

1. Γάλα

Όταν η επιθυμία να καπνίσει επιστρέφει, μην βιαστείτε να πάρετε ένα τσιγάρο για να ικανοποιήσετε αυτήν την επιθυμία, ε! Είναι καλό, πηγαίνετε αμέσως στην κουζίνα και πάρτε ένα ποτήρι γάλα. Ναι, το γάλα μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για τη διακοπή του καπνίσματος.

Αυτό το εύρημα προέρχεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nicotine and Tobacco Research το 2007. Στη μελέτη, περίπου 209 καπνιστές κλήθηκαν να απολαύσουν μια ποικιλία τροφίμων και να αξιολογήσουν ποιοι τύποι τροφίμων θα μπορούσαν να κάνουν τη γλώσσα τους καλή γεύση και όχι.

Προφανώς, τα πιο προτιμώμενα τρόφιμα διακοπής του καπνίσματος είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πικρής αίσθησης στη γλώσσα που προκαλείται από το κάπνισμα.

2. Λαχανικά και φρούτα

Ψάχνετε φαγητό για να σταματήσετε το κάπνισμα; Προσπαθήστε να επιλέξετε μια ποικιλία από τα αγαπημένα σας λαχανικά και φρούτα. Για παράδειγμα, πορτοκάλια, αχλάδια, μήλα ή μπανάνες που περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nicotine and Tobacco Research το 2013, πρώην καπνιστές που τους αρέσει να τρώνε λαχανικά και φρούτα τείνουν να είναι πιο εύκολα από τα τσιγάρα τσιγάρων πιο εύκολα. Στην πραγματικότητα, η επιθυμία να σταματήσει το κάπνισμα συνεχίζει να ενισχύεται για τις επόμενες 30 ημέρες, σε σύγκριση με εκείνους που σπάνια τρώνε λαχανικά και φρούτα.

Όπως το γάλα, η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ευαισθησίας στη γλώσσα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν ψάχνετε πλέον τσιγάρα όταν έχετε άγχος, αλλά στρέφεστε σε πιο υγιεινά λαχανικά και φρούτα.

3. Ποπ κορν

Ποιος είπε ότι το ποπ κορν μπορεί να καταναλωθεί μόνο όταν παρακολουθείτε ταινίες; Το ποπ κορν μπορεί επίσης να είναι ένα φαγητό για να σταματήσετε το κάπνισμα στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε.

Όχι μόνο κάνει τα χέρια απασχολημένα σνακ, η κατανάλωση ποπ κορν μπορεί επίσης να σας κάνει να γεμίσετε γρηγορότερα. Περίπου 1.000 γραμμάρια ή ισοδύναμο με 5 φλιτζάνια ποπ κορν περιέχει μόνο 150 θερμίδες. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την παχυσαρκία μετά την κατανάλωση ποπ κορν.

Με μια σημείωση, αποφύγετε την προσθήκη βουτύρου, ζάχαρης ή αλατιού στο ποπ κορν. Αντικαταστήστε το με λίγο ελαιόλαδο ή παρμεζάνα για να το κάνετε πιο αλμυρό και προσθέστε γεύση.

4. Ξηροί καρποί

Ένα από τα πιο κοινά αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος είναι η αύξηση βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή η όρεξη των πρώην καπνιστών τείνει να αυξάνεται και να εξαερίζεταισνακανθυγιεινό φαγητό.

Χαλαρώστε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να σνακ για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό, πραγματικά. Το πιο σημαντικό, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί όταν επιλέγετε τρόφιμα για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Έτσι, για να είστε πιο υγιείς και πιο ασφαλείς για το βάρος, επιλέξτε ξηρούς καρπούς ως σνακ σήμερα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine το 2015 αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες έχασαν έως και 2,5 κιλά (kg) βάρους το μήνα.

Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν είναι μόνο ξηροί καρποί, περιλαμβάνουν μπρόκολο, σμέουρα και άλλους τύπους μούρων, καθώς και πλιγούρι βρώμης.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν σταματάτε το κάπνισμα

Εκτός από την επιλογή τροφών για να σταματήσετε το κάπνισμα, υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που πρέπει επίσης να αποφύγετε. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν μια μεγαλύτερη επιθυμία να καπνίσουν ξανά.

Λοιπόν, εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε.

1. Καφές

Σε αντίθεση με το γάλα, ο καφές είναι στην πραγματικότητα ένας από τους καλύτερους φίλους που πίνουν κατά το κάπνισμα. Όχι τόσο καλό, αυτό είναι πραγματικά αντίστροφο για όσους από εσάς προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα.

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στα τσιγάρα μπορεί να διεγείρει τους υποδοχείς στη γλώσσα για να επιστρέψουν στο κάπνισμα. Όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε αυτά τα είδη ποτών, ώστε οι προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα θα είναι ακόμη πιο επιτυχημένες.

2. Αλκοόλ

Ακριβώς όπως και ο καφές, λίγοι άνθρωποι αρέσει να πίνουν αλκοόλ ενώ καπνίζουν τσιγάρα ταυτόχρονα. Είπε, το ηρεμιστικό αποτέλεσμα μπορεί να πολλαπλασιαστεί εάν το κάνετε όλα ταυτόχρονα.

Στην πραγματικότητα, αυτό το ηρεμιστικό αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό. Στην πραγματικότητα, πίσω από όλα αυτά, υπάρχουν πολλές τοξικές ουσίες που ρέουν στο αίμα και βλάπτουν αργά τα όργανα σας.

3. Τροφές χαμηλών θερμίδων

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι τα καλύτερα τρόφιμα διακοπής του καπνίσματος για να διαλέξετε. Διότι, οι τροφές χαμηλών θερμίδων πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου υπέρβαρου που συμβαίνει συνήθως μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Στην πραγματικότητα, η πραγματικότητα είναι ακριβώς το αντίθετο. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας αποκαλύπτουν πραγματικά ότι τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αντιδρούν πραγματικά σε όσους από εσάς προσπαθείτε να μείνετε μακριά από τα τσιγάρα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychopharmacology το 2005, οι καπνιστές που μείωσαν 700 θερμίδες στη διατροφή τους βρέθηκε να καπνίζουν περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν. Δυστυχώς, οι ειδικοί εξακολουθούν να μην γνωρίζουν την ακριβή αιτία.