Πίνακας περιεχομένων:
- Απλές συμβουλές για τη διατήρηση της υγιούς χολής
- 1. Τρώτε χολικά υγιεινά τρόφιμα
- 2. Περιορισμός ορισμένων τύπων τροφίμων
- 3. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
- 4. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας
Η διατήρηση της υγείας της χολής είναι σημαντική. Όπως και άλλα συστατικά του πεπτικού συστήματος, οι διαταραχές στη χολή έχουν επίσης αντίκτυπο στην πεπτική διαδικασία.
Η χολή είναι ένα υγρό που λειτουργεί για να διασπάσει το λίπος έτσι ώστε να απορροφάται ευκολότερα από το σώμα. Αυτό το υγρό, που παράγεται από το συκώτι, στη συνέχεια αποθηκεύεται προσωρινά στη χοληδόχο κύστη και ρέει μέσω των χοληφόρων πόρων όταν χρειάζεται. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την χολή σας υγιή.
Απλές συμβουλές για τη διατήρηση της υγιούς χολής
Η διατήρηση της υγείας της χολής μπορεί να γίνει μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής. Εδώ είναι η εξήγηση.
1. Τρώτε χολικά υγιεινά τρόφιμα
Τα τρόφιμα που έχουν υγιή χολή είναι τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Επομένως, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα όπως:
- ολικής αλέσεως όπως βρώμη και καστανό ρύζι
- ψάρι, κοτόπουλο και άπαχο κόκκινο κρέας
- φρούτα και λαχανικά
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- καρύδια, λιναρόσπορους (λιναρόσπορος), και φυτικά έλαια
Η κατανάλωση ορισμένων ειδών διατροφής όπως ο καφές και το φυστικοβούτυρο θεωρείται επίσης ότι συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας της χολής. Ωστόσο, αυτό απαιτεί ακόμη περαιτέρω έρευνα και συνιστάται να το καταναλώνετε με μέτρο.
2. Περιορισμός ορισμένων τύπων τροφίμων
Εάν υπάρχουν τρόφιμα που συνιστώνται για τη διατήρηση της υγείας της χολής, τότε υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτός ο τύπος τροφής έχει υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή ακόμη και να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- τρόφιμα που υποβάλλονται σε επεξεργασία πολλές φορές
- τηγανιτό φαγητό
- το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως παγωτό, τυρί και βούτυρο
3. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
Η παχυσαρκία, η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους και ορισμένοι τύποι δίαιτας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου της χοληδόχου κύστης. Όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρήστε το ιδανικό σας σωματικό βάρος και αρχίστε να είστε πιο δραστήριοι έτσι ώστε η χολή σας να είναι πάντα υγιής.
Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να το μειώσετε αργά. Δεν υπάρχει ανάγκη για μια αυστηρή δίαιτα να χάσει δραστικά το βάρος, γιατί αυτό θα τονώσει το ήπαρ να απελευθερώσει περισσότερη χοληστερόλη στη χολή.
Ως αποτέλεσμα, η ισορροπία της χολικής σύνθεσης θα διαταραχθεί και θα προκαλέσει το σχηματισμό χολόλιθων.
4. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας
Μία από τις πιο συχνές διαταραχές στη χολή είναι η παλινδρόμηση της χολής. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από αύξηση της χολής στο στομάχι και σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να αυξηθεί στον οισοφάγο. Όχι σπάνια, η παλινδρόμηση της χολής εμφανίζεται μαζί με την παλινδρόμηση οξέος του στομάχου (GERD).
Εκτός από την υγιεινή διατροφή για τη χολή, μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την παλινδρόμηση της χολής βελτιώνοντας τον τρόπο ζωής σας. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
- τρώτε μικρότερες μερίδες
- κρατήστε το σώμα σε όρθια θέση για 2-3 ώρες μετά το φαγητό
- κοιμηθείτε με ψηλά μαξιλάρια
- μην καπνίζετε
- αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
- κρατήστε το σώμα χαλαρό
Εκτός από το ότι είναι ευεργετικό για τη συνέχεια του πεπτικού συστήματος, η διατήρηση της υγείας της χολής είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη πιο επικίνδυνων καταστάσεων όπως οι χολόλιθοι και ο καρκίνος της χοληδόχου κύστης.
Δεν είναι πολύ αργά εάν θέλετε να ξεκινήσετε έναν καλύτερο τρόπο ζωής για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Ελάτε, ξεκινήστε αλλάζοντας τις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες για να γίνετε πιο υγιείς.
Χ
